Regula 8020 și exercițiul cu impact redus m-au ajutat să pierd 60 de kilograme -

Numele meu este Eileen Davidsonși am 34 de ani. Locuiesc în Vancouver, Columbia Britanică și sunt mamă singură cu normă întreagă, scriitor independent și pledez pentru pacienții cu artrită reumatoidă.

Înainte de a fi diagnosticat cu poliartrită reumatoidă (RA), mi s-a spus că durerile mâinii și mâinii se datorează sindromului de tunel carpian, care a fost cauzat de activitatea mea fizică de cosmetician. Dar când am plecat în concediu de maternitate la 26 de ani, simptomele mele nu s-au îmbunătățit niciodată. Tocmai s-au îngrășat și alții s-au manifestat.

Lucrurile s-au agravat după ce s-a născut fiul meu. Am încercat să-l țin fără ca articulațiile să simtă că arde. Și acel sentiment nu mai era doar în mâinile și încheieturile mele, ci și în genunchi, glezne, picioare, gât și spate. De asemenea, am avut o oboseală neîncetată de care nu puteam scăpa, indiferent de cât de multă odihnă aveam sau de câtă cofeină am băut.

M-am întors la serviciu după un an de concediu de maternitate, dar a durat doar 12 luni.

Mătușa mea avea RA, așa că eram familiarizat cu semnele. În cele din urmă, a fost legată de un scaun cu rotile și, de asemenea, s-a luptat cu diabetul. Temându-mă că aceasta ar putea fi soarta mea, la vârsta de 29 de ani am cerut medicului meu un test de sânge RA, care m-a trimis la un reumatolog pentru a revizui activitatea de laborator și diagnosticul meu. Iată, hemograma mea a fost pozitivă pentru artrita reumatoidă seropozitivă. (Seropozitiv înseamnă că există anticorpi în sângele meu care marchează boala.) În cele din urmă, am avut un răspuns și un diagnostic clar pentru durerea mea.

Viața mea s-a schimbat drastic după aceea. Eram dezactivat și activitățile de zi cu zi, cum ar fi cumpărăturile alimentare, spălătoria și dușul, au devenit dureroase și stresante. M-am îngrășat și am căzut într-o depresie profundă. Am luat o mulțime de medicamente diferite pentru a trata atât artrita reumatoidă, cât și depresia - peste o duzină în primii ani - până când am găsit medicamente care funcționau.

Dar găsirea medicamentelor potrivite nu a fost suficientă. Știam că trebuie să fac și câteva schimbări importante ale stilului de viață.

Așa că m-am învățat cum să mă îngrijesc și să-mi tratez boala. Am învățat repede să fiu activ și pierderea greutății suplimentare pe care o purtasem mă va ajuta să-mi avansez călătoria cu artrita reumatoidă.

Mi-am început dieta. Ceea ce mănânc are un impact semnificativ asupra modului în care mă simt și am vrut să aflu ce alimente mă adormeau și mă umflau. Prin încercări și erori, am constatat că acestea erau alimente foarte procesate sau alimente bogate în zahăr. Consumați mai multe fructe proaspete, legume și proteine slabe și alegeți amidon sănătos (cum ar fi orezul brun sau tăiței de fasole) glucide rafinateM-am simțit mult mai bine. De asemenea, au ajutat la slăbit.

Urmez acum regula 80/20.

Aceasta înseamnă că mănânc sănătos 80 la sută din timp și mănânc ceea ce vreau 20 la sută din timp. De asemenea, am implementat elemente ale dietei mediteraneene în mâncarea mea în stil 80/20, deoarece Cercetarile arata Poate beneficia de afecțiuni inflamatorii precum RA. Trec printr-o mulțime de hummus, naut, brânză feta, ulei de măsline, oțet balsamic, roșii, usturoi, oregano și lămâi într-o săptămână.

