Reguli de slăbire vegane - Respectați aceste 10 sfaturi

Știi sentimentul, te trezești dimineața și te gândești, F ***, este deja timpul, chiar trebuie să mă trezesc acum? Ai dormit deja 8 ore. Vă simțiți complet epuizați, aveți ochii umflați, cu greu vă puteți ridica și ați dori să vă întoarceți la somn? Vă simțiți, de asemenea, lent și pur și simplu inconfortabil în pielea dvs., deoarece aveți câteva kilograme prea mult pe coaste? Aveți nevoie urgentă de a exploda cu energie și doriți să vă simțiți mai în formă și să aveți un corp slab și sănătos? Atunci ar trebui să uitați de toate dietele promițătoare convenționale și să slăbiți vegan. Vă voi arăta regulile vegane de slăbit pentru a vă atinge obiectivul de a avea un corp sănătos și subțire.

Reguli de slăbire vegane

Potrivit unui studiu din Journal of General Internal Medicine, 1.151 de persoane au unul dieta vegana timp de aproximativ 18 săptămâni, cu rezultatul că au pierdut în medie cu patru kilograme mai mult decât cei care au urmat o dietă omnivoră. Vești minunate pentru oricine slăbi vegan ar vrea.

Cu toate acestea, trecerea la dieta vegana nu trebuie să însemne întotdeauna că este sănătos și echilibrat și potrivit pentru Pierdere în greutate Oportunitati. Pentru că chiar și cu unul dieta vegana cineva se poate umple nesănătos cu calorii goale fără carne și poate mânca o mulțime de alimente procesate. Dar, din fericire, există una dieta vegana mult mai mult decât doar alimente vegane ambalate. Mai ales pentru cei care slăbi vrei.

Dacă urmați aceste 10 sfaturi de top, în curând vă veți putea încadra în blugii dvs. preferați sau veți purta din nou un bikini sexy. De asemenea, faci ceva bun pentru ei Animale si mediu inconjurator.

1 Uitați-vă la piramida alimentelor vegane

Tu esti Vegetarian sau deja Nou-Vegetarian dar nu aveți nici o idee despre cum să vă hrăniți a slăbi vegan? Baza pentru aceasta este să ne uităm mai întâi la piramida alimentelor vegane. Pentru a obține o înțelegere de bază a ceea ce a dieta vegana și modul în care este structurat.

Vegan regulile de slăbit: legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci ?

Baza unuia dieta vegana este o mulțime de legume verde închis și, bineînțeles, toate celelalte legume. Urmează produse din cereale integrale precum orez, paste etc. și fructe. Să nu uităm leguminoasele și produsele din soia, care sunt surse excelente de proteine. Nucile, avocado, uleiurile vegetale sunt surse principale de grăsime.

2 Mănâncă legume cu frunze de culoare verde închis

Mănâncă multe legume cu frunze verzi închise, deoarece sunt bogate în vitamine și minerale importante și foarte sărace în calorii. Sursa imaginii: Unsplash

Mănâncă o mulțime de legume cu frunze de culoare verde închis. Versatilitatea spanacului, broccoli, brusture, varză de Bruxelles și dovlecei îl face legume cu frunze de culoare verde închis un plus minunat la oricare dintre mesele tale. Aceste alimente sunt ideale în jur a slăbi vegan, pentru că au „cele mai nutritive produse sănătoase"sunt și extrem de scăzut în calorii și bogat în fibre sunteți. Conținutul ridicat de fibre vă asigură că sunteți plin toată ziua. Astfel eviți tentația de a recurge la gustări nesănătoase între mese. Alte opțiuni bogate în fibre includ fructe (dar atenție la conținutul de zahăr aici) și brut nuci (Migdale, nuci și caju), care sunt umplute cu proteine și fibre care pot reduce colesterolul.

3 Evitați produsele gata preparate vegane

Veganul nu este automat sănătos. Produsele gata sunt bogate în calorii și grăsimi și sunt nesănătoase pe termen lung. Încearcă să le mănânci cu măsură. Sursa imaginii: Unsplash

Ca la toți ceilalți Dietele, poate face, de asemenea dieta vegana fii nesănătos. Doar pentru că folosiți pizza congelată organică cu brânză vegană și ardei iute din soia nu înseamnă că este o masă sănătoasă. Evitați procesate, ambalate Vegetarian Alimente și mâncați alimente proaspete care se pot strica precum legumele și fructele. Se conectează cu Vegetarian imediat ceva sănătos, da Vegetarian nu înseamnă automat sănătos.

Alimente vegane pentru slăbit: Vegan nu înseamnă automat sănătos

Prin urmare, aceste tipuri de alimente ar trebui consumate cu moderatie. Tu esti Vegetarian sau Nou vegan, Alimentele ambalate sunt primul lucru pe care îl consumi. Și este complet ok. Ele reprezintă, ca să spunem așa, o tranziție la echilibrat și sănătos dieta vegana Pentru că nu este ușor, mai ales la început, deoarece mulți nu știu adesea ce dieta vegana este real și ce pot mânca. schimbarea dietei vegane este un proces în care înveți lucruri noi în fiecare zi.

