Regula de aur a sportului Doar alimentele întregi o pot face - Sport - Tagesspiegel Mobil
Țesutul conjunctiv slab nu are nimic de-a face cu supraponderalitatea. Varicele sau celulita sunt o problemă atât pentru grăsimi, cât și pentru cele subțiri. Cu toate acestea: fluctuațiile puternice ale greutății umflă celulele și apoi le fac să se micșoreze din nou. Acest lucru stresează și țesutul conjunctiv.
Cei care au urmat o dietă lungă au uitat cum să mănânce corect și să-și adapteze corpul la momentele de nevoie. Organismul reacționează la acest lucru cu un program de economisire: reduce consumul de energie și metabolismul. Consecință: Cei care mănâncă normal din nou se îngrașă imediat. Celulele adipoase încep să se hamstereze - efectul yo-yo este acolo. Antrenorul Patrick Schreiber recomandă, prin urmare, nutriției sănătoase și, mai presus de toate, nutriției regulate pentru candidații săi din dietă. Sfatul lui: trei mese sensibile pe zi .
După finalizarea unei diete, corpul poate dura ani de zile pentru a se adapta la noua greutate. „Practic, asta înseamnă că trebuie să ai grijă de silueta ta pentru tot restul vieții”, spune nutriționistul Isabelle Keller de la Societatea Germană de Nutriție. Greutatea nu trebuie să fluctueze cu mai mult de două kilograme. Puteți persevera doar dacă vă obișnuiți încet cu un nou mod de a mânca.
INTERZICERILE SUNT TABU
Zilele de numărare sclavă a caloriilor s-au încheiat. În principiu, poți mânca orice. Ciocolata, prăjiturile, fripturile, cârnații, chipsurile și alcoolul sunt, de asemenea, permise - din când în când. Dar: suma contează. Deoarece prioritatea ar trebui acordată alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi și care conțin o mulțime de fibre, carbohidrați și proteine. Schimbarea dietei funcționează încet cel mai bine, schimbându-vă treptat obiceiurile. „Cei cărora le place să mănânce pâine nu ar trebui să se lipsească de ea”, spune Patrick Schreiber. „În loc de pâine prăjită de grâu, puteți lua și pâine integrală.”
Unii nutriționiști jură pe cereale integrale din cauza siliciului, despre care se spune că crește elasticitatea țesutului. Acest lucru nu este dovedit științific. Ca o componentă a unei diete sănătoase, aceasta joacă în continuare un rol important. Societatea germană de nutriție recomandă în jur de 400 de grame de paste, orez, pâine sau cartofi, 650 de grame de legume și fructe, până la 300 de grame de produse lactate, maximum 30 de grame de unt sau margarină și până la 15 grame de ulei pentru adulți. De asemenea: pește de două ori pe săptămână, 300 până la 600 de grame de carne și cârnați și trei ouă. pul