Reguli dietetice pentru slăbit - Fitnesspark Limburg
1. Cântărirea obositoare
Cât de des te cântărești? O dată pe zi și apoi împingând frustrarea întreaga zi, când sunt din nou 200 g, deși nu ați mâncat „nimic”? Sau o dată pe lună? Nu recomand să cântăriți mai mult sau mai puțin de o dată pe săptămână, de ex. B. duminica dimineața înainte de micul dejun. Apoi, puteți lua în considerare cu calm ceea ce ați făcut greșit sau corect în săptămâna trecută. Introduceți greutatea într-un tabel sau, chiar mai bine, ca „curbă de temperatură” pe hârtie de calcul sau grafică. Dacă atârnați această curbă pe frigider, aceasta vă poate descuraja de la una sau alta „greșeală”. Dacă ziua de naștere a mătușii Erna a cântărit vineri cu câteva sute de grame, atunci duminica este predestinată pentru o zi de ușurare (vezi mai jos) când mănânci doar sucuri sau fructe.
Controlul este bun, dar prea mult control doar doare. Nu degeaba consilierea nutrițională a renunțat între timp la oboseala numărării caloriilor. Pur și simplu nu făcuse nimic. Cântărirea frecventă nu te face mai ușoară, ci de obicei mai frustrată.
2. Bea apă
Dacă beți un pahar de apă călduță în înghițituri înainte de fiecare masă, stomacul dvs. va avea deja o anumită umplutură de bază. Următoarea masă nu va fi de obicei la fel de generoasă ca și cu stomacul complet gol. De asemenea, sunteți binevenit să amestecați o lingură de oțet de mere și puțină miere. Faceți acest lucru în mod regulat și va da roade.
3. Legume sau fructe crude
Dacă îl puteți tolera - nu toată lumea poate tolera bine legumele crude - începeți fiecare masă cu o farfurie de salată sau o bucată de fructe. Dacă v-ați satisfăcut deja un pic, nu mai aveți nevoie de atât de mult din sufleul de brânză ulterior sau de porc fript.
4. Poți pâlpâi?
Fletscher a fost un remarcabil vindecător natural din America secolului al XIX-lea. El a susținut că toate bolile pot fi influențate cu mâncarea bună și mai ales cu o mestecare adecvată. Fiecare mușcătură trebuie „aruncată” în gură de cel puțin 50 de ori înainte de a fi înghițită. Vindecătorii naturali europeni precum Bircher-Benner, Kollath sau Schnitzer au acordat, de asemenea, o mare importanță pre-digestiei în gură. Încercați: mestecați fiecare mușcătură în mod constant de cel puțin 30 de ori (acest lucru este de obicei suficient) și înghițiți-o când a devenit complet lichidă. Abia atunci poți aduce următoarea mușcătură în gură. Vei fi uimit cât durează o masă, cât de diferit și mai intens are gust brusc și cât de repede vei fi plin!
5. Când se va termina masa?
Am învățat cu toții că ni se permite să ne ridicăm doar când farfuria este goală! La mulți oameni supraponderali, de exemplu, germenul obezității ulterioare a fost pus în copilărie. Oprește-te doar când ești plin! Chiar dacă este dificil: lasă ceva în urmă. Nicio persoană înfometată dintr-o țară în curs de dezvoltare nu va beneficia de consumul de alimente grase și pline doar pentru că ați fost instruit să nu aruncați alimente. Chiar mai bine: nu vă încărcați placa atât de plină, în primul rând. Mai bine să luați ceva dacă vă este încă foame. Pe de altă parte, nici nu ar trebui să te ridici flămând de la masă. Apoi, tânjești deja după o gustare probabil bogată în calorii sau îți umpli stomacul cu atât mai mult cu următoarea masă principală.
6. Când îți este foame între ele
Dacă ați avut suficientă masă cu alimente sănătoase, așa cum este descris mai sus, atunci este de obicei suficientă până la următoarea masă principală. Dacă ați consumat carbohidrați rapid absorbabili (de exemplu, dulciuri), există o eliberare puternică de insulină cu hipoglicemie ulterioară și, prin urmare, pofte reînnoite - mai ales pentru dulciuri din nou. Produsele din cereale integrale împiedică acest mecanism.
Dacă îți este puțin foame între ele, atunci nu ar trebui să folosești nicidecum gustările publicitate, deoarece conțin de obicei mult zahăr și programează în prealabil următoarea foame. De asemenea, sucurile dulci nu ar fi atât de potrivite. Intindeți un măr, un morcov, o pâine crocantă integrală sau o vafe de orez. Chiar și un pahar de apă minerală poate satisface uneori foamea.
7. Nu mai pot mânca deloc dulciuri?
8. Alcoolul - da sau nu?
Alcoolul este, de asemenea, bogat în „calorii goale”. În timp ce un gram de zahăr sau proteine are în jur de patru calorii, grăsimea este nouă. Alcoolul este cu greu inferior grăsimilor pure, cu aproximativ șapte calorii pe gram! Deci, oricine bea două sticle de bere sau o jumătate de sticlă de vin pe zi are șanse mici să piardă în greutate cu succes doar din cauza aportului de calorii. Există, de asemenea, o captură: odată ce ești puțin „atins”, toate celelalte bariere cad mult mai repede. Ajunge la al doilea pahar este atunci mult mai ușor, la fel ca și dorința de arahide, chipsuri de cartofi sau praline. Odată ce toate barajele au fost sparte, atunci ați consumat cu ușurință între 500 și 1000 de calorii în timp ce vizionați un film.
Dacă nu doriți să renunțați complet la alcool în timpul unei faze de slăbire, atunci cel puțin gestionați-vă consumul într-un mod controlat: oferiți-vă o anumită sticlă de bere sau un pahar de vin o dată pe săptămână. O privire asupra curbei de greutate săptămânală vă arată dacă sunteți corect cu această procedură.
9. Exercițiu - cel mai bun arzător de grăsimi
Mișcarea consumă energie, dar cât? Din păcate, nu chiar atât de mult pe cât ai crede. „Mașina umană” funcționează în mod deosebit din punct de vedere economic. În timp ce chiar și cele mai bune eco-automobile consumă cu puțin mai puțin de 3 litri de benzină la 100 km, oamenii pot obține aproximativ jumătate de kilogram de grăsime la 100 km (mers pe jos sau jogging rapid). De fapt, merită să vă deplasați din cauza pierderii în greutate?
Un calcul simplu ar trebui să vă convingă: o singură plimbare de 10 km folosește „doar” 50 g de grăsime. Dar dacă vă exersați în acest fel doar de trei ori pe săptămână, asta înseamnă deja 150 g pe săptămână sau 7,8 kg pe an! Acest lucru nu trebuie disprețuit.
Nu există „arzător de grăsimi” mai bun decât exercițiile fizice. Ce promite publicitatea, sportul o păstrează! Ar trebui menționat un alt avantaj imens: celulele musculare ard mult mai multă energie decât celulele grase chiar și atunci când se odihnesc. Odată ce ați reușit să pierdeți grăsime și să construiți mușchi prin exerciții fizice regulate, consumul de energie în repaus, așa-numita rată metabolică bazală, crește, de asemenea, semnificativ. Visul fiecărei persoane supraponderale - de a arde energia în timpul somnului - devine o realitate prin exerciții!