Relaxat! 10 sfaturi pentru durerile menstruale •
Crampe, trage, ai vrea să rămâi în pat: Durerea de perioadă îți afectează viața o dată pe lună. 10 sfaturi pentru a ajuta la durerile menstruale.
Acum câțiva ani nu am avut probleme menstruale. PMS? Am trecut pe lângă mine imperceptibil. Tragere, crampe? Nu am știut. Dar asta s-a întors. Nivelurile hormonale ale femeii se schimbă la fiecare cinci ani - și pentru mine acest lucru mi-a agravat simptomele. (Sau faptul că am încetat să iau pilula și mi s-a introdus DIU. AICI raportul meu de experiență.)
De atunci mi-aș fi dorit să merg la stația de scufundări o dată pe lună. Mă ascund în pat în poziție fetală și sper că aceste crampe se vor opri în cele din urmă.
De ce ai dureri menstruale?
De ce a aranjat natura ca noi femeile să avem dureri în fiecare lună? Ei bine: căptușeala uterului este acumulată în timpul ciclului. Dacă un ovul fertilizat nu se implantează singur, mucoasa uterină este în cele din urmă vărsată. Hormonul sexual feminin estrogen reglează în special eliberarea hormonului tisular prostaglandină, care este, de asemenea, responsabilă de inflamație, durere și coagulare a sângelui. Contracția mușchilor uterini este întărită și prelungită de acțiunea prostaglandinei. La rândul său, acest lucru duce la durerile tipice de perioadă pentru multe femei.
Grozav. Deci nu există nicio scăpare. Dar - și aceasta este vestea bună - există cel puțin o modalitate de a ameliora durerile menstruale.
10 sfaturi: Acest lucru ajută împotriva durerii menstruale
SPORT ÎMPOTRIVA DURERII ABDOMINALE. Contracțiile musculare cauzează un flux sanguin slab către uter - ceea ce duce din nou la durere. Exercițiile fizice ameliorează aceste crampe și stimulează circulația sângelui în pelvis. Întrucât de obicei te simți balonat și îți doare sânii în timpul zilelor, sporturile blânde, precum ciclismul sau yoga, sunt mai potrivite în acest timp. Durerile menstruale se rezolvă în principal prin yoga - puteți afla cum în acest videoclip.
Dieta bogată în calciu împotriva problemelor menstruale. Mai ales dacă suferiți de crampe și vă trageți stomacul, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri din dieta dumneavoastră: Multe femei raportează că ajută la evitarea băuturilor cu cofeină, cum ar fi cola, ceaiul negru sau cafeaua. Omiterea produselor lactate este, de asemenea, percepută de unii ca o ușurare în această fază. Medicii recomandă o dietă bogată în magneziu și calciu dacă aveți crampe menstruale regulate: nuci, germeni de grâu, leguminoase uscate, semințe de floarea soarelui, fasole albă, spanac, brânză tare și lapte integral ar trebui să fie în meniu. Dacă aveți gaz, o zi de orez sau o dietă bogată în fibre vă poate ajuta.
Căldura are un antispasmodic. O baie caldă, o sticlă de apă fierbinte, o pernă din piatră de cireș - indiferent de metoda pe care o alegeți: căldura ajută împotriva crampelor din stomac și oferă ușurare, cel puțin temporar.
ULEIURI ESENȚIALE PENTRU RELAXARE ÎN TIMPUL REGULII. Uleiurile esențiale precum mușețelul, feniculul, maghiranul sau ienupărul sunt potrivite pentru masaje abdominale. Stropiți câteva picături din acesta într-un ulei de masaj neutru și apoi aplicați ușor într-o mișcare circulară, începând de la buric, folosind doar puțină presiune.
Ceai antispasmodic pentru tulburări menstruale. Modificări ale dispoziției? Apoi, ceaiul de sunătoare ajută. Dar crampele din uter pot fi ușurate și cu un ceai cald. Ceaiul de fenicul (care ajută și la flatulență), mușețel, șarpe sau balsam de lămâie sunt bune aici.
MASAJE CONTRA TENSIUNII. Din cauza crampelor din abdomen, întregul spate este adesea tensionat. Pentru că pentru a evita durerea, îți înghesuiți automat și umerii, mușchii de-a lungul coloanei vertebrale se rigidizează. Un masaj clasic al spatelui poate face minuni aici - mai ales că promovează și circulația sângelui în abdomen.
Pastila pentru durerea regulată. Contraceptivele hormonale precum pilula sau inelul vaginal ajută la reglarea hormonilor din organism. Multe femei raportează că nu numai că ciclul devine mai regulat, dar și durerea dispare. Cu toate acestea, alte femei consideră că perioada este mult mai dureroasă de la administrarea pilulei. În astfel de cazuri, ar trebui încercat un alt preparat: contraceptivele cu hormonul acetat de clormadinonă (CMA), de exemplu, sunt deosebit de eficiente în prevenirea formării prostaglandinelor. În acest caz, vă rugăm să discutați cu ginecologul dvs. în detaliu.
MEDITAȚIE ȘI TRATAMENTE ANTI-STRES. Femeile care sunt în general stresate se plâng deseori de senzația de durere crescută în timpul perioadei lor. De aceea, medicii recomandă programe anti-stres pentru reclamații recurente. Multe companii de asigurări de sănătate și centre de educație pentru adulți oferă cursuri în acest sens. Antrenamentul autogen și relaxarea musculară progresivă sunt, de asemenea, tehnici care pot fi învățate pentru a face față stresului.
FARA NICOTINA SI ALCOOL. Nicotina reduce fluxul sanguin către țesut - și, prin urmare, este chiar un adevărat factor de durere. Prin urmare, fumătorii suferă mai mult de dureri menstruale severe decât nefumătorii. Și alcoolul trebuie evitat și dacă aveți probleme menstruale.
ACUPRESIE PENTRU DUREREA REGULARĂ. Acesta este modul în care funcționează: Cu degetul mare sau arătătorul, apăsați pe zonele din interiorul piciorului inferior, cu lățimea unei mâini sub genunchi. Stimulați de mai multe ori pe zi timp de aproximativ cinci minute pentru a ameliora durerile menstruale.
PERICOL: Dacă suferiți de dureri menstruale extreme și sângerări foarte abundente, vă rugăm să vizitați medicul ginecolog. În unele cazuri, în spatele acesteia se află boli precum endometrioza (creșterea mucoasei uterine)!