4 Mănâncă mai multe mese mici

Dacă doriți să slăbiți vegan, este recomandabil să mâncați 6 până la 8 mese mici pe zi. Acest lucru crește metabolismul și arderea grăsimilor. Sursa imaginii: Unsplash

Consumați șase până la opt mese mici pe zi, aproximativ la fiecare 2 până la 4 ore. Este important să aveți un constant livra de nutrienți (proteine, calorii, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și cu conținut scăzut de glucide). Nu numai metabolism si al tau Arderea grasimii crește, dar luați și nutrienții de care aveți nevoie pentru slăbire vegană si regenerare nevoie.

5 Nu merge niciodată la cumpărături când ți-e foame

Dacă vrei să slăbești vegan, atunci nu ar trebui să mergi niciodată la foame la cumpărături, pentru că până la urmă vei ajunge cu mult mai multă mâncare de care nici nu ai nevoie. Sursa imaginii: Pixabay

Cel mai rău lucru pe care îl poți face este cu foame cumpărături a merge. Am făcut asta o dată și sunt cu mai multe Vegetarian Alimente am ieșit din supermarket când am vrut de fapt să merg la cumpărături. Unii dintre ei erau nesănătoși Vegetarian gustare, că nu aș fi cumpărat nu aș avea unul foame a avut. daca tu satul și mergi la cumpărături, ești și mult mai rapid pentru că știi de ce ai nevoie și cheltui mai puțini bani.

Înștiințare: Înainte de a merge la cumpărături, faceți o mică listă de Vegetarian Alimente, vrei să mergi la cumpărături și să nu mergi la supermarket pe stomacul gol!

6 cooking Gătit cu conținut scăzut de calorii

Vegan Cel mai bun mod de a-ți reduce greutatea este să gătești cu calorii scăzute. Acestea fiind spuse, săriți sosurile zaharoase și grase și înlocuiți-le cu puțină lămâie și ierburi. Sursa imaginii: Pixabay

daca tu slăbi vegan vrei, are sens să mănânci mai puține grăsimi. În loc de produse finite și gustări nesănătoase Între timp, gătiți proaspăt acasă și împachetați-l pentru muncă sau când sunteți în deplasare. În loc de marinate, sosuri și scufundări, folosiți pansamente cu conținut scăzut de calorii și proaspete, cum ar fi lămâie proaspătă cu mentă sau var cu diverse ierburi. De asemenea, rețineți că nuci contin multa grasime. Deci, mâncați-le doar cu măsură. Alegeți atunci când prăjiți uleiuri vegetale cum ar fi uleiul de rapiță și asigurați-vă că sunt bogate în acizi grași nesaturați.

7 ✅ Fă mișcare și bea mult

Dacă doriți să vă reduceți greutatea vegană pe termen lung, trebuie să vă deplasați. Faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână și beți aproximativ 2-3 litri pe zi. Sursa imaginii: Unsplash

Mesele sănătoase, apa și exercițiile fizice sunt cele 3 componente cheie pentru a avea succes a slăbi vegan. Dacă vrei să slăbești, încearcă să faci mișcare de cel puțin 3-4 pe săptămână. Ce sport practici depinde de tine. Puteți face Crossfit, jogging, HIIT etc. Principalul lucru este că faceți sudoare. Faceți în continuare Sporturile de anduranță includ și antrenamentele de forță, astfel încât corpul tău să devină frumos și strâns. În prezent, am nevoie întotdeauna de 60 de minute pentru antrenamentul meu. Sunt 30 de minute Construirea musculaturii și 30 de minute de cardio. Merg la sport de 6 ori pe săptămână și de 1-2 ori la crossfit.

Și nu uita, hidratat a sta! Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă zilnic. Acest lucru vă menține corpul curat, atât pentru fitness, cât și pentru generalitate sănătate vegană îmbunătățit. Practic bei 1 litru pentru fiecare 20 de kilograme de greutate corporală. Asta înseamnă că, dacă ai avea o greutate de 60 de kilograme, ar trebui să consumi aproximativ 3 litri de apă pe zi.

Reguli de slăbire vegane: bea vieeeelll!

Gândiți-vă doar la efectele Deshidratare - ridat, ofilit și bătrân. Acest lucru nu vă ajută dacă doriți o piele moale și netedă, care ar trebui să arate și plin și pufos.

Fii primul care bea apă în fiecare zi. Dacă nu-ți place atât de mult apa pură, poți adăuga și suc de lămâie sau felii pentru a-i da un pic mai multă aromă.

Ceaiul din plante este, de asemenea, foarte bun. Evitați însă cât mai mult cafeaua și ceaiul negru. Dacă nu te poți lipsi, bea întotdeauna apă suplimentară și suc de legume. Acest lucru va face ca

Efect de deshidratare prevenit
și diluați acidul