Reguli simple pentru o alimentație sănătoasă; Blogul de tomate

Tema „alimentației sănătoase” a devenit din ce în ce mai importantă în ultimii ani - la urma urmei, ceea ce mâncăm are o influență foarte decisivă asupra sănătății noastre. Dar la ce trebuie să fii atent? La urma urmei, nici nu poți mânca roșii toată ziua 😉 Așadar, astăzi îți voi arăta 7 sfaturi simple despre cum să integrezi cu ușurință un stil de viață sănătos în viața ta de zi cu zi. Apropo, vă puteți orienta către orientările Ministerului Federal al Alimentației și Agriculturii (BMEL) și ale Societății Germane pentru Nutriție (DGE).

În primul rând, un sfat care sună simplu, dar care este adesea dificil de implementat: dureaza! Studiile arată că persoanele care mănâncă cu atenție economisesc automat calorii. Asta merge mână în mână cu una mestecat temeinic - În mod ideal, fiecare mușcătură este mestecată de 30 până la 40 de ori. Acest lucru nu numai că ameliorează digestia, dar promovează și sățietatea și plăcerea.

Următoarele se aplică produselor din cereale precum pâinea, pastele sau orezul: Soiuri de cereale integrale sunt cea mai bună alegere. Marele avantaj: te mențin sătul mult timp. De asemenea, conțin mai mulți nutrienți și fibre în comparație cu produsele fabricate din făină albă. În general ar trebui legume alcătuiește cea mai mare parte a dietei, cel puțin 3 porții pe zi. Roșiile, de exemplu, ar trebui integrate în fiecare plan nutrițional. Sunt deosebit de bogate în vitaminele A și C, precum și potasiul (puteți afla AICI de ce este bine). Roșiile nu numai că obțin puncte cu multe proprietăți pozitive pentru sănătate, dar au și câteva calorii. Pentru a beneficia de efectele sănătoase ale roșiilor, nu trebuie să mâncați neapărat roșii proaspete: produsele din tomate și pasta de roșii conțin uneori chiar mai mult licopen decât roșiile proaspete. Deoarece câștigă în calitate atunci când sunt gătite: licopenul este relativ rezistent la căldură și se dezvoltă deosebit de bine la temperaturi ridicate.

Adăugați cel puțin 2 porții la porțiile de legume fructe In fiecare zi. Leguminoasele, quinoa, tofu sau produse din cereale integrale pot fi combinate - Soi și varietate sunt cheia unei diete echilibrate.

Desigur, subiectul „Băutura potrivită". Nu este un secret că ar trebui să bei 1,5 litri în fiecare zi - chiar mai mult pe vreme caldă! Ce este mai bine pentru asta? Apă și ceaiuri neîndulcite. Cel mai bine este să evitați toate băuturile zahărite și îndulcite, cum ar fi băuturile răcoritoare și energizante și băuturile alcoolice. Sucurile și piureurile de fructe sunt, de asemenea, mult mai sănătoase atunci când le preparați singur!

Ia-ți timp să mănânci
Mestecați bine
Alegeți soiuri de cereale integrale
Consumați zilnic legume și fructe
Mănâncă o varietate de alimente
Bea în primul rând apă și ceaiuri neîndulcite

Nora Lange

Bună, mă numesc Nora! Sunt blogger, fotograf și stilist de și pentru mâncare.
Marea mea pasiune este mâncarea bună și tot ce poți face cu ea:
Dezvoltarea de rețete, gătitul, stilul, fotografierea și, desigur, mâncarea. Roșiile sunt unul dintre ingredientele mele preferate absolut. Prin urmare, aș dori să vă împărtășesc aici dragostea mea pentru asta.