Cum să slăbești în sânii și zona din spate 2020 - Domnișoară sănătoasă
Kilogramele în plus în piept și nodul rezultat pe partea din spate a liniei sutienului pot duce la dureri de umeri, cădere și dureri de spate. Puteți fi, de asemenea, încrezător cu rolurile suplimentare de grăsime care apar prin îmbrăcămintea adaptată. Nu este posibil să vă schimbați corpul pentru a pierde grăsime din această zonă, dar puteți pierde în greutate oriunde - ceea ce va reduce în cele din urmă grăsimea din piept și din spate. Anumite exerciții vă pot ajuta, de asemenea, să vă întăriți mușchii din zonă, astfel încât să puteți susține greutatea pieptului cu o postură și un confort mai bun.
Video al zilei
Înțelegeți-vă grăsimea corporală
Depozitați grăsimea ca trigliceride, un tip de combustibil inutil, în celulele adipoase din tot corpul. Sânii și spatele dvs. pot conține cantități concentrate din aceste celule, dar acest lucru este determinat de genetică. Atunci când creezi un deficit de energie consumând mai puține calorii decât arzi, corpul tău se îndreaptă spre acea grăsime stocată pentru a corecta deficitul. Un proces chimic complex transformă trigliceridele în acizi grași și glicerol, pe care corpul dvs. le arde pentru combustibil. Cu toate acestea, nu îi puteți spune corpului să activeze doar celulele adipoase din sânii sau din spate pentru a primi această energie.
Sânii cu dimensiuni generoase constau de obicei din grăsime subcutanată care se află chiar sub piele. Grăsimea subcutanată este adesea mai greu de pierdut decât grăsimea găsită adânc în abdomen, numită grăsime viscerală. Această grăsime viscerală este mai periculoasă pentru sănătatea ta; Eliberează compuși care vă cresc riscul de a dezvolta o afecțiune gravă precum diabetul de tip 2. Deși s-ar putea să nu-ți placă modul în care arată pieptul suplimentar și grăsimea spatelui, știi că nu sunt nici pe departe la fel de periculoase ca un mijloc proeminent. Pierderea de grăsime în spate și piept necesită timp. Dacă ați avut întotdeauna o cană mare, pierderea de grăsime semnificativă la sân poate fi dificilă din cauza geneticii.
Vizează grăsimea cu strategii clasice
Dacă faci mai multă mișcare și mănânci mai puțin, poți pierde grăsime. Dacă aveți un deficit de 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi, ar trebui să pierdeți o cantitate sigură, susținută de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Estimează-ți rata consumului zilnic de calorii folosind un calculator online care ține cont de înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate. Plătiți deficitul din acest număr - atingeți-l exercitând mai mult și mâncând mai puțin.
Evitați caloriile scăzute pentru a pierde mai rapid pieptul și grăsimea din spate. Acestea vor sfârși prin a vă bloca metabolismul și pentru a deveni potențial legate de dietă. Majoritatea femeilor au nevoie de cel puțin 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații au nevoie de cel puțin 800 de calorii.
Mănâncă pentru a pierde piept și spate grăsime
Urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de calorii, alimente sărace din punct de vedere nutrițional, cum ar fi bomboane, gustări procesate și fast-food; Fructele și legumele proaspete ar trebui să umple jumătate din farfurie și să constituie cea mai mare parte a gustărilor. O porție mică de cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau quinoa, poate însoți unele mese. Proteinele te ajută să te simți plin și mulțumit și combate pierderea masei musculare care apare uneori atunci când tai calorii. Concentrați-vă asupra proteinelor cu conținut scăzut de grăsimi saturate și mâncați cel puțin 0,55 grame pe kilogram de greutate corporală zilnic; adică 88 de grame pentru o persoană de 160 de kilograme.
Sursele bune de proteine sunt ouăle, care sunt 72 de calorii și 6 grame de proteine; friptură de flanc slabă cu 170 de calorii și 23 de grame de proteine la 3 uncii; sau ton ambalat în apă cu 109 calorii și 20 de grame de proteine la 3 uncii. Proteinele adecvate în dieta dvs. vă vor ajuta, de asemenea, la eforturile de a construi forță și mușchi pentru a vă susține partea superioară a spatelui.
Exercițiu pentru sânii mai slabi și pentru spate
Este mai probabil să scăpați de excesul de grăsime făcând mai multe exerciții cardiovasculare decât răsucirea și ridicarea brațelor pentru a vă micșora pieptul. Cu cardio moderat, arzi mai multe calorii decât cu exercițiile vizate, ceea ce se adaugă la deficitul tău caloric. Academia Americană de Medicină Sportivă vă recomandă să țintiți cel puțin 250 de minute pe săptămână pentru a pierde în greutate semnificativă. Mersul pe jos, ciclismul și aerobicul acvatic sunt exemple de exerciții cardio de intensitate moderată.
Antrenamentul complet cu greutatea corporală vă ajută, de asemenea, să construiți și să mențineți mușchii slabi. Vrei mai mult mușchi, spre deosebire de grăsime, deoarece are nevoie de mai multe calorii pentru ca corpul tău să le poată susține zilnic, astfel încât să ofere un impuls metabolic pentru a ușura pierderea în greutate. Lucrați toate grupurile musculare majore cu mișcări cum ar fi genuflexiuni, lunges, flotări și fluturări.
În timp ce nu puteți folosi antrenamentele de formare a forței pentru a arde direct grăsimea din piept și din spate, puteți utiliza mișcări specifice, cum ar fi muștele deltoide, abordările lat și extensiile spatelui pentru a întări mușchii corpului superior. Mușchii mai puternici ai corpului superior vă ajută să transportați greutatea cutiei toracice mai sigur, astfel încât să puteți sta mai înalți, să păreați mai subțiri și să simțiți mai puține dureri de spate cauzate de sânii grei.