Regula generală pentru determinarea ritmului cardiac maxim
Regula generală în practică
În practică și, de asemenea, în timpul autotestului, am constatat că valorile prezintă diferențe foarte mari. Prietenii care aleargă de aceeași vârstă ca mine au adesea valori ale ritmului cardiac maxim mult mai mici. De exemplu, ritmul cardiac maxim este mult mai mare decât s-ar întâmpla cu regula generală. Ce este atât de rău la asta? În cel mai rău caz, instruirea se desfășoară în zone de antrenament greșite. Pe de o parte, acest lucru poate duce la stresul antrenamentului în mod constant prea ridicat sau sub-exigent.
Stresul excesiv poate duce la leziuni și mai târziu chiar la supraentrenament. Cu toate acestea, dacă vă antrenați constant în intervalul de performanță mai scăzut, nu va mai exista o dezvoltare atletică suplimentară. De aceea nu sunt deloc un fan al regulii generale. De fapt, am văzut deja oameni care cred că ar trebui să se antreneze pe baza ritmului pulsului prietenului lor. Să fie așa, din fericire suntem cu toții diferiți și astfel diferă și ritmul cardiac maxim.
Puteți argumenta oricum pe tema antrenamentului pentru valorile ritmului cardiac. Am scris ceva despre asta și în articol - Dragi nou-veniți la alergare, nu lăsați pulsul să vă înnebunească. Cum ați determinat ritmul cardiac maxim pentru dvs. și ce experiențe ați avut cu regula generală? Cât de mari sunt abaterile pentru tine?