Relaxat din cap până în picioare - blogul medpex

Calculatorul se blochează, telefonul sună, toată lumea vrea ceva de la tine. Veți observa în curând: stresul își are efect. Există vârf în spate, gât și umeri. E timpul pentru o pauză! Câteva exerciții simple dizolvă toate stresurile din viața de zi cu zi agitată. Mișcarea ușoară este bună pentru dvs. și favorizează circulația sângelui. Încercați: puteți face exercițiile de relaxare fie individual, fie în serie.

Intinde-te pe spate, cu picioarele in spatele feselor. Întindeți brațele lateral la înălțimea umerilor, cu palmele în jos. Expirând, așezați picioarele îndoite spre dreapta, capul se întoarce ușor spre stânga. Când inspirați, reveniți la poziția inițială și, în timp ce expirați, așezați picioarele pe partea stângă, capul se întoarce spre dreapta. Asigurați-vă că brâul de umăr rămâne ferm pe podea. Efectuați de 5 - 8 ori pe fiecare parte. Rotația ameliorează tensiunea din spate, umeri și șolduri. Notă: Aveți grijă la problemele cu gâtul sau vertebrele lombare.

Ridică-te drept, cu picioarele la distanță de șold. Mai întâi, lăsați-vă brațele și umerii să fie complet relaxați. Când inspirați prin nas, trageți umerii în sus - rămâneți în această poziție câteva secunde. Cu o expirație puternică prin gură, aruncați umerii, astfel încât mușchii să se relaxeze. Efectuați de aproximativ 3 până la 5 ori. Fii foarte conștient de diferența dintre tensiune și relaxare. Exercițiul slăbește tensiunea umărului și gâtului și ameliorează durerile de cap de tensiune musculară.

Scufundări în sus și în jos

Puteți să stați și să stați în timpul exercițiului. Pune-ți mâinile pe ceafă. Apoi trageți ușor bărbia spre piept - fără a vă pune presiune pe cap. Lasă-ți capul să atârne relaxat, astfel încât să existe o întindere pasivă în gât și între omoplați. Țineți aproximativ 20-30 de secunde și îndreptați-vă încet capul din nou. Repetați de 3 - 5 ori.

Foaia pliată

Așezați-vă pe tocuri și, inspirând, îndreptați coloana vertebrală. Apăsați ferm palmele mâinilor în pământ, sternul se străduiește înainte, ridicați ușor capul. Asigurați-vă că gâtul rămâne lung. Expirând, relaxați-vă mâinile, brațele, umerii și spatele și așezați fruntea pe saltea. Repetați mișcarea de 5 până la 10 ori în ritmul respirației. Apoi lăsați toate părțile corpului libere și simțiți-le cu fruntea pe podea. Execuția dinamică întărește gâtul și întinde întregul spate.

Luați un arici sau o minge de tenis și stați cu spatele la un perete. Pune mingea între spate și perete. Apoi apăsați ușor spatele împotriva mingii și mișcați partea superioară a corpului în sus și în jos. Este atât de ușor să vă masați singur spatele. Exercițiul poate fi efectuat și culcat. Mișcarea mingii și presiunea asupra părților individuale ale corpului stimulează circulația sângelui în spate. Tensiunile sunt eliberate ușor.

Așezați-vă pe un scaun, de exemplu scaunul de birou. Inhalând, ridicați brațele în sus și priviți tavanul. Pe măsură ce expiri, adu încet brațele înapoi în jos, lăsând corpul și brațele să atârne liber. Inspirați pentru a vă îndrepta din nou. Mutați în sus și în jos de aproximativ 5 ori în ritmul respirației. Spatele este întins și întins.

În poziție culcat, așezați-vă picioarele în spatele feselor și întindeți brațele în spatele capului, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Apoi porniți partea stângă și ridicați piciorul drept drept în sus. Expirând, aduceți genunchiul drept la piept în timp ce vă apucați genunchiul cu mâna dreaptă. Acest exercițiu lateral antrenează și slăbește mușchii spatelui și, de asemenea, folosește mușchii abdominali. Efectuați de 5 - 10 ori. Observați cum vă afectează mișcarea sau postura. Cum se simte tensiunea, cum se simte relaxarea? Ia-ți un moment pentru a vedea cum te descurci acum.

Culcați-vă cu spatele pe o pătură moale, aproape de un scaun pe care vă puteți odihni picioarele inferioare. Trunchiul, precum și picioarele superioare și inferioare ar trebui să fie aproximativ în unghi drept unul față de celălalt. Această postură de relaxare este un adevărat clasic al antrenamentului la spate pentru stres, suprasolicitare și durere de tensiune. Trageți în poziție până găsiți ușurare de disconfortul dvs. acut
simt. (md)

Așa preveniți tensiunea

un echilibru bun dintre viață și viață personală
Tehnici de relaxare, de ex. B. antrenament autogen, yoga sau relaxare musculară progresivă
Exerciții fizice regulate, plimbări, nordic walking, jogging ușor
Pauze pe ecran: Ridicați-vă mai des, chiar și la locul de muncă - fluturați și întindeți-vă
loc de muncă conceput ergonomic
Căldură relaxată, de ex. B. puneți o pernă de piatră de cireș
Apel de trezire pentru exerciții: configurați computerul sau smartphone-ul, astfel încât să vi se reamintească cel puțin o dată pe zi să efectuați câteva exerciții. Acest lucru vă mărește bunăstarea și capacitatea de concentrare la locul de muncă sau acasă

Notă: Nu ne asumăm nicio răspundere pentru efectuarea exercițiilor. Dacă durerea nu dispare sau este însoțită de o senzație de amorțeală sau o senzație puternică de furnicături, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.