Relația dintre performanță și pregătirea pentru greutate
Acțiune
Ciclism hobby
Etape du Tour 2015 este o dată în calendarul dvs. de ciclism? Vă vom spune cum să vă pregătiți cel mai bine pentru Jedermannrennen.
de Administrator global
Acțiune
Relația dintre putere și greutate
Traseul Etape du Tour din acest an constă din trei urcări majore și se încheie cu o sosire pe munte. Deci, picioarele tale vor fi cel mai important instrument pe drumul către linia de sosire. (Foto: ASO)
După un tratament de succes, ciclistul își poate urmări hobby-ul în măsura și intensitatea obișnuită.
În 2015, Etape du Tour se va încheia în La Toussuire. În 2012, etapa a făcut parte, de asemenea, din Turul Franței și Bradley Wiggins a câștigat-o pe atunci. (Foto: Sirotti)
Faceți-vă o idee despre ceea ce vi se rezervă la Etape du Tour și lucrați pentru aceasta. Creșteți-vă continuu antrenamentul și veți observa progresele pe care le faceți. (Foto: ASO/EVA/Eric Vargiolu)
Dacă puteți, ar trebui să începeți una sau două curse publice înainte de Etape du Tour. În acest fel veți obține o rutină și puteți călători la evenimentul principal cu o senzație bună. (Foto: ASO/EVA/Eric Vargiolu)
Dacă te hotărăști cu o cursă atât de grea pentru toată lumea ca Etape du Tour, poți supraviețui doar dacă lucrezi activ la rezistență și abilitățile tale de alpinism. (Foto: Dr. Tom Kirk/www.customcyclecoaching.com)
Raportul tău putere/greutate este cantitatea de putere pe care o poți obține în raport cu greutatea pe care trebuie să o miști. (Foto: George Scott/Factory Media)
Punctul dulce este între partea de sus a celei de-a treia zone de antrenament și partea de jos a celei de-a patra. (Imagine: Dr. Andy Coggan/Velopress)
Dacă decideți să mergeți la o tabără de antrenament în climă mai caldă, vă puteți scăpa din viața de zi cu zi și vă puteți concentra în totalitate pe antrenament. (Foto: Media-24)
Relația dintre putere și greutate
Cu toate acestea, la Etape du Tour din acest an, nu doar rezistența voastră ar trebui să fie la un nivel înalt, ci și abilitățile dvs. de alpinism vor fi puse la încercare. Un raport bun putere-greutate este extrem de important pentru a putea supraviețui urcărilor lungi. După cum sugerează și numele, este vorba despre performanță și greutate sau despre relația dintre performanță și greutate. Mai precis, este vorba despre îmbunătățirea performanțelor de alpinism pe care le puteți menține pe o perioadă mai lungă de timp și, la rândul său, la minimizarea greutății corporale și a greutății echipamentului dvs.
Dacă aveți o greutate prea mare, acum este momentul să faceți ceva în acest sens. Cu toate acestea, o „dietă” este recomandată doar dacă sunteți supraponderal. În caz contrar, are mult mai mult sens să lucrezi asupra performanței și fitnessului tău. Dar dacă vrei cu adevărat să slăbești, ar trebui să te asiguri că nu pierzi mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână. Ca de multe ori, mai puțin este mai mult și aici. Numai prin slăbire lentă se garantează că problema nu are un efect negativ asupra antrenamentului și recuperării. Dacă vă ocupați de greutatea dvs. doar în ultimul moment și apoi vărsați prea multe kilograme într-un timp scurt, veți obține exact opusul a ceea ce doriți de fapt. Vă veți goli complet depozitele de energie cu metoda de fixare rapidă și vă veți pune corpul într-un deficit de lichid, ceea ce vă va face imposibil să intrați în formă maximă. În cele din urmă, nici măcar nu veți putea obține suficientă putere pentru a vă finaliza sesiunile de antrenament. Rezultatul va fi că fitness-ul tău va cădea de-a lungul drumului și vei pierde încrederea în tine.
În următoarele câteva pagini ne vom ocupa de modul în care vă puteți adapta cel mai bine antrenamentul pentru a fi pregătiți pentru urcările dure de pe Etape du Tour sau o altă cursă mare pentru toată lumea.