Regimul Dukan - Maghreb
Vara, sezonul prin excelență pentru ieșirile și sărbătorile de familie, se apropie cu pași repezi. Vrei să fii în avantajul tău pentru a profita la maximum de aceste momente bune. Algerielle vă ajută să pierdeți kilogramele în plus ...
… Prezentându-vă un regim care este la modă în Europa și Statele Unite, regimul Dukan. Această dietă bogată în proteine a fost extrem de recomandată de femeile care au încercat-o, deci de ce nu ?
Dieta Dukan este prezentată în 4 pași, care ar trebui să vă permită să slăbiți rapid și mai presus de toate ... în mod durabil.
1. Faza ATAC a dietei Dukan
Scurt și orbitor cu rezultate imediate. Durata sa scurtă (de obicei de 2 până la 6 zile) variază în funcție de greutatea de pierdut și constă în consumul exclusiv de alimente bogate în proteine pe care le puteți lua așa cum VEI dintr-o listă de 72 de alimente.
Această fază fiind compusă doar din proteine, mai este numită „fază proteică pură” sau „PP”.
Alimentele permise sunt:
dukan Așa-numitele carne slabă: vițel, carne de vită (cu excepția fripturii de coastă și coastei prime);
dietă bogată în proteine Anumite organe: ficat, rinichi și limbă de vițel și carne de vită (vârf);
Pește proaspăt sau afumat, surimi;
Fructe de mare (crustacee și crustacee);
Păsări de curte (cu excepția rațelor și a gâscelor), dar fără piele;
Feliile de curcan sau pui;
0% produse lactate grase, lapte degresat.
Alimentele permise trebuie gătite fără grăsimi și pot fi consumate în cantități nelimitate, cu excepția gălbenușurilor de ou (pentru a limita riscul de colesterol) și a produselor lactate. Anumiți adjuvanți sunt autorizați în cantități rezonabile (ierburi și condimente, oțet, muștar, murături, ulei de parafină etc.).
Această dietă ar trebui să fie însoțită de un aport de cel puțin doi litri de apă pe zi. Băuturile ușoare și cola sunt permise. Stevia (sau un zahăr dietetic) va fi preferată zahărului.
Ziua tipică a fazei Proteinei Pure (PP)
Cafea sau ceai cu aspartam, dacă este necesar;
+ 1 sau 2 iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 g de fromage blanc;
+ 1 felie de curcan sau șuncă degresată sau un ou fiert sau un flan de casă sau o clătită sau terci de ovăz.
La 10/11 a.m.: Dacă este necesar, iaurt sau 100 g de brânză de vaci 0% sau un flan de casă.
La ceaiul 16 după-amiaza: idem 10/11 a.m. Dar puteți mânca chiar și o felie de curcan sau bastoane de surimis cu el, dacă vă este cu adevărat foame.
- Un starter proteic precum surimi, crab, ficat de pui, somon, ouă fierte ...
- O farfurie proteică cu carne (vițel, carne de vită, cal), carne de pasăre (curcan, pui, iepure) sau pește sau crustacee (midii, scoici, crab, crab etc.);
- Un desert: iaurt, brânză de vaci, flan sau clătite cu tărâțe de ovăz.