Trăiesc cu simptomul foarte debilitant al oboselii și mă țin de rețete simple. Cumpăr legume pre-tăiate, am întotdeauna legume congelate pregătite și fac o mulțime de preparare și preparare în lot, astfel încât să nu cheltuiesc prea multă energie pe gătit în fiecare zi. Uneori pregătesc cina la prânz, deoarece durerea și oboseala cresc seara.

Iată o zi tipică din dieta mea:

Mic dejun: Smoothie cu zmeură, afine, suc de lămâie, lapte de migdale, spanac, banane, inimi de cânepă, chia și semințe de in măcinate cu pudră de proteine Vega, precum și niște fulgi de ovăz cu conținut scăzut de zahăr, cu o notă de scorțișoară. Deseori îngheț smoothie-urile de o săptămână pentru a ușura fiecare zi.
Luând prânzul: Adesea resturi din seara precedentă.
Gustări: Ciocolată neagră, iaurt grecesc, nuci și semințe, fructe și legume proaspete cu hummus sau înmuiat.
Masa de seara: O proteină slabă, cum ar fi pui, pește, fasole sau tofu (vezi imaginea de mai sus) cu cereale integrale, o mulțime de legume proaspete și salată.
Desert: Orice vreau Este vorba despre echilibru și mărimea porțiunii. Fructele proaspete îmi satisfac adesea dințele dulci.

Când am început să-mi reglez dieta, am cercetat exercițiile fizice.

M-am concentrat pe fitnessul cu impact redus, care ar crește ritmul cardiac și mi-ar da o transpirație bună. Exercițiile de mers pe jos sau eliptice sunt antrenamentele mele cardio preferate, deoarece provoacă cea mai mică durere. Am început mic cu pauze frecvente și mi-am crescut timpul și intensitatea pe măsură ce am devenit mai puternic de-a lungul anilor. Acest lucru a devenit mult mai ușor după ce medicul meu și am găsit substanța biologică potrivită pentru a-mi controla inflamația. A fost o încercare și o eroare văzând ce exerciții ar putea face articulațiile mele și m-am consultat cu un kinetoterapeut pentru a afla ce a funcționat cel mai bine pentru mine.

Acum mă concentrez pe antrenamentul cu greutăți de trei până la patru ori pe săptămână pentru a-mi îmbunătăți postura și forța musculară. Și fac o plimbare rapidă sau o sesiune eliptică de cinci până la șase ori pe săptămână. Am învățat că antrenamentul de forță înainte de cardio este mult mai ușor pentru a evita oboseala și, de asemenea, este ușor pentru articulațiile mele.

Per total, am devenit mai activ. Trăind cu poliartrită reumatoidă, am aflat rapid că exercițiul fizic este prietenul meu și îmi pot preveni durerea și pot crește energia, începând ziua cu exercițiile fizice.!

Am pierdut aproximativ 60 de lire sterline în total și Am trecut de la o dimensiune mare/XL la o dimensiune mică.

Dar diferența fizică în ceea ce mă simt este și mai mare pentru mine. Nu am o „greutate țintă”. Fac doar pași pentru a trăi o viață mai sănătoasă și mai satisfăcătoare cu artrita reumatoidă. Supraponderalitatea mi-a pus mai multă tensiune pe articulații, deci pierderea în greutate mi-a ușurat durerea și mi-a îmbunătățit nivelul de energie. Somnul a devenit mai ușor și aveam nevoie de mai puține pui de somn, ceea ce a ajutat foarte mult cu depresia mea.

Sunt mult mai fericit acum. Astăzi pot cumpăra scări și alimente - în unele zile chiar urc 22.000 de trepte. Încă am zile proaste, dar zilele sunt puține și mă pot baza întotdeauna pe corpul meu pentru a mișca pentru a ameliora unele simptome. Este un proces, dar am învățat să mă mișc cu viteza mea artritică.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină, astfel încât utilizatorii să își poată furniza adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io

Această zonă de comentarii este creată și gestionată de o terță parte și importată pe această pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.