Renunțarea la fumat De ce kilogramele vin cu oprirea
De ce vin kilogramele cu renunțarea la fumat
20.07.2020, 8:22 | | Ann-Kathrin Landoppel, t-online.de
Dacă te hotărăști să nu fumezi, trebuie să te aștepți la unele schimbări. (Sursa: MarcBruxelle/Thinkstock de Getty-Images)
Mulți dintre cei care renunță la fumat se luptă nu numai cu toată puterea împotriva poftei lor de nicotină, ci și împotriva kilogramelor în plus. Asta poate pune un adevărat amortizor asupra motivației. Cel mai bun mod de a preveni creșterea în greutate după renunțarea la fumat.
La un an după renunțarea la fumat, cântarele arată în medie cu trei până la cinci kilograme în plus. Se estimează că fiecare zecea persoană câștigă până la zece kilograme. „Ca viitor nefumător, ar trebui să fii pregătit pentru faptul că te îngrași și să îți dai seama în avans că câteva kilograme în plus pe coaste este mult mai sănătos decât să continui să fumezi”, spune ecotrofologul Brigitte Neumann.
Nicotina stimulează metabolismul și reduce senzația de foame
Dar care este motivul creșterii în greutate? Pe de o parte, rata metabolică bazală a corpului scade după renunțarea la fumat. Deoarece substanțele conținute în țigări, inclusiv nicotina, stimulează metabolismul. Dacă aceste substanțe lipsesc, se consumă cu până la 200 kilocalorii mai puțin pe zi. Pe de altă parte, nicotina inhibă senzația de foame. Când încetezi să fumezi, pofta de mâncare crește.
Retragerea nicotinei: lipsesc hormonii fericirii și vine starea proastă
În plus, nicotina stimulează producția de dopamină în creier. Dopamina este substanța mesageră a organismului și este cunoscută sub numele de hormonul fericirii. Atunci când dopamina nu se acumulează, mulți oameni apelează la ciocolată, biscuiți și alte bunătăți pentru a