Regula 8020 Pierde greutatea fără să renunți
Oricine folosește 80% alimente sănătoase poate mânca 20% ceea ce își dorește.
Nu o dietă tipică, ci un stil de alimentație pe termen lung: cu regula 80/20, mănânci 80% sănătos și 20% tot ceea ce îți dorești. Puteți citi toate informațiile suplimentare aici.
Pentru majoritatea oamenilor, o dietă sănătoasă și o dietă cu scopul de a reduce greutatea înseamnă un lucru mai presus de toate: renunțarea - și lipsirea permanentă a alimentelor pe care le-ai prețuit, prezintă și riscul de a abandona pur și simplu o nouă formă de nutriție. Deci, este mai bine să nu eliminați complet anumite lucruri din meniu. Acest lucru este posibil cu așa-numitul Regula 80/20. Ce înseamnă exact acest lucru, vă dezvăluim mai jos.
Regula 80/20: pierde in greutate odata cu schimbarea dietei
Respectarea regulii 80/20 nu înseamnă o dietă în sens strict, ci un stil de alimentație sănătos pe termen lung. Ideea din spatele acestui lucru este că o dietă sănătoasă sută la sută nu este posibilă pe termen lung - 80 la sută, pe de altă parte, este destul de fezabilă. Restul de 20 la sută pot consta în feluri de mâncare mai puțin sănătoase și naturale și, astfel, conțin tot ce vă place. Acest lucru are avantajul că practic nu trebuie să mergeți fără nimic.
80 la sută din dieta dvs. este foarte sănătoasă
Regula 80/20 prevede că 80 la sută din legume, salată, fructe proaspete, nuci, pseudo-boabe precum quinoa, amarant, boabe naturale precum orezul brun și sălbatic, spelta, meiul și ovăzul sau carnea albă și peștele sunt în meniu ar trebui să stea. Produsele lactate naturale, cum ar fi iaurtul natural sau produsele din lapte de capră și quark cu conținut scăzut de grăsimi, pot fi, de asemenea, numărate. Practic, 80 la sută din dietă este naturală, puțin procesată, bogată în nutrienți, de înaltă calitate și, mai presus de toate, alimente pe bază de plante. Aceasta înseamnă că organismul este alimentat în mod adecvat cu substanțe nutritive importante și pofta este redusă.
Nu vă puteți lipsi de gustarea dvs. după muncă? În galeria noastră am adunat 11 gustări sănătoase pe care nu va trebui să le regretați:
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Dieta fără sacrificii: Mănâncă 20 la sută după pofta inimii tale
Pizza, paste, burgeri, înghețată, dulciuri, prăjituri și biscuiți, băuturi răcoritoare, alcool și băuturi alcoolice: acest lucru este permis și în conformitate cu regula 80/20. Dar doar la 20 la sută, cu alte cuvinte: cu măsură. Deoarece aceste alimente sunt în general permise, nu veți fi tentați să simțiți în mod constant pofte pentru ele, pentru că le puteți satisface în cele din urmă cu dieta 80/20. În același timp, nu trebuie să vă simțiți vinovați când vă răsfățați cu o bucată de tort sau o pungă de chipsuri. Și chiar dacă sunteți în mișcare sau invitați undeva, sunteți mai flexibili în acest fel. Aici puteți citi câteva sfaturi pentru o vizită sănătoasă la un restaurant.
Regula 80/20: Acesta este modul în care funcționează în viața de zi cu zi
Există diferite abordări pentru implementarea regulii 80/20. Una dintre ele este împărțirea săptămânii în mese: dacă ați mâncat în medie trei mese pe zi, 20 la sută echivalează cu aproximativ patru mese pe săptămână. Dacă mâncați cinci mese mai mici pe zi, 20% ar fi aproximativ șapte mese mai mici pe săptămână. Toate celelalte mese fac parte din 80% din dieta sănătoasă.
O altă variantă este că 80% dintr-o singură masă este sănătoasă, în timp ce orice este permis pentru restul de 20%. De exemplu, felul principal ar putea fi un fel de mâncare ușor de legume cu orez sau o salată mare, iar desertul o înghețată, o bucată de tort sau o batonă de ciocolată.
Acum s-ar putea ca dieta sănătoasă de 80% să vă pară foarte mult și să nu poată fi integrată cu ușurință în viața de zi cu zi. Variantele 70/30 (70% sănătos, 30% orice altceva) sau chiar 60/40 (60% sănătos, 40% orice altceva) pot face deja o mare diferență și sunt potrivite ca prim pas dacă în prezent sunteți foarte nesănătos a hrani.
Mănâncă sănătos pe termen lung cu regula 80/20: Avantajele
Unul dintre cele mai mari avantaje ale dietei 80/20 este proporția ridicată de alimente sănătoase, naturale și proaspete, care asigură o cantitate bună de nutrienți. În același timp, însă, lasă și loc de manevră, deoarece nu este o dietă radicală sau o schimbare a dietei și nu se adoptă o abordare sută la sută. Pentru că totul este permis - lucruri nesănătoase cu măsură - poftele sunt evitate. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că pofta de alimente ar trebui să apară rar și efectul yo-yo este evitat dacă doriți să slăbiți. Nu în ultimul rând, regula 80/20 poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi și oferă suficientă flexibilitate atunci când sunteți în deplasare sau invitați.
Concluzie: regula 80/20 vă permite să treceți la un stil de viață sănătos
După cum puteți vedea: cu regula 80/20, vă puteți schimba dieta - fără a fi nevoie să faceți fără unul sau altul fel de mâncare preferat. Pe termen lung, este mai logic să-ți schimbi dieta decât să fii mereu la dietă. Dacă sunteți în căutarea mai multor sfaturi despre cum să vă schimbați cu succes dieta, ar trebui să aruncați o privire la seria noastră mare pe această temă. Toate celelalte sfaturi și rețete creative pentru diete pot fi găsite pe pagina noastră de subiecte.