Remediu eficient pentru grăsimea abdominală
Vin la tine . trezește-te. Dacă doriți să slăbiți:
1. Obțineți pe cineva care vă face fotografii nud pe care să vedeți bine grăsimea (aveți nevoie de asta, ca să știți ce ați făcut când sunteți subțire și mai ales trebuie să vă arătați mai întâi în poziția voastră grasă
2. Simțiți-vă corpul și grăsimea exact pentru a ști cum a simțit corpul dvs. - faceți acest lucru permanent.
Apoi creșteți consumul de energie și reduceți aprovizionarea.
Dacă aveți, să zicem, 20 kg de grăsime în jurul burții, rezultă 20.000 de grame * factor 10 cal/gram, adică 200.000 de calorii.
Ai putea trăi pe el timp de aproximativ 100 de zile. Cum vei scăpa de asta cu „circulația sângelui” ?
Faceți sport, nu există altă cale. Dar pentru asta aș ieși și a fugi. nimic studio. Studiourile sunt concepute astfel încât toată lumea, oricât de puțin ar face, să se simtă ca marele facător.
Stabilește, stabilește, stabilește! Înalt, înclinat, lateral. În caz contrar, grăsimea abdominală nu va dispărea!
Dacă nu sunteți complet instruit, începeți cu 5 repetări pe zi, adică întindeți-vă pe spate, puneți picioarele ușor depărtate, țineți brațele încrucișate la gât.
Stai jos de 5 ori la rând fără să ridici picioarele de pe podea. Capul tău ghidează mișcarea
Apoi faceți o pauză, respirați 2-3.
Încercați să vă aduceți cotul stâng la genunchiul drept de 5 ori la rând.
Apoi încă o pauză.
5x cot invers, drept la genunchiul stâng.
Pauză.
După o săptămână creșteți repetările de la 5 la 10 ori.
După 2 săptămâni puteți repeta seria de 2-3 ori. Și antrenează-te 10-15 minute în fiecare zi.
Grăsimea ta din burtă se va topi!
Seara numai feluri de mâncare care conțin proteine (mozzarella cu roșii, supă de legume limpede, legume la grătar, salate cu carne de curcan la grătar etc.) Fără grăsimi și mai ales fără paste, pâine și orez.
Și din tot FDH (mănâncă jumătate)
Este important să lăsați corpul să se odihnească timp de 12 ore (peste noapte).
Deci, de ex. de la 18:00 la 6:00 sau de la 20:00 la 8:00, nimic de mâncat, doar apă, bând ceai verde în timpul zilei.
Am găsit un videoclip despre asta care m-a descumpănit științific. Iată linkul pentru tine.
http://www.visionaer.info/19_0_a_124_Themen-/Wie-reduziert-man-seinen-Alterungsprozess-.html
Noroc cu proiectul tău!
Nu așteptați nimic de la un dispozitiv, dar deveniți activ și mândru de performanța dvs.!
Sport și, mai important, mai puțină nutriție.
Principiu simplu: Oamenii au nevoie de energie pentru funcțiile lor de bază (respirație, menținerea temperaturii, inimii, plămânilor,).
Deci, trebuie să vă asigurați că rămâneți sub 2000kcal pe zi, în jur de 1500kcal este ok și sănătos.
1 kg de grăsime corespunde la aproximativ 7000kcal. Dacă acum aveți 500kcal în minus pe zi, adică aproximativ 3500kcal în timpul săptămânii, adică 500g de grăsime pe care corpul dvs. le cere acum pentru a ajunge la consumul de 2000kcal cu un aport de 1500kcal. O pierdere în greutate de 500g pe săptămână este bună și nu este periculoasă.
Pierderea în greutate nu funcționează atât de repede. Atâta timp cât ai avut nevoie să te îngrași, durează la fel de mult în cealaltă direcție.
Când mănânci nu contează. Trebuie să fiți sub 1500kcal. Nu mâncați nimic seara sau, în mod ideal, de 5 ori pe zi în rații mici sunt sfaturi a căror eficiență nu a fost dovedită.
Mănâncă mai multe proteine, altfel și corpul tău va începe să descompună mușchii.
Consumați mai mulți carbohidrați cu lanț lung (pâine integrală) în loc de carbohidrați cu lanț scurt (pâine albă, făină). Carbohidrații cu lanț mai lung rămân mai mult în corp și, prin urmare, corpul tău este saturat mai mult.
Pierderea în greutate prin exerciții nu este atât de eficientă pe cât ai putea crede, mai presus de toate crezi că vei pierde mult în greutate la început, dar este în primul rând excesul de apă de care organismul scapă. Nu vă înțelegeți greșit, sportul are efecte pozitive în alte domenii, dar pierderea prin sport este supraevaluată.
