Renunță la fumat; Mențineți greutatea Este revista Patric Heizmann
Aproape fiecare al patrulea adult din Europa fumează în mod regulat țigări. Renunțarea la fumat este o mare provocare pentru mulți, deoarece înseamnă o schimbare radicală a obiceiurilor. Deși majoritatea oamenilor știu că fumatul pe termen lung poate duce la boli grave și la daune masive asupra sănătății, există încă o mare teamă de a renunța. Majoritatea dintre aceștia au un mare respect pentru simptomele severe de sevraj sau creșterea în greutate. De fapt, studiile au arătat că foștii fumători se îngrașă considerabil după renunțare. Puteți afla de ce este acest lucru și cum vă puteți descurca cel mai bine în acest articol!
Ce face țigările atât de dăunătoare?
„Fumatul ucide!” Este scris clar pe toate ambalajele. De ce de fapt? Țigările conțin nu numai substanțe cancerigene precum gudronul, ci și metale grele precum nichelul și arsenicul. Consumul acestor toxine crește stresul oxidativ din corpul nostru, împotriva căruia organismul nostru trebuie să lupte continuu. În plus, țigările înfundă căile respiratorii și ne afectează fluxul sanguin. Dependența rezultată este cauzată de neurotoxina nicotină conținută în țigări. Nicotina stimulează sistemele noastre de recompensă din creier, ceea ce duce la eliberarea de dopamină. Cei care fumează frecvent vor elibera mai multă dopamină, ceea ce duce la dependența de nicotină.
Fumatul crește semnificativ riscul de accident vascular cerebral, este responsabil pentru multe tipuri de cancer sau poate duce la probleme cardiovasculare prin creșterea nivelului de colesterol și lipide din sânge. În plus, ne slăbește sistemul imunitar prin creșterea consumului de vitamina C și crește riscul de osteoporoză prin pierderea crescută de calciu din oase.
Fumătorii chiar cântăresc mai puțin?
Mulți oameni nu renunță la fumat deoarece se tem să se îngrașe. Puteți auzi despre asta în fiecare colț! De fapt, unele studii au arătat că numeroase persoane se îngrașă după renunțarea la fumat. Există trei motive principale pentru aceasta:
Nicotina combate apetitul:
De îndată ce nicotina a atasat receptorii corespunzători, celulele nervoase reacționează. Ei trimit o substanță mesager numită "POMC", care acționează asupra altor celule nervoase, care la rândul lor declanșează un sentiment de sațietate. Dacă încetați să fumați, veți dezvolta un pic mai mult pofta de mâncare relativ repede.
Fumatul mărește rata metabolică bazală a organismului:
Studiile au arătat că fumătorii care fumează în jur de 20 de țigări pe zi, în medie, adaugă aproximativ 200 kcal pe zi. Prin urmare, corpul unui fumător folosește mai multă energie pentru funcțiile vitale atunci când este odihnit. Aceasta include, de exemplu, menținerea tensiunii arteriale stabile sau respirația. Dacă încetezi fumatul, îți reduci consumul de calorii.
Căutare înlocuitoare:
Renunțarea la fumat este o retragere severă pentru început. Mulți oameni își înlocuiesc brusc țigările zilnice cu mai multe alimente și astfel compensează consumul de țigări pentru a nu reveni la vechile tipare de comportament.
Pierderea crescută a poftei de mâncare datorată țigărilor și necesitatea crescută de energie datorată fumatului nu sunt, prin urmare, o condiție normală! Pentru a o spune în cuvinte simple: corpul tău își asumă această stare de urgență prin toxinele absorbite, dar se schimbă din nou după ce încetezi să o faci.
Creșterea în greutate este inevitabilă?
DA NU! Studiile arată că o persoană câștigă în medie doar două-trei kilograme și jumătate dintre foștii fumători doar un kilogram sau chiar mai puțin. În comparație cu beneficiile semnificative ale renunțării la sănătate, această creștere mică în greutate ar trebui inițial privită ca neglijabilă. Riscul de creștere în greutate după renunțarea la fumat este de obicei supraestimat. În niciun caz nu se spune că creșterea în greutate este garantată! Cu următoarele sfaturi puteți renunța la fumat fără griji și vă puteți menține sau chiar optimiza greutatea:
Ajutor pentru idealul pentru a renunța la fumat
Chiar dacă nu va fi ușor la început, ca fost fumător, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la greutatea pe termen lung. Trebuie doar să aveți abordarea corectă. Renunți la unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri și poți fi foarte mândru de asta!
