Reguli pentru slăbit cu explicații; lupte

Creșterea treptată a timpului și intensității activității fizice, scopul este de a vă antrena de 3 până la 5 ori pe săptămână, între 30 și 45 de minute. Ca regulă generală, cu excepția cazului în care medicul specifică altfel, sporturile de anduranță trebuie făcute la o frecvență cardiacă de 180 minus vârsta +/- 5%.

pentru

Obișnuiește-te să bei 1 până la 2 pahare de apă de la robinet, apă minerală cu conținut scăzut de sodiu, ceai din plante sau fructe cu 1/2 oră înainte de fiecare masă și gustare (cantitate totală zilnică de 1,5 până la 2 litri).

Pe de o parte, alcoolul este bogat în energie, pe de altă parte, este sărac în vitamine și oligoelemente și previne arderea grăsimilor. Obezitatea și consumul de alcool sunt strâns legate de acest lucru.

Procesele digestive sunt mai puțin eficiente seara. În plus, procesele digestive nu trebuie să împiedice intestinul să își îndeplinească sarcinile importante în cadrul sistemului imunitar în timpul somnului.

5) „Ia 5 pe zi” sau cel puțin 600 de grame de legume și 250 de grame de fructe

Salata, legumele crude, legumele sau fructele aparțin fiecărei mese, deoarece fără aceste alimente organismul nu poate furniza în mod adecvat vitamine, substanțe vitale și minerale. În funcție de gustul personal, legumele pot fi gătite și pentru fermitate.

Produsele din cereale integrale și cartofii sunt baza nutriției. Fibrele lor dietetice întârzie trecerea alimentelor din tractul gastro-intestinal în sânge. Senzația de sațietate durează mai mult și densitatea energetică a alimentelor este redusă. În plus, fibrele alimentare contribuie la regenerarea pereților intestinali. Cerealele integrale și leguminoasele sunt foarte importante.

Acordați atenție utilizării produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, adică Iaurt și lapte cu 1,5% grăsime sau mai puțin, brânză cu 30% grăsime i. Tr. sau mai puțin este mai ieftin.

Nu consumați carne, păsări de curte, vânat sau cârnați de mai mult de 2-3 ori pe săptămână. Alegeți carnea slabă și cârnații. Mănâncă maximum 3 ouă pe săptămână. Este bine să alegeți pești de 1-2 ori pe săptămână.

Gatiti alimentele la cea mai scazuta temperatura posibila, pe scurt, cu putina grasime, astfel incat nutrientii si vitaminele sa fie pastrate. Folosiți ierburi și condimente.