Burtă umflată Cum să-l ameliorăm Revista de sănătate
Ți se umflă ușor burta? Schimbați-vă dieta, învățați gesturi ușuratoare și mergeți! Progres garantat.
Cum recunoști o burtă umflată? Pur și simplu puneți mâna pe ea și atingeți-o cu degetele: dacă sună gol, este un semn că există aer. Și această melodie nu este acolo din întâmplare.
Mai multe cauze ale balonării
„Fie intestinul nu se contractă suficient pentru a evacua bolusul care tinde brusc să stagneze, fie flora intestinală este neputincioasă să absoarbă toate gazele degajate de degradarea aceluiași bolus”, explică dr. Pierre Azam, nutriționist și fondator al Observatorul obezității.
Alte cauze posibile: o intoleranță la alimentele fermentabile (cum ar fi varza și brânza), stresul, anxietatea, somnul de calitate slabă, ca să nu mai vorbim de lipsa activității fizice. Dr. Azam este categoric: „Cu cât ești mai sedentar, cu atât este mai probabil ca intestinul să devină leneș!” "
Reflexele alimentare bune împotriva balonării
Când sunteți predispus la balonare, anumite alimente trebuie evitate, altele permit o digestie mai bună.
Alimente care îți fac umflarea stomacului
Mai bine să evitați:
- alimente fermentabile, în special legumele bogate în sulf (varză, brustă, țelină etc.) și brânzeturi bine făcute;
- diete monotone: legume la o masă, paste la alta, sandvișuri la prânz ... "Această alternanță forțează sistemul digestiv să producă uneori mai multă bilă, alteori mai multe enzime, alteori mai mulți acizi. Ceea ce este, pentru el, extrem de deranjant ”, precizează dr. Azam;
- legume crude la toate mesele;
- preparate grase sau condimentate care necesită o muncă suplimentară asupra vezicii biliare și cresc umflarea;
- alimente prea calde sau prea reci: șocurile termice favorizează spasmele intestinale, prin urmare balonarea;
- gumă de mestecat.
Acțiuni și alimente pe care să vă concentrați
Mai multe sfaturi și alimente ajută la prevenirea balonării:
- regularitate în ritmul meselor: trei pe zi, dacă este posibil la ore fixe, și dedicându-i cel puțin douăzeci de minute. Lăsați cel puțin două ore între cină și culcare pentru a permite digestiei să înceapă în condiții bune;
- legume fierte, ca salată sau ca acompaniament;
- fructe de sezon, coapte și decojite;
- cereale integrale (orez, paste, pâine etc.), deoarece sunt mai bogate în fibre, dar întotdeauna însoțite de legume care le promovează digestibilitatea;
- meniuri variate care amestecă diferite familii de alimente, dar în porții mici;
- mestecând, deoarece permite procesarea mai rapidă și mai ușoară a alimentelor;
- hidratare: cel mai bine este să beți regulat, de preferință între mese și în cantități mici. Rețineți că apele bogate în bicarbonat (Saint-Yorre, Vichy Célestin, Badoit) stimulează digestia.