Renunță la fumat - așa funcționează fără să te îngrași Vital
Renunțarea la fumat este o provocare în sine - și atunci există adesea o creștere în greutate! Cel puțin mulți fumători, cărora le-ar plăcea să-și abandoneze viciul, adăpostesc această frică. Vă dezvăluim cum puteți renunța la fumat fără să vă îngrășați.
Renunțarea la fumat: Cum te vei îngrașa?
Renunțarea la fumat necesită multă disciplină și autocontrol - și întrucât acel articol de lux nu mai este disponibil, trecem adesea la un substitut. La urma urmei, mai ales în vremuri grele, ai nevoie de puțină recompensă din când în când. Nu este neobișnuit ca aceștia să măgulească sufletul sub formă de mâncare delicioasă. Fie că sunt dulciuri, gustări sau mese copioase - totul este potrivit pentru a vă împiedica să fumați!
Rezultatul: kilogramele trec la șolduri și ne îngrășăm neintenționat. Dar cum poți scăpa de acest cerc vicios? Chiar fumează sau se îngrașă? Vă putem liniști: cu trucurile potrivite puteți renunța la fumat fără să vă îngrășați.
Cele mai importante sfaturi: Cum să devii fără fum fără să te îngrași
Oricine decide să renunțe la fumat ar trebui să îl susțină pe deplin. Chiar dacă există riscul câtorva kilograme în plus. Concentrați-vă pe beneficiul real al acestei promoții: cei care reușesc să iasă pot aștepta cu nerăbdare să-și petreacă restul vieții într-un mod mult mai sănătos și mai fericit. În plus, dacă cel mai rău vine în cel mai rău, câteva kilograme pot fi prelucrate din nou foarte repede.
Cu toate acestea, avem câteva sfaturi pentru a preveni creșterea în greutate iminentă:
Mese regulate
Nicotina conținută în țigări crește glicemia și face corpul să creadă că a mâncat. Acesta este motivul pentru care, de obicei, vă simțiți mai flămând de îndată ce întrerupeți aportul de nicotină. Prin urmare, asigurați-vă că consumați alimente foarte pline și consumați-le regulat. Mai presus de toate, alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale, ouăle, peștele, carnea și produsele lactate. Fructele, legumele și nucile sunt recomandate pentru gustări între ele.
Exercițiu zilnic
Ar trebui să planificați 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Deoarece nicotina determină o creștere temporară a metabolismului - care din păcate apoi scade din nou după renunțarea la fumat. Prin urmare, crește-ți metabolismul prin activitate fizică. Fie că este vorba de o plimbare rapidă sau de o sesiune de antrenament de forță - principalul lucru este că continuați să vă mișcați.
Creați ritualuri
Nu numai că țigara are un impact fizic, ci și se solidifică ca rutină zilnică în anumite situații de zi cu zi. În acestea este deosebit de important să se creeze noi ritualuri alternative. În caz contrar, vei recidiva rapid în aceste ocazii - sau, în schimb, vei lua un tratament. De exemplu, spală-te pe dinți sau meditează timp de cinci minute pentru a te distrage.
Data: 26.08.2020
Autor: Silva Oldenburg