Regulile de aur ale pierderii în greutate
Regulile de aur ale pierderii în greutate
Regulile de aur pentru un stil de viață sănătos și pierderea în greutate cu succes sunt:
Păstrează autenticitatea
Nu te complica
Lăsați-l să plece
Un ghid simplu pentru nutriție
Când vine vorba de mâncare, păstrați-l real și simplu! Vrem să consumăm alimente care nu sunt (foarte) prelucrate și care au o valoare nutrițională redusă. Alimentele și nutrienții săi ar trebui consumate în întregime ori de câte ori este posibil, astfel încât corpul nostru să poată obține toți nutrienții disponibili din sursa de hrană.
Natura livrează alimente crude, nu în ambalaje colorate! Ca regulă generală, dacă se pare că a venit de la sol sau de la un animal (în sau foarte aproape de starea sa inițială), este probabil mai bine pentru tine.
Controlul porțiunilor este un element crucial al pierderii în greutate și al gestionării greutății. Scopul pentru porții mai mici de mai mult de patru până la șase mese pe zi (dietele recomandă în general trei mese principale și două gustări pe zi și ne bazăm planurile de dietă pe trei mese principale și trei gustări pe zi).
Dacă consumăm porții mai mici pe o perioadă mai lungă de timp, corpul nostru ne poate stabiliza pofta de mâncare și astfel poate reduce pofta. Mâncarea regulată ameliorează senzația de foame care poate duce la supraalimentarea atunci când omitem mesele.
Beți apă pe tot parcursul zilei, mâncați încet (20 de minute este un obiectiv bun pentru o masă principală) și nu uitați să vă bucurați de mâncare. Acest lucru îmbunătățește digestia și capacitatea dvs. de a gestiona porțiunile în mod eficient.
Un ghid simplu pentru exerciții
Dacă îl păstrați simplu cu mișcarea, înseamnă doar să vă mișcați mai mult.
Exercițiile fizice sunt importante pentru o sănătate optimă. Sa demonstrat că exercițiile fizice regulate reduc riscul multor afecțiuni grave, cum ar fi bolile de inimă, osteoporoza, diabetul, depresia și obezitatea. Antrenamentele de intensitate medie și înaltă sunt excelente pentru a arde rapid multă energie, dar nu ar trebui să subestimăm niciodată puterea activităților simple, cum ar fi mersul pe jos, întinderea și ridicarea. Plimbările dimineața devreme și exercițiile fizice regulate ne ajută să ne accelerăm metabolismul, să ardem energie continuă pe tot parcursul zilei și să adăugăm ani la viața noastră ... la propriu.
Cheia pentru a păstra lucrurile interesante cu o rutină de fitness este încercarea de noi tipuri de exerciții. Și există multe tipuri diferite de activități, inclusiv cursuri de fitness, înot, ciclism, drumeții, alergare, Pilates, yoga sau chiar dans. Secretul este să găsești ceva care îți place. Acest lucru face mai ușoară transformarea unei sesiuni de exerciții ocazionale într-un stil de viață sănătos construit în jurul exercițiilor zilnice.
Un ghid simplu pentru un comportament sănătos
La urma urmei, sănătatea bună și pierderea în greutate sunt pur și simplu produse secundare ale obiceiurilor sănătoase.
Obiceiurile noastre zilnice colectează lucruri mărunte care țin totul pe cale chiar și atunci când nu avem chef. Cheia schimbării vieții noastre este să ne concentrăm pe două sau trei sfaturi simple de sănătate în fiecare săptămână și să le facem parte din rutina noastră zilnică înainte de a adăuga altele noi.
Schimbarea stilului de viață vine cu provocări. Zilele proaste sunt inevitabile. Dacă mențineți o atitudine pozitivă și schimbați conștient modul în care gândim, astfel de zile vor avea loc mai rar și nu ne vor afecta progresul.
Pentru a face acest lucru, trebuie să ne ținem sub control gândurile. Este în regulă să vrei să încerci mai mult, dar să nu te grăbești în acest proces. Vorbirea negativă de sine este dușmanul nostru și nu ne ajută pe niciunul dintre noi să realizăm o viață sănătoasă.
În loc să priviți obiceiurile alimentare sănătoase și exercițiile fizice ca pe ceva de care să vă speriați, vedeți-le în schimb ca o oportunitate și o necesitate pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și stil de viață pentru un viitor mai bun.