Relaxare

Subnavigație

conţinut

Sfaturi de relaxare

Acest exercițiu

Vii acasă, ai teme de făcut, nu știi de unde să începi. Ați prefera mult să vă uitați la televizor sau să jucați un joc pe computer acum. Sau ești teribil de obosit, ai avut o zi plină.

Gorilla, Ground Tappig, Korbwalzer

Aceste exerciții scurte vă vor încărca bateriile. Te relaxează din nou și îți oferă din nou motivație și putere pentru a face față sarcinilor tale de zi cu zi.

    Descriere „Gorilă” În timpul exercițiului de gorilă, mucusul și murdăria acumulate sunt eliberate din mediu și pot fi curățate mai ușor de pe căile respiratorii în gât. Acest lucru protejează plămânii și bronhiile.

Pentru a face acest lucru, vă relaxați cu acest exercițiu: atingeți-vă liber pe piept cu ambii pumni sau cu mâinile plate. Cântărește simultan sau cântă cu voce tare „AAA. "sau" OOO. "sau o altă vocală. Arată cam ca o gorilă.

De îndată ce sunetul devine mai liniștit, lăsați brațele în lateral - inhalarea se va întâmpla de la sine. Lăsați respirația să curgă prin nas și observați senzația de respirație.

Poți să geme de plăcere în timp ce expiri.

Repetați atingerea de trei până la cinci ori. Apoi atingeți partea din spate a mâinii de trei până la cinci ori de jos pe pieptul din spate.

Vedeți dacă puteți respira mai ușor după ce ați făcut acest exercițiu. Simțiți spațiul de respirație mai mare? Descriere "Ground Tapping" Termenul englezesc "Ground Tapping" înseamnă "Täppelen" în germana elvețiană. Este un mod special de mișcare.

În felul unui pinguin care țopăie, nu numai că vă relaxați mușchii, ci și vă îmbunătățiți starea de spirit.

Acest exercițiu este relaxare pentru întregul corp, tensiunea este eliberată, corpul este alimentat cu sânge și capacitatea de concentrare este îmbunătățită.

Și așa funcționează: Sari repede și în pași mici, punând întotdeauna greutatea pe toate picioarele tale (ca și cum ai avea picioarele plate).

Brațele și umerii atârnă ușor ca un cric sărit.

Înainte de a vă face temele, puteți atinge câțiva pași înainte și înapoi în camera dvs. Vă veți simți revigorat și flexibil după aceea. Descriere „Korbwalzer” Acest exercițiu are un efect similar cu cel al gorilei - este utilizat pentru circulația și ventilația plămânilor. În același timp, ameliorează tensiunea la umeri și gât. Acest lucru vă ajută la concentrare și promovează o postură sănătoasă.

Pentru acest exercițiu puteți cânta, fredona sau pur și simplu spuneți „SCH. „Respirați. Este, de asemenea, potrivit pentru a vă însoți muzica preferată.

Și așa funcționează: Pe măsură ce expirați, atingeți alternativ pumnul drept și stâng din toate părțile pe piept. Din față pe piept. De sus pe umeri. Din spate pe spatele superior. Și în jurul taliei. Inspirați prin nas și începeți să atingeți din nou în timp ce expirați.

12 sfaturi relaxante

Există alte 12 exerciții simple de relaxare. Le puteți folosi oricând și oriunde într-un timp scurt. Încercați-le și convingeți-vă de efectele lor benefice.