Relaxați-vă după muncă - așa face IKK classic
Relaxarea în viața de zi cu zi de muncă este importantă pentru a face față mai bine stresului. Acesta este modul în care funcționează cu echilibrul dintre muncă și viață.
Relaxant - așa se simte sfârșitul ideal al unei zile lungi de lucru. În viața de zi cu zi, acest lucru nu prea este atât de ușor de implementat. Programările, obligațiile și graba agitată ne așteaptă chiar și după muncă. Și chiar și atunci când nu ai nimic de făcut, gândurile tale se învârt în jurul unor subiecte de lucru. Echilibrul dintre viața profesională și cea privată arată un pic diferit.
Pe lângă angajați, este deosebit de dificil ca lucrătorii independenți să se oprească cu adevărat. Pentru că există întotdeauna ceva de făcut și de multe ori nu există ore fixe de lucru. Cu toate acestea, pentru a rămâne sănătos și productiv, este important ca prea mult stres și nici o recuperare să devină o stare permanentă.
Am dori să vă sprijinim activ în deconectarea în viața de zi cu zi - și am vorbit cu un psiholog ocupațional în acest scop.
Relaxarea după muncă este importantă
Într-un interviu cu psihologul absolvent Dr. Discutați cu Marlen Cosmar despre oprirea eficientă după o zi lungă de muncă și despre modul de echilibrare a timpului de muncă și timp liber.
Interviu cu expertul în relaxare Dr. Marlen Cosmar
Cum te oprești după o zi de muncă stresantă și ce se întâmplă cu corpul când stresul continuă? Psiholog Dr. Marlen Cosmar, de la Institutul pentru Muncă și Sănătate din Dresda, știe răspunsurile.
De ce ne este atât de greu să ne relaxăm după o zi lungă de muncă?
Pe de o parte, mulți dintre noi ne așteptăm la următoarea întâlnire sau la următorul lucru la domiciliu - ca voluntari sau ca hobby. Mulți au responsabilități familiale, alții sunt mari optimizatori și planifică, de asemenea, o mulțime de activități de agrement. Unii folosesc o mare varietate de suporturi foarte intens. Cu atât de multe informații, divertisment și schimb oferite, este dificil să te oprești.
De asemenea, există mulți oameni care, în general, tind să mediteze mai mult asupra lucrurilor. Munca este deosebit de utilă deoarece este o zonă foarte centrală a vieții. În cele din urmă, factori precum presiunea timpului, creșterea volumului de muncă sau nesiguranța locului de muncă joacă, de asemenea, un rol.
Cum îți poți păcăli gândurile să se oprească până la urmă?
Mulți oameni se pot opri cu succes cu sporturi sau activități cu familia sau prietenii. Televizorul poate fi, de asemenea, o distragere a atenției - dar activitatea reală are un efect mai durabil. Cei mai mulți dintre ei au experimentat deja ei înșiși după o drumeție sau o noapte de joc.
Dar uneori este de asemenea util să vă confruntați cu motivele care înseamnă că nu vă puteți opri. Mai ales când anumite probleme te însoțesc pe termen lung. În special persoanele care desfășoară activități independente pot încerca să rezolve o problemă seara târziu înainte de a nu putea dormi din cauza ei. Dar aceasta ar trebui să rămână excepția.
Cât de importante sunt aceste faze de oprire pentru individ?
Oamenii sunt destul de diferiți aici. Unii au nevoie de mai multă odihnă decât alții, care se plictisesc rapid fără activități. Practic, ar trebui să existe întotdeauna părți ale timpului din zi care nu sunt planificate. Dacă ai o familie, ai putea spune că nu pot face asta. Și aici puteți verifica dacă una sau alta excursie sau curs de sport sau muzică nu ar putea fi înlocuită cu timpul acasă sau cu o plimbare spontană.
Care sunt pericolele pentru corp dacă nu te poți odihni deloc?
Acestea sunt efectele comune pe termen lung ale stresului. Epuizarea sau epuizarea are loc la un moment dat când rezervele de energie sunt consumate. Pe termen mai lung, pot apărea și simptome fizice precum susceptibilitatea la infecție, probleme cu sistemul cardiovascular sau metabolismul.
