Reluați sportul în rutina mea de fitness din 2018; Blogul ZunZún

Dacă descoperiți acest blog cu această postare, luați câteva minute la sfârșitul lecturii pentru a descoperi Campusul și toate resursele suplimentare pe care vi le oferă în acces gratuit, făcând clic aici.

bună prieteni !

În ultimul meu videoclip Bullet Journal, unii dintre voi nu au scăpat că am spus că am reluat sportul în mod regulat în ultimele câteva luni și, în special, că am început să sar peste coardă. De atunci am primit câteva mesaje, întrebându-mă cum este rutina mea de antrenament în acest moment. Deci, mai degrabă decât să răspund la același lucru de mai multe ori în privat, vă voi scrie o mică notă, poate fi întotdeauna utilă !

Sportul și cu mine

Înainte de copiii mei, eram destul de sportiv. Am făcut mereu sport încă din copilărie, iar în ultimii ani înainte de nașterea lui Lou am practicat tenis de masă într-un club, într-un ritm destul de susținut (de două ori 4 ore de antrenament pe săptămână + meciuri în weekendul competițional). Când te gândești la tenis de masă, te gândești la ping-pong pe mesele de parc din beton, dar ai încredere în mine că nu este. Este un sport care poate deveni foarte fizic, care necesită mult cardio atunci când joci la un nivel bun și care face ca picioarele să funcționeze bine pentru că sari constant. Pe scurt, înainte de copiii mei, eram destul de sportiv.

Nu sunt eu în această imagine, totuși într-un meci servesc exact la fel ^^

Și apoi au sosit copiii și ca mulți părinți tineri (ca să nu spun toți ...), timpul liber s-a topit ca zăpada la soare și orele de antrenament au urmat exemplul: ieșirea din sport. La fel cum obișnuiam să mă mișc în toți acei ani prenatali, m-am obișnuit să nu mă mișc în ultimii 6 ani.

Pierderea mea masivă în greutate în cei 5 ani de la nașterea copiilor mei (aproape 20 de kilograme pierdute între oboseală intensă, alăptare îndelungată, disconfort din perioada de separare în 2015/2016 ... Am trecut de la 44 la 38 în câteva luni ) nu m-a încurajat să mă întorc repede la el. Sunt, de asemenea, norocos că am o moștenire fizică moștenită de la mama mea, ceea ce înseamnă că am umeri buni, brațe și spate tonifiate (ca să nu mai vorbim de faptul că copiii mici și nevoia de a le purta adesea mențin foarte mulți mușchi 😛) și că, chiar și fără sport Păstrez și abdomenul central foarte corect și coapsele musculare. În cele din urmă iau niște grăsimi deasupra, dar baza nu dispare. Pe de altă parte, gluteii au fost întotdeauna zona dureroasă, foarte dificilă de musculare acasă, chiar și când făceam sporturi cu doze mari.

Recuperare

De la sfârșitul anului 2017, dorința de a relua sportul m-a gâdilat: copiii mei crescând și trăind în custodie comună, am avut din nou timp la dispoziție.

Nu am „acordat atenție” niciodată la ceea ce am mâncat în general, darămite să-mi număr caloriile sau să testez anumite diete și nici nu sunt un fan al ordinului „Beach Body”. Pe de altă parte, de câțiva ani, am ați avut grijă să mențineți o dietă sănătoasă (vegană pe cât posibil) și în special, fără produse procesate și cu cât mai puțin zahăr posibil. De asemenea, vreau să păstrez un corp tonifiat, deoarece cred că este făcut pentru asta.

Folosit de la nașterea celor mici la un metabolism care însemna că nu mai stochez nimic, nu am văzut schimbarea din ultimele luni: fără să-mi dau seama, eram mai dispus să mănânc lucruri dulci - deși erau de casă - și în cantități mai mari, fără a-mi crește efectiv cheltuielile cu energia. Rezultatele cursei: + 6 kilograme între noiembrie 2017 și aprilie 2018. Acesta este ceea ce a pus capăt reluării mele reale a sportului: fără îndoială să redobândesc greutatea fără control și să revin la linia pe care o aveam înaintea copiilor mei !

Desigur, pe stomac și fese, creșterea în greutate a ajuns să fie altoită, la fel ca majoritatea femeilor, cu bonusul suplimentar al celulitei de care ne temem (aproape?) Toți și pe care am pierdut-o complet până acum. . Așadar, mi-am stabilit planul de activitate fizică pentru a reechilibra toate acestea și am testat mai multe lucruri din ianuarie 2018:

Înregistrați-vă pentru o sală de gimnastică -> Eșuează
Urmăriți programele gratuite online -> Eșuează
Du-te la jogging -> Eșuează
Reveniți în mod regulat la drumeții sportive -> OK (eu numesc drumeții sportive de aproximativ 10 până la 20 de kilometri pe teren mediu sau abrupt, nu asta este ceea ce lipsește în regiunea mea! Una la două săptămâni, săptămânile în care copiii sunt la tatăl lor )

Pentru jogging, am fost foarte motivat. Dar o mică îngrijorare fiziologică la nivelul genunchiului (cauzată de o fractură foarte veche a degetului mare drept, foarte slab consolidată, dureroasă și sursă a unei ușoare răsuciri a rotulei prin efect de fluture) a făcut-o traumatică și am riscat să mă rănesc. Așa că am sfârșit prin a încerca mersul pe jos, mult mai blând pe articulații, dar la fel de eficient.

Analizând un pic de ce nu puteam rezista la sala de gimnastică sau la cursurile online, am reușit să restrâng ce tip de activitate mi-a plăcut și cum mi-a plăcut să pot rezolva și anume:

Să fie cât mai ieftin posibil
Realizabil oricând și oriunde
Realizabil în interior și în exterior
Prioritizarea zonelor de lucru: fese și burtă (pentru construirea mușchilor și pierderea de grăsime) și coapse (pentru eliminarea celulitei)

Rutina mea de azi

Am ajuns să găsesc o modalitate de a o face care mi se potrivește perfect și este foarte eficientă pentru mine:

Aplicații mobile pentru întărirea musculară a abdomenului și feselor în fiecare zi (1 zi abdominale, 1 zi glute, vezi detalii puțin mai jos în postare)
HIIT și sesiuni de coardă de salt 6 zile pe săptămână pentru a lucra la cardio și a arde grăsimile. 30 de minute pe sesiune: un program HIIT de 7 minute (uneori doar în fiecare zi în funcție de sentimentele mele) și restul în frânghie.
Două sesiuni de mers pe jos rapid pe săptămână pe un traseu de 5 km cu două dealuri mari. Merg cu aproximativ 6,5 km/h, aceste sesiuni lucrează întregul corp și cardio pe cele două urcări mari.
O mare excursie sportivă la fiecare două săptămâni.
La începutul anului școlar, va fi reluarea antrenamentelor de tenis de masă la fiecare două săptămâni (antrenamentul are loc seara, pot merge acolo doar în săptămânile în care copiii nu sunt acolo)