Regula de 30%
Meniul
Oferte speciale
- Slăbi
- slabeste sanatos
- slabeste cu succes
- slabeste rapid
- slabeste acum
- Mâncat sănătos
- Rotund și sănătos
- Grăsime și celule grase
- Arderea grasimii
- Regula 30%
- Grăsimi și colesterol -
Mese - Din nou în fiecare an
- Trebuie să fie dietă
- Pierderea în greutate este ușoară
- Dietele la microscop
- Calculați IMC
- Alternative cu conținut scăzut de grăsimi
- Arderea grasimii &
Mișcare - Ritmul cardiac de antrenament
- Substanțe vitale
- Obezitatea
- Supliment nutritional
- Cosmetice naturale
- Naturopatie
- Bunastare
- Ayurveda
- Medicină alternativă
- Medicina chinezeasca
- Postul terapeutic
- Pietre vindecătoare
- Flori de Bach
- Aromaterapie
- Sare cristalină
- Săruri Schüssler
- Stevia
- Lapacho
- Constelația familiei
- Naturopat
- Mai departe
a lua legatura
statistici
Regula de 30%
30% grăsime este suficientă.
Proporția de grăsime în cantitatea totală de calorii consumate nu trebuie să depășească valoarea de 30% cu o dietă sănătoasă. Majoritatea oamenilor, însă, consumă mult mai multe calorii din grăsimi. Acest lucru se datorează în special grăsimilor „ascunse” care sunt foarte des trecute cu vederea.
Etichetarea alimentelor este adesea insuficientă.
Nu este întotdeauna ușor să vezi ce substanțe nutritive sunt consumate în ce cantități. Acest lucru se datorează etichetării adesea inadecvate, uneori incorecte a alimentelor. Ingredientele sunt menționate peste tot, dar proporțiile și numărul total de calorii lipsesc pentru multe alimente. Aceste informații lipsesc, în special pe pachetele de gustări și dulciuri, deși ar fi de mare ajutor aici.
O schemă de calcul utilizând exemplul unei chifle.
Toată lumea poate folosi regula de 30% pentru a stabili dacă este „permis” să mănânce un aliment sau nu. Calculul este foarte simplu.
Înmulțiți procentul de grăsime în grame cu 9 (1 gram de grăsime 9 kcal) și împărțiți întregul la numărul de calorii totale. Acest lucru dă procentul de calorii grase.
De exemplu, un coc are 263 kcal și conține 1,8 grame de grăsime. Cu cele de mai sus Acest lucru rezultă în 6,16% grăsimi calorii.
Dar FII ATENȚIE cu toppingul.
Ei bine, asta nu arată prea rău. Doar 6,16% din caloriile cocului sunt grase. Până în prezent nu există nicio problemă. Dar foarte puțini oameni mănâncă un rulou fără topping. Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare acest lucru. O felie de 20 de grame de brânză Gouda oferă 73 kcal și 5,84 grame de grăsime. 5 grame de margarină vegetală sub formă de tartine aduc încă 36,1 kcal și 4 grame de grăsime. Acum calculul arată astfel:
| gras | kcal | |
| coc | 1,80 g | 263 |
| margarină | 4,00 g | 36.1 |
| Brânză Gouda | 5,84 g | 73 |
| total | 11,65 g | 372.1 |
Dar asta este încă sub 30% și de aceea totul este încă în regulă. Dar se poate vedea, de asemenea, în mod clar că depinde întotdeauna de ce și de cum vă puneți în top ruloul de pâine. Câteva grame de margarină sau o felie groasă de brânză pot crește rapid conținutul de grăsimi.
Aveți grijă la produsele ușoare.
Numărul total de calorii și procentul de grăsimi sunt date pentru majoritatea produselor finite. Aceasta înseamnă că oricine poate folosi formula de 30% pentru a calcula rapid ce procent de energie în grăsimi oferă produsul respectiv. Mulți se vor gândi acum: „Atunci voi cumpăra doar produse ușoare, voi fi în siguranță cu asta”. Dar ferește-te. Cu regula de 30%, toată lumea poate calcula rapid că produsele uniforme și mai ales ușoare își obțin majoritatea caloriilor din conținutul de grăsimi. Și asta e doar rău.
Regula de 30% = ușor și sănătos
Dacă vă place să slăbiți sănătos și nu doriți să respectați nicio reglementare dietetică, ar trebui să respectați regula de 30%. Desigur, această regulă se aplică și tuturor celor care doresc doar să mănânce sănătos. Nu trebuie să vă descurcați fără dulciuri și gustări în întregime, ci doar atenție la conținutul de grăsime. Cipsurile sunt un tabu absolut deoarece conțin multă grăsime. Batele de sare, pe de altă parte, au un conținut foarte scăzut de grăsimi. Acordați o atenție deosebită grăsimilor hidrogenate sau asigurați-vă că acestea conțin puțin sau nu. Când aplicați regula de 30%, veți învăța automat să vă schimbați dieta într-un mod sănătos. Și toate acestea „doar” pentru că ești atent la grăsime. Dar nu ar trebui să ignorați caloriile ca urmare.