Reglaje dietetice f; r o alergie alimentară mai bună; t - alergii - 2020
Cuprins
Inside Cockpit: First Flight Solo (noiembrie 2020).
Este destul de universal să vrei să fii o persoană sănătoasă - plină de vim și vitalitate și o viață lungă și sănătoasă. O modalitate de a fi sănătos este prin a mânca sănătos. A mânca sănătos nu este sfârșitul, dar totul este pentru sănătatea ta (este mult mai mult despre asta), dar poți face multe cu dieta ta pentru a o îmbunătăți și a-ți optimiza obiceiurile alimentare. Acest lucru este deosebit de important dacă trăiți cu o alergie alimentară și restricții alimentare asociate.
Cum să vă îmbunătățiți dieta pentru alergii alimentare
Structurați-vă mâncarea. Consumul cu un anumit interval de timp vă poate ajuta să vă normalizați pofta de mâncare și să preveniți episoadele de foame extreme și supraalimentare. Încercați să mâncați la fiecare 3-5 ore și evitați întinderile lungi, fără a mânca nimic între ele. Acest lucru promovează pofta și puțin control asupra cantității pe care o mănânci. Unele cercetări recente au identificat o fază alimentară limitată în timp, indicată într-un interval de 12 ore (de exemplu, doar 8:00 - 20:00) pe parcursul unei zile, pentru a reduce și, eventual, a inversa creșterea excesivă în greutate. Aceste studii au fost efectuate la șoareci, deci au nevoie de verificări suplimentare la oameni, dar fără îndoială o idee promițătoare!
Ancorați-vă cu cele 5 grupuri de alimente. Dacă vă întrebați dacă primiți suficiente vitamine și minerale sau cantități ideale de proteine sau dacă vă atingeți obiectivul privind aportul de grăsimi, scoateți întrebarea din ecuație concentrându-vă asupra grupurilor de alimente. Când aveți un echilibru între toate grupurile de alimente, inclusiv produsele lactate, Fructe, legume, cereale, surse slabe de proteine și grăsimi sănătoase, vă vor oferi nutrienții esențiali de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși.
Reduceți mărfurile zaharoase. Sondajele naționale arată că mâncăm prea mult zahăr. De fapt, chiar și cei mai tineri cetățeni ai noștri primesc mult prea mult zahăr în dieta lor. O parte a problemei este că zahărul este ascuns în dieta noastră zilnică, chiar și în alimentele pe care le considerăm „sănătoase”, cum ar fi cerealele, iaurtul, băuturile sportive și batoanele de granola, care pot împinge aportul de zahăr în ozon. Cealaltă parte este că ne plac mâncărurile dulci - decadente sau nu - și reușim să le încorporăm în mâncarea noastră zilnică. Dacă puteți, faceți o evaluare onestă de unde provine zahărul și încercați să-l reduceți la jumătate.
Fără zahăr lichid. Sifon, suc, băuturi cu suc, băuturi sportive, shake-uri, adezivi și multe altele sunt umplute cu zahăr și cresc consumul de zahăr. Faptul surprinzător despre băuturile cu zahăr este că adesea oamenii nu le consideră ca parte a dietei lor, uitând că aceste băuturi au un plus de zahăr și un plus de calorii. Alegeți apă pentru băuturile bogate în calorii, majoritatea, dacă nu chiar toate.
Împachetați masa de prânz. Aducerea unui prânz la pachet la serviciu sau la școală este un mod ieftin de a lua un prânz sănătos, sigur și fără alergeni. Da, este nevoie de puțin mai mult timp pentru ambalarea prânzului, dar sunteți în deplin control asupra a ceea ce se află acolo și este mai probabil să mâncați ceea ce ambalați. Cu alte cuvinte, aveți opțiunea de a face din acesta un plus sănătos pentru dieta dvs. sau nu.
Întoarce-te la cină. Optzeci și trei la sută dintre consumatorii americani mănâncă la unitățile de fast-food o dată pe săptămână. Șaizeci și opt la sută vizitează restaurante casual cel puțin o dată pe săptămână. Ieșirea în afară înseamnă, în general, un risc mai mare de contaminare încrucișată cu alergeni alimentari, mai mult efort și mai multe calorii. Încercați să reduceți consumul în aer liber și să gătiți mai mult acasă, dar dacă nu puteți, încercați să alegeți alimente sănătoase dacă doriți să mâncați norma. Pentru mai multe informații despre consumul de alergii alimentare, consultați acest ghid.
Bea mai multă apă. Apa nu conține calorii, este o cerință fizică pentru funcțiile normale ale corpului și are multe avantaje pentru bunăstarea generală. Bea mai mult!
Atenție la proteine. Un cercetător al Universității din Missouri a descoperit că un mic dejun bogat în proteine care conține aproximativ 20 de grame de proteine (alimente precum ouă, brânză de vaci, iaurt grecesc) a ajutat studenții să-și îmbunătățească nivelul de satisfacție după ce au mâncat și probabilitatea de a le consuma mai târziu scăzut. Dacă sunteți alergic la ouă, asigurați-vă că încercați aceste idei dornice de mic dejun bogat în proteine.
Micșorează-ți farfuria. Studiile arată că a mânca mesele pe farfurii mai mici înseamnă a mânca mai puțin. Dacă utilizați farfurii de dimensiunea frisbee pentru timpul mesei, luați în considerare reducerea la o farfurie de salată pentru a găzdui cantitatea de alimente pe care o veți consuma.
M-am trezit cu cereale integrale. Dacă ați ratat știrile, este timpul să vă schimbați alimentele pe bază de făină albă cu cereale integrale. De ce? Acestea sunt mai sănătoase pentru corpul tău, te pot ajuta să te simți sătul după ce ai mâncat și s-a dovedit că sunt bune pentru inima ta și te protejează de anumite tipuri de cancer. O alergie la grâu nu este o scuză pentru a rămâne cu boabe rafinate. Consultați aceste alternative nutritive, pline de fibre.
Abțineți-vă de la prăjit. Probabil știți că cartofii prăjiți sunt prăjiți. Și calamarii și tempura sunt și ei. Dar știați că multe chipsuri de gustări sunt prăjite? Da, chipsuri de tortilla, chipsuri de cartofi și alte chipsuri de gustare tind să fie prăjite. Pentru a vă îmbunătăți dieta, îndepărtați-vă de alimentele prăjite și alegeți opțiunile coapte. Topul? Vă reduceți aportul de grăsimi și caloriile totale.