Am crezut că am auzit toate clișeele despre săli de sport, dar acesta este foarte drăguț:
„Studiourile sunt concepute astfel încât toată lumea, oricât de puțin ar face, să se simtă ca marele facător.”
este întotdeauna uimitor cum gândesc unii oameni.
la fs: desigur, puteți pierde în greutate și la o sală de sport.
arzi calorii în timp ce alergi. atâta timp cât alergi.
într-o sală de fitness, pe lângă antrenamentul aerob, mușchii sunt, de asemenea, acumulați și încă ard calorii când dormi mult.
Dar nu prea te ajută dacă antrenezi doar mușchii abdominali, aceștia sunt destul de mici. cele mai mari grupe musculare sunt picioarele și mușchii miezului.
referitor la abdomen. aceasta este o zonă dificilă. durează până îți pierzi grăsimea.
schimbați-vă dieta - sfaturile sunt disponibile și în studiourile de fitness - faceți sport și aveți răbdare;-)
De asemenea, cred că este dubios. Mai degrabă faceți ceva „activ” în care construiți și forță în mușchii nucleului. Acest lucru vă oferă, de asemenea, o postură bună, reduce durerile de spate și vă oferă un sentiment de bunăstare.
În orice caz, mă simt așa: când fac sport, yoga sau gimnastică (și cu siguranță nu sunt un fanatic, dar fac ceea ce îmi place), mă simt mai confortabil și subiectiv simt că sunt pe drumul cel bun spre unul mai bun A fi figură. Asta mă mărește și încrederea în mine.
Puteți obține circulația sângelui automat prin sport și gimnastică, masaje cu un dispozitiv electric de mână sau - cel mai ieftin - o perie simplă pentru corp favorizează circulația sângelui și drenajul limfatic. Nu trebuie să mergi nicăieri și poți face ceva activ pentru tine. Și mai ieftin.
Acum, vara, este pur și simplu minunat să faci mișcare în aer liber: înot, ciclism și - dacă nu este prea cald și poți să o suporti bine, jogging ușor sau mers pe jos - topește tampoanele de grăsime și îți oferă bunăstare și o mare carismă.
Deci, rețeta mea (un pic dolofană în sine) și dependentă de mișcare prin măsuri atât de simple.
Nenumărate sit-up-uri sunt de puțin folos, deoarece nu puteți descompune grăsimile la nivel local. Cu toate acestea, puteți construi mușchi local. Pentru un pachet de 6, de exemplu, este mai eficient să faceți antrenament greu pentru picioare, deoarece, în general, aceasta arde mai multe grăsimi/calorii și topește stratul de grăsime de pe pârâu. Sunt de acord cu celelalte comentarii precum recuperare, FDH etc.
În mod clar, antrenamentul de anduranță în interior și în aer liber, plus atenție la dieta ta. Antrenamentul general al forței ajută, de asemenea, întrucât mai multă masă musculară consumă mai multă energie.
Site-ul www.sportfitness.ch (vezi sub Training & Nutrition) explică foarte bine legătura dintre antrenament, nutriție etc. m, 41
Toate sfaturile de aici care spun că obțineți mai multe calorii. trebuie să arzi când ingerezi ai absolut dreptate. Este întotdeauna uimitor câtă energie există în unele „alimente” și cât trebuie să faceți pentru a scăpa de ea.
Ar fi important să interiorizați o dietă sensibilă și să faceți mișcare regulată în așa fel încât să vă lipsească pur și simplu ceva dacă ați face altfel.
Din păcate, pot fi de acord doar parțial cu recomandarea nr. 5. Din păcate, nu ajută deloc (deloc) să antrenezi zona „prea grasă”. Nu vreau să spun nimic împotriva ședințelor sau a greutăților - excelent pentru mușchii abdominali și, prin urmare, pentru țesutul strâns - ci pentru a pierde rapid grăsime, doar sporturile de anduranță ajută și când greutatea este OK. apare, vlt. Antrenament cu greutăți pentru a construi mușchii consumatori de energie, dar cred că foarte puține femei s-ar bucura cu adevărat.
Uitați de „centura minune” foarte repede.
Minciuna de fitness nr. 1: „Poți determina unde slăbești”?
Răspuns: simplu: nu.
Regula 1: Corpul tău, dispoziția sau genetica determină unde slăbești și când.
Doar dacă nu numiți un chirurg care să rezolve problema. Să dai din nou. NU este posibil să slăbești în mod țintit. e.o.l.