10 sfaturi și trucuri
Aveți un plan B:
Întrebați-vă când ați avut obiceiul de a fuma o țigară înainte. Acum veniți cu un plan B pentru aceste situații. De exemplu, dacă ați fumat întotdeauna după o masă până acum, veți include acum o plimbare de 10 minute.
Nu esti singur:
Există numeroase întâlniri, dar și grupuri pe social media pentru persoanele care doresc să renunțe la fumat. Îndrăznește să le vorbești, oamenii cu gânduri similare te pot înțelege și motiva.
Ajutor în caz de urgență:
Va veni situația în care stai lângă alți fumători și trebuie să rămâi ferm. Este dificil să vă înțelegeți, mai ales în primele etape, așa că căutați imediat un înlocuitor fără calorii: guma de mestecat fără zahăr, o minge anti-stres sau scobitori poate fi un prim ajutor.
Distragerea atenției pentru cap și degete:
Aranjamentele de plante, cum ar fi Kokedamas, pot fi adaptate acasă și, de asemenea, au un efect relaxant. Kusudamas pentru pliere sunt, de asemenea, un mare ajutor pentru mulți și sunt o distracție minunată.
Uleiuri esențiale și condimente fierbinți:
Uleiurile esențiale vă relaxează și acționează bine împotriva nervozității și stresului. Ghimbirul proaspăt poate ajuta în special împotriva greață și poate elimina poftele acute. În principiu, mâncărurile aprinse pot fi mari ajutoare, dar ardeiul iute, curcuma și usturoiul sunt cel mai bine folosite în bucătărie.
Rotiți roata de moară a corpului:
Un gust neplăcut și gura uscată sunt simptome cunoscute de sevraj. Acest lucru este periculos, deoarece în special băuturile dulci reprezintă o distracție ideală și îndulcesc o retragere grea. Din păcate, multe băuturi sunt deseori bogate în zahăr și bogate în calorii. Apa poate fi condimentată cu mentă proaspătă, ghimbir, fructe de pădure, lămâie sau portocale și oferă multă aromă.
Fii strict cu tine!
Chiar dacă ați renunțat la fumat, nu vă puteți recompensa cu bomboane! Mulți foști fumători au tendința de a-și înlocui dependența de țigări cu gustări intense. Acest lucru se întâmplă adesea inconștient, dar nu are un efect deosebit de bun asupra figurii. Mai ales în momentele stresante, nu ar trebui să te obișnuiești să mănânci, ci mai degrabă să cauți o strategie adecvată chiar de la început, cum ar fi să asculți melodia preferată sau să faci un exercițiu de relaxare.
Mutați mai mult:
Luați scările, nu liftul. Ciclează distanțe scurte cu bicicleta și petrece-ți pauza de masă făcând din nou o plimbare. Cu doar un pic mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, puteți compensa rapid excesul de energie de 200 kcal. Știu că exercițiile fizice necesită multă forță dacă starea fizică nu este foarte puternică. Practica este perfectă și arde multe calorii. Cu antrenamentul de forță în special, puteți crește rata metabolică de bază și vă puteți tonifica corpul în același timp.
Investiți într-o dietă sănătoasă și echilibrată:
Oricine renunță la fumat economisește o sumă enormă de bani și timp. Ambele pot fi investite în mod ideal într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Așadar, după renunțare, luați-vă timp pentru a deveni conștienți de rutina dvs. de alimentație și pentru a vedea unde și când consumați alimente nesănătoase în special. Uită-te la atelierul meu!
Reduceți stresul prin relaxare activă:
După renunțarea la fumat, nivelul de stres la majoritatea oamenilor crește inițial semnificativ. Cu metodele de relaxare, cum ar fi yoga și meditația, vă puteți menține nivelul de stres scăzut și vă puteți concentra astfel pe noi obiceiuri.
Dacă îți investești energia câștigată recent în exerciții fizice, o dietă sănătoasă și relaxare vizată, poți renunța la fumat fără a adăuga kilograme în plus. O poți face!