Renunță la fumat și la psihic; Fumatul are o funcție; sănătate
Știri actuale în Süddeutsche Zeitung
Bord
economie
Munchen
Cultură
societate
Cunoştinţe
Terapia comportamentală pentru dependența de nicotină: "Fumatul are o funcție"
Mulți îl doresc, doar câțiva reușesc: în sfârșit, încetează să mai fumezi. Adesea dependența este mai puternică decât voința. Un psiholog explică de ce trebuie să apreciezi ceea ce ai în fumat înainte de a putea renunța.
De Nina Buschek
Christoph Kröger este psiholog și psihoterapeut. Conduce Grupul de Cercetare a Dependenței de Tutun de la Institutul de Cercetări Terapice din München și a contribuit deja la dezvoltarea mai multor programe de renunțare la fumat. Într-un interviu acordat Süddeutsche.de, el explică modul în care fiecare trebuie să-și găsească propria cale de ieșire din dependență și când poți să te numești nefumător.
Süddeutsche.de: Majoritatea fumătorilor doresc - cel puțin în principiu - să renunțe la fumat. Ce îi sfătuiți?
Christoph Kröger: Este greu de spus pentru că fiecare fumător este diferit. Toată lumea fumează din diferite motive și are motivații diferite pentru a renunța. Primul lucru pe care l-aș recomanda este: „Încercați singur. Decideți-vă să vă opriți. Și opriți-vă”. Dar fără ajutoare. Poate citiți un ghid și aflați mai multe pe Internet - cu siguranță vă va fi de ajutor. Și pentru a vedea dacă asta funcționează.
Sună ușor .
Dar nu este. Și de multe ori nici nu funcționează. Pentru că dependența a fost subestimată. Pentru că dependența este foarte mare. Este ca o aspirație în mare. Dacă îl subestimezi pentru că crezi că „pot înota bine și sunt puternic”, dar vei fi totuși aspirat. Atunci te învinovățești. Acest lucru duce cu ușurință într-un cerc vicios: te stresezi. Și când ești stresat, este mai greu să nu fumezi din nou.
Țigara nu era doar o substanță captivantă: era tovarășul autorului nostru, cea mai durabilă dintre toate relațiile de dragoste. Despre o relație nesănătoasă și iadul despărțirii.
De Friederike Zoe Grasshoff
Deci, ce să faci dacă nu poți scăpa singur de nicotină?
Aveți cele mai mari șanse să scăpați permanent de țigări într-un tratament comportamental de grup. După un an, avem cursuri de succes de peste 30%. Acest lucru este foarte bun într-o comparație națională și internațională. Toată lumea din grup se află în aceeași situație: fumătorii care vor să renunțe. Deci, nu trebuie să vă abordați singur problema. Dacă vă implicați, vă puteți motiva și învăța unul de la celălalt. Terapeutul aduce cu el cunoștințele expertului, sprijină și structurează grupul.
De unde începe terapia comportamentală?
Există o ambivalență la fiecare fumător: aș vrea să renunț, dar țigara este încă bună pentru mine. Trebuie să recunoști asta și, în cele din urmă, să o accepți. E greu să o faci singur. În terapia comportamentală, primul lucru pe care înveți să îl apreciezi este ceea ce ai de la fumat.
A aprecia? Dar vreau să nu mai fumez?
Da, dar fumatul are și o funcție. Dacă nu ești conștient de motivele pentru care fumezi și renunți, în cele din urmă te poate ajunge din urmă. Fumatul, de exemplu, este un lubrifiant social. Puteți observa brusc că nu vă mai simțiți confortabil în anumite situații fără o țigară. Că lipsește ceva. Și ce fac, de exemplu. pentru a face față furiei sau stresului? Ar trebui să fiți conștient de acest lucru în prealabil. Și atunci este important să aveți o viziune asupra obiectivului. De exemplu, să fii un model pentru copiii tăi, să fii mai în formă sau să ai mai mulți bani de rezervă.
În ce măsură mă ajută grupul de terapie?
În grup veți învăța diferite strategii pentru a depăși dependența. Toată lumea scoate ceea ce este relevant pentru ei. Exercițiile de respirație, de exemplu, ajută mulți oameni. Dar nu toate. O femeie a povestit recent cum reușește să depășească pofta de țigară: miroase o scrumieră plină. Mirosul dezgustător o ajută să nu fumeze. Un altul preferă să tragă un paie și totuși alții spun: „Nu sunt prost!” Fiecare își găsește propria cale.
Fumător ocazional sau deja dependent fizic? Vedeți cât de dependent sunteți de nicotină aici.
Medicamentele pot fi, de asemenea, o modalitate?
Din păcate, nu există niciun glonț magic care să te facă să nu fumezi așa. Chiar și cercetătorii drăguți de droguri nu se mai bazează pe un tratament pur farmacologic al dependenței. Multe speranțe au fost distruse în ultimii ani. Abstinența reală nu poate fi realizată cu medicamente. Puteți scăpa de o dependență doar cu motivație sporită și încredere în sine sporită. Dar drogurile își au încă locul lor, de exemplu ca ajutor motivațional. Mulți oameni se simt mai confortabil cu o „cârjă”. Suplimentele de înlocuire a nicotinei pot limita, de asemenea, creșterea în greutate la început. Acestea facilitează renunțarea în prima fază și stabilizează succesul. Cu mai multă fermitate și rutină în a nu fuma, puteți face fără ajutoare în al doilea pas.
Când poți spune: „Sunt nefumător”?
Dacă ați trecut printr-un an fără țigări, șansele de a rămâne nefumători sunt foarte mari.