Regula 2: Pierderea în greutate este posibilă numai printr-un echilibru energetic negativ: mâncați mai puțin, mișcați-vă mai mult.
Regula 3: Doar să mănânci mai puțin nu ajută, deoarece corpul tău trece la arzătorul din spate.
Între acestea există încă nenumărate lucruri pe care le puteți lua în considerare pentru a obține succesul mai lent sau mai repede . Practic, totuși, cele trei reguli se aplică dacă doriți să scăpați de grăsime . Nu puteți scăpa de grăsimea abdominală separat doar în general.
Da, sunt de acord cu tine (aproape) fără rezerve. Asta este adesea păcat, pierzi în greutate - dar exact acolo unde nu vrei. pentru mine începe în față, apoi sânul, brațele superioare și abia apoi șoldurile și stomacul.
Am de ex. mușchi abdominali excelenți - dar acolo vor mai fi kilogramele. Sit-up-urile nu sunt de nici un folos aici.
Cu toate acestea, stomacul este încă o regiune specială. Depinde dacă este cu adevărat grasă sau dacă stomacul este balonat. Acest lucru poate afecta stomacul din nou și o dietă corectă, în mare parte săracă în carbohidrați, vă ajută.
1. Antrenament de rezistență de cel puțin 3 ori pe săptămână, combinat cu antrenament de mușchi abdominal (ședințe)
2. Anulare cină de la ora 15:00
3. fără carbohidrați (doar legume și carne)
4. fără lift, luați scările, mișcați-vă mai mult decât de obicei
Este nevoie de disciplină, desigur, dar funcționează.
Diverse sfaturi pe care le-am luat fără să le verific în mod specific:
1.) Înot - dacă este posibil într-o piscină cu apă rece (consum crescut de energie deoarece corpul trebuie să mențină temperatura).
2.) Sporturi de anduranță, dacă este posibil ÎNAINTE de micul dejun (dacă corpul nu are nimic în stomac pe care să îl poată procesa rapid, trebuie să meargă în rezerve).
3.) Pe lângă faptul că mănânci mai puțin/mai conștient, bei MULȚI de apă (dacă în stomac nu există permanent nimic/nu prea mult, corpul trece la arzătorul din spate, deoarece suspectează o situație de urgență).
Exercițiul este, desigur, important, de exemplu, mama mea a mers cu câinele peste o oră în fiecare zi și a făcut puțină gimnastică timp de 10 minute. Dar acum nu mai poate pune prea multă presiune pe genunchi (are 60 de ani) și aleargă din ce în ce mai încet și omite exercițiile, dar totuși își păstrează greutatea!
Un alt sfat bun este: Tot ceea ce faci timp de 100 de zile devine o rutină. Indiferent dacă este vorba de sport sau nutriție, te obișnuiești și nu mai este greoaie sau enervantă. asta chiar funcționează.
Nordic walking, de exemplu, este foarte eficient - mai mult decât mersul pe jos și mai blând pe articulații decât jogging. La urma urmei, jogging-ul nu este foarte bun pentru oasele tale, mai ales dacă ești prea gras. Vă doresc succes!
Fac un curs de Pilates de câteva săptămâni și sunt uimit de efectul pe care îl are această femeie de 47 de ani asupra mea. Picioarele au devenit mai subțiri, și stomacul, deși oricum nu era mult, dar vreau să devin din nou mai ferm, am mai puțină foame și mănânc puțini carbohidrați de ani de zile, chiar dacă dimineața, seara doar salate, iaurt, pește, Pui, legume, fructe sau supe simple, chiar acum cu temperaturile și, prin urmare, mi-am păstrat greutatea de 54 kg la 160 cm de ani de zile.
Fără cola, fără sucuri, multe lucruri organice, multă apă minerală, o mulțime de ceai Käruter și alte ceaiuri și apoi o bucată de tort organic scump are un gust mult mai bun.
Nu am mașină, fac totul cu bicicleta sau pe jos, am și o treabă de curățenie care mă ține în formă și sper că atunci când împlinesc 50 de ani mă voi încadra în blugii mei actuali, apoi vechi.
Apropo, am văzut recent un test interesant la televizor, prin care curățarea consumă mai multe calorii decât să faci sport în centrul de fitness. Știam că slujba mea de curățenie îmi va aduce mai mult, mai presus de toate, vei vedea imediat un rezultat pozitiv al muncii tale, pe care nu îl vezi imediat în sala de gimnastică.
Deci, să curățăm mai mult și să măturăm frunzele, aerul proaspăt este bun și pentru piele și suflet, iar portofelul este fericit !