De mers pe jos fitness cât timp pentru a pierde în greutate Sfaturi Decathlon

Medicii și experții în sănătate sunt de acord că mersul pe jos este o alegere excelentă pentru pierderea în greutate: permite mușchilor să ardă calorii prin tragerea de pe depozitele de grăsimi.

timp

Cu toate acestea, știți cât de mult trebuie să mergeți pentru a pierde în greutate în mod durabil? ?

CUM SĂ PIERDEAȚI GREUTATE CU MERSUL SPORTIV?

Pentru a începe să slăbești, trebuie să atingi „zona de rezistență” de 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Acesta este momentul în care majoritatea caloriilor arse provin din grăsimi, pentru a vă alimenta mușchii care au nevoie de energie.

Pentru a ajunge în această zonă și a arde calorii, este necesar să mergi într-un ritm sportiv, între 5 și 8 km/h.

Semne ale „zonei de rezistență”

- Respirația ta este mai grea.

- Transpirati usor.

- Simți munca corpului tău.

- Încă poți purta o conversație fără să-ți respiri respirația.

Dacă îți lipsește respirația, mergi prea repede! Apoi încetinește-te pentru a găsi ritmul care ți se potrivește.

CÂT TREBUIE SA MERGEM SA PIERDEM GREUTATE DURABIL?

Pentru a arde calorii din grăsimi, este necesar să mențineți acest ritm timp de cel puțin 30 până la 50 de minute, după ce vă încălziți cu o plimbare la viteza naturală de 10 minute.