Reguli echilibrate pentru micul dejun; sfaturi aurii și organice pentru adulți și copii
Micul dejun este prima masă a zilei ... Acordați-i importanța pe care o merită atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni !
Un mic dejun pentru a începe ziua cu piciorul drept !
Din ce motive ?
După o noapte de post, corpul are nevoie de energie și hidratare, pentru a evita atragerea rezervelor sale care pot provoca oboseală și iritare.
Este esențial să luați un mic dejun care să ofere resursele necesare pentru a începe bine, dar și pentru a dura toată ziua.
Știm, de altfel, că consumul micului dejun promovează o bună distribuție a aportului de calorii în timpul zilei, evitând gustarea.
Avantajele reale ale unui mic dejun complet:
- Fii într-o formă bună pe tot parcursul dimineții
- Evitați „cursa pompei” de la 11h
- Îmbunătățiți-vă performanța fizic și intelectual
- Evitați gustările legat de senzația de foame din timpul dimineții
- Contribuiți la o dietă echilibrată: micul dejun este una dintre cele 3 mese zilnice, ar trebui să fie acoperim 20-25% din nevoile noastre zilnice de energie. Cu cât este mai scăzut, cu atât mai mult corpul va căuta o compensare a energiei care este uneori excesivă la următoarele mese. Gandeste-te la asta !
Ce sfaturi practice ?
- Acordați timpul necesar pentru această masă: Este important să nu te culci prea târziu pentru a evita trezirile dificile. Pentru a vă facilita organizarea, nu ezitați, cu o zi înainte, să pregătiți masa și lucrurile copiilor (ghiozdane, haine etc.)
- Lua de asemenea timpul să mănânci în pace pentru că atunci când mâncăm prea repede, senzația de a fi plini este mai puțin vizibilă
- Răsfățați-vă: mâncați produse care vă fac să vă doriți, scopul nu este să vă forțați, ci să savurați ingredientele
- Îndrăzniți să vă schimbați și să vă variați mesele: Oferta de mic dejun continuă să crească, găsiți cea potrivită pentru dvs. Dacă produsele clasice și ușoare sunt favorizate în timpul săptămânii, dulciurile de casă, gemul sau un mic dejun sărat vor fi apreciate în weekend, în special de copii.
Rolul esențial al carbohidraților în corpul nostru.
Esențiale pentru funcționarea mușchilor și a creierului, carbohidrații sunt cea mai rapidă sursă de energie a organismului. Prin urmare, au un rol esențial energetic. Furnizate de alimente, acestea sunt descompuse în glucoză pe care sângele o va distribui în organism.
Unde se găsesc carbohidrații ?
Sursa lor principală este mediul vegetal. Fie că este vorba de carbohidrați simpli sau complecși, aceștia se găsesc în principal în fructe uscate, fructe proaspete, cereale, pâine integrală, miere, zahăr integral ...