Regulile de bază ale nutriției pentru seniori - AFI Assurances

Mâncarea este o adevărată plăcere, mai ales când îți place să gătești. Dar pe măsură ce îmbătrânești, această plăcere se schimbă și poate chiar să scadă. În timp ce unii nu știu cum să stabilească limite pentru mâncare, alții par să fi pierdut interesul pentru aceasta. Cu toate acestea, corpul nostru devine fragil pe măsură ce îmbătrânim. O dietă sănătoasă și echilibrată, împreună cu o bună hidratare și o activitate fizică regulată, stau la baza unei sănătăți puternice.
Iată regulile de bază ale nutriției pentru vârstnici.

Mâncarea, un aliat pentru îmbătrânirea bună

După 60 de ani, mâncarea este un element esențial pentru a ne garanta bună calitate a vieții. Hrănirea unui senior necesită o atenție sporită, așa cum este recomandat de Institutul Național pentru Educație și Prevenire în Sănătate (INPES). A mânca bine este important pentru a lupta împotriva malnutriției și subnutriției, vârstnicii fiind vulnerabili în acest sens.

Monitorizați-vă dieta în mod regulat, mai ales atunci când urmați o dietă. Faceți un pas înapoi: dacă mâncați din ce în ce mai puțin sau dacă vă schimbați obiceiurile alimentare, încercați să înțelegeți de ce și contactați medicul dacă aveți dubii. Poate fi un semn de boală sau de intoleranță alimentară.

Un senior are nevoi nutriționale specifice, care trebuie consumate în timpul a 4 mese zilnice: trei mese luate la ore fixe + o gustare după-amiaza.

Sfatul nostru pentru o dietă variată

Pentru a rămâne sănătos și în formă bună, trebuie să adoptați obiceiuri alimentare bune:

Mănâncă cel puțin cinci fructe sau legume pe zi pentru a satisface nevoile de minerale și vitamine. Pot fi consumate crude, uscate sau fierte, congelate sau proaspete. Cum doriți !
consumați produse din cereale (cum ar fi pâinea integrală) sau alimente cu amidon la fiecare masă, pentru a avea energie pe tot parcursul zilei.
mâncați produse lactate la fiecare masă pentru a îmbunătăți aportul de calciu și proteine animale. Oasele vor fi astfel întărite și mai bine mineralizate. De fapt, produsele lactate pot înlocui parțial consumul de carne.
variați carnea roșie și cea albă, pentru a consuma de două ori pe săptămână. La fel pentru pești și ouă, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți masa musculară datorită Omega 3. Deoarece cu cât îmbătrâniți, cu atât crește mai multă nevoie de proteine.