Puteți învăța să vă relaxați? Dacă da cum?
Există multe metode de relaxare diferite care pot fi învățate. Cu toate acestea, învățarea nu se întâmplă de obicei peste noapte, ci necesită o anumită practică și o utilizare regulată. Exemple sunt relaxarea musculară progresivă, meditația și chiar acum foarte în vogă: antrenamentul mindfulness. Acestea din urmă sunt de fapt foarte eficiente, deoarece înveți să-ți lași gândurile aici și acum - și să nu te gândești constant la următoarele întâlniri și sarcini. Meditația are practic aceeași abordare. În cele din urmă, sportul, divertismentul sau contactul social sunt întotdeauna oportunități bune de a rămâne aici și acum și de a vă relaxa.
Relaxați-vă cu clasicul IKK
Clasicul IKK vă ajută să vă opriți corect după muncă. Alege-l pe cel care ți se potrivește dintr-o gamă largă de opțiuni de relaxare.
Care este cel mai bun mod de relaxare a corpului: atunci când nu faci nimic sau când faci ceva?
După cum am spus, depinde puțin de persoană și de situația specifică de stres. Practic, o regulă generală este că ar trebui să faci ceva în timpul liber care este foarte diferit de munca ta. Acest lucru este valabil mai ales pentru munca intelectuală intensivă. Este un avantaj să faci ceva sportiv în timpul tău liber.
Care sunt sfaturile dvs. de top pentru oprire?
A te defini nu numai prin munca ta este un punct important. Apoi, unele griji sunt puse în perspectivă. Dacă există probleme specifice la locul de muncă, încercați să le abordați și să le rezolvați ori de câte ori este posibil. Nu este întotdeauna ușor, dar este puțin mai rău decât amânarea problemelor nerezolvate.
Cum vă relaxați personal după o zi lungă?
Adesea cu televizorul, dar și cu muzică și sport. Imediat după muncă, copiii mei oferă o distragere optimă.
În videoclip:
Cum să gestionați corect stresul - și ce măsuri folosește IKK clasic pentru a sprijini angajatorii și angajații.
Acesta este modul în care managerii își pot sprijini angajații
Dezestresând în mod conștient viața de lucru de zi cu zi
Cu: oaze de relaxare. Un angajat bine odihnit poate face față unei sarcini de muncă și a tensiunii crescute mai bine decât unul care se află deja la limită. Șefii ar trebui, de asemenea, să se asigure că sunt respectate pauzele de prânz (cel puțin o jumătate de oră). Cel mai bine este să dai singur un exemplu bun.
Asigurați o atmosferă de lucru bună
Recunoașterea și aprecierea te ajută să faci față mai bine stresului. Conversațiile deschise, laudele și o atmosferă de lucru în care se pot întâmpla greșeli crește semnificativ motivația angajaților. Și: dacă vă simțiți bine, vă place să depuneți mai mult efort. Un loc de muncă frumos sau echipamente de lucru bune sunt, de asemenea, o formă de apreciere.
Răspundeți angajaților
Șefii ar trebui să-și ia timpul și să se adreseze angajaților lor și să întrebe despre dorințele și sugestiile lor. În special pentru angajații care sunt părinți, înțelegerea este importantă în anumite situații - de exemplu atunci când copilul este bolnav. Interesul și înțelegerea problemelor și obligațiilor familiale promovează, de asemenea, un climat bun. Dacă un angajat se simte înțeles, frustrarea inutilă la locul de muncă poate fi evitată.
Promovați conștientizarea sănătății
Angajatorii și angajații beneficiază deopotrivă de un stil de viață sănătos. De exemplu, șefii pot furniza gratuit fructe și apă și astfel pot oferi sugestii pentru o dietă mai sănătoasă. Oferte precum un card pentru piscina în aer liber sau un abonament redus pentru un studio de fitness sunt, de asemenea, măsuri preventive eficiente. În funcție de mărimea companiei, pot fi oferite și sporturi de companie - și motivează oamenii să facă mai mult exercițiu.