Reguli de bază cu conținut scăzut de carbohidrați
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, adică o dietă cu mai puțini carbohidrați, vă poate ajuta să pierdeți mai ușor grăsimi. Numeroase studii arată că o dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați duce la pierderea în greutate. S-au schimbat și piramidele alimentare. Profesorii din universități renumite solicită ca produsele din cereale prelucrate, cum ar fi chifle, orez alb și paste să fie în meniu mai rar. Grăsimile vegetale cu o mulțime de acizi grași nesaturați ar trebui consumate mai des. Cu aceste sfaturi, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează.
Regula 1: mese regulate
Cinci mese pe zi în loc de doar două sau trei mese mari. Asta înseamnă: 3 mese principale (mic dejun, prânz, cină) și 2 gustări (dimineața, după-amiaza). Cu un aport regulat de alimente, nivelul zahărului din sânge fluctuează doar puțin și se stabilește la concentrația normală mai repede. Acest lucru vă reglează pofta de mâncare. În plus, dorința de gustare este redusă, deoarece intervalul de timp dintre mese este mai scurt. Cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât sunt mai importante gustările.
Regula 2: vitamine și minerale suficiente
Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, aportul de vitamine și minerale este deosebit de important. Prin urmare, mâncați legume și fructe de mai multe ori pe zi. Înlocuitorul mesei Naturaslim Diet Shake vă va ajuta, de asemenea, deoarece conține toate vitaminele și mineralele necesare. Pregătirea este, de asemenea, foarte ușoară.
În ceea ce privește mineralele, iodul, fluorura, calciul, magneziul și fierul sunt extrem de importante, în special pentru femei. Când vine vorba de vitamine, vitamina E, vitamina D, acidul folic și alte vitamine B joacă un rol major.
Puteți acoperi cu ușurință cele mai importante vitamine și substanțe nutritive cu Naturaslim Omega 3, Naturaslim ZMB6 și Naturaslim Multivit +.
Regula 3: un mic dejun bogat în proteine și fibre
Micul dejun ar trebui să fie cea mai hrănitoare masă a zilei, deoarece aveți nevoie de suficientă energie pentru a începe ziua liberă. În plus, corpul tău poate folosi carbohidrații cel mai bine dimineața. Așadar, mâncați multe fibre la micul dejun, de exemplu sub formă de fructe și legume.
Un mic dejun ideal ar fi un muesli cu conținut scăzut de zahăr cu fructe proaspete, cu înlocuitorul mesei Naturaslim Diet Shake amestecat în oale cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt degresat. Vă rugăm să evitați pâinea albă, deoarece conține carbohidrați simpli, care determină creșterea rapidă a nivelului de insulină - acest lucru poate provoca pofte alimentare.
Regula 4: Alimente bogate în proteine și grăsimi
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și, prin urmare, relativ bogată în grăsimi este cea mai bună metodă de slăbit și poate fi foarte sănătoasă. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați duce la o scădere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și insulină și previne pofta. Spre deosebire de o dietă normală, cu conținut scăzut de grăsimi (cu 55-60% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine), cu o dietă săracă în carbohidrați ar trebui să consumați în principal grăsimi (50-60%) și proteine (20-35%) a lua. Conținutul de carbohidrați este clar limitat la 15-30%.
Puteți lua unii dintre cei mai importanți acizi grași sub formă de capsule Naturaslim Omega 3.
Regula 5: Mănâncă câțiva, dar carbohidrații potriviți
În dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, conținutul de carbohidrați ar trebui să fie doar de 15-30% sau 100-120g pe zi. Dacă mâncați carbohidrați, aceștia ar trebui să aibă un indice glicemic scăzut. Indicele glicemic este o măsură a efectului pe care îl are un aliment asupra nivelului de zahăr din sânge. Alimentele cu carbohidrați cu un indice glicemic ridicat, precum pâinea albă, fulgii de porumb sau piureul de cartofi, duc la o creștere rapidă a zahărului din sânge. Acest lucru face ca organismul să elibereze multă insulină pentru a descompune zahărul. Alimentele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi laptele, iaurtul, pastele, leguminoasele sau legumele cu frunze, determină creșterea nivelului de zahăr din sânge mai lent și vârfurile de insulină nu apar. Când nivelul de insulină este ridicat, grăsimile ingerate nu sunt descompuse, ci depozitate de către organism.
Pentru a susține în plus o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, poate fi luat un blocant de carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi Naturaslim C-Block, înainte de a consuma alimente care conțin carbohidrați, cum ar fi pâinea sau pastele.
Regula 6: Aport ridicat de proteine
Cu o dietă săracă în carbohidrați, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe proteine. Acest lucru este sănătos, te face să te simți plin și te ajută să slăbești. Proteinele sunt considerate o sursă de forță. Deci, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să consumați 1-2g de proteine pe kg de greutate corporală. Contrar credinței populare, proteinele nu sunt dăunătoare sănătății.
Cina în special ar trebui să fie foarte bogată în proteine, de exemplu o salată de legume crude cu pește sau tofu. Seara ar trebui să luați cea mai mică masă, deoarece caloriile ingerate sunt digerate mai încet și mai încet. În plus, carbohidrații întârzie procesul de ardere seara prin eliberarea de insulină.
Înlocuitorul mesei Naturaslim Diet Shake este ideal pentru o dietă bogată în proteine, deoarece constă în principal din proteine.
Regula 7: Mănâncă grăsimile potrivite
Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, procentul de grăsime ar trebui să fie de 50-60%. Grăsimea nu este nesănătoasă în sine și nu te îngrașă automat, depinde de calitate. Grăsimile oferă acizi grași esențiali și vitamine. Cu toate acestea, trebuie să se facă distincția între două tipuri diferite de grăsimi: grăsimi saturate (în mare parte animale) și nesaturate (în principal grăsimi vegetale). Grăsimile animale au o influență negativă asupra nivelului de colesterol. Prin urmare, preferați grăsimile vegetale (nesaturate), cum ar fi uleiul de măsline sau de rapiță, decât grăsimile animale, cum ar fi untul, untura și smântâna.
Acizii grași buni sunt, de exemplu, conținuți în capsulele Naturaslim Omega 3.
Regula 8: Fluide suficiente
Corpul este format din aproximativ 60% apă - deci este important să vă alimentați în mod regulat corpul cu lichide, de preferință cu apă sau ceai neîndulcit. De aceea, beți cel puțin 2-3 litri de lichid pe zi, chiar mai mult în timpul exercițiilor fizice sau în timpul fazei de slăbire.
Băutul este și mai ușor cu ajutorul Shakerului Naturaslim - are o capacitate de 450 ml și linii de măsurare de până la 300 ml.
Regula 9: Fără alcool
Alcoolul conține mai multe calorii decât era de așteptat: 7 calorii pe gram de alcool, comparativ cu 4 calorii pe gram pentru carbohidrați și proteine și 9 calorii pe gram pentru grăsimi. În plus, alcoolul stimulează pofta de mâncare. Din când în când, un pahar de vin sau bere este bineînțeles permis, dar consumul de alcool ar trebui să fie redus. Când porniți programul Naturaslim, ar trebui să vă abțineți complet de la alcool în primele 4 săptămâni, pentru a obține cel mai bun succes de slăbire.
Produsele Naturaslim oferă suportul ideal pentru atingerea obiectivelor dietei și menținerea lor pe termen lung. Combinația de ingrediente active de înaltă calitate din produsele selectate nu numai că vă ajută să vă simțiți plini pentru o lungă perioadă de timp, ci reduce și absorbția grăsimilor și carbohidraților din alimente și favorizează arderea grăsimilor.
Regula 10: Aveți o zi de reîncărcare o dată pe săptămână
Când țineți o dietă, este important să vă reîncărcați bateriile o dată pe săptămână. Mai ales în cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, depozitele de carbohidrați din organism sunt epuizate rapid. Reîncărcați această memorie o dată pe săptămână - acest lucru vă va împiedica corpul să încetinească metabolismul. Puteți face așa-numita zi de reîncărcare duminică, de exemplu. Cu aceasta vă puteți convinge corpul că nu există de fapt „foamete”. În ziua de alimentare, ar trebui să mănânci în principal carbohidrați și câteva grăsimi.
În plus: cu o dietă echilibrată, nu trebuie să te descurci complet fără dulciuri și alte bunătăți. Acest lucru poate fi recomandat pentru diferite diete accidentale, dar aduce doar succes pe termen scurt. Așadar, chiar și cu o dietă săracă în carbohidrați, poți lua din când în când dulciurile tale preferate.
Începeți acum dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
completează-ți dieta cu varietatea de produse Naturaslim.
Aici puteți găsi toate produsele în magazinul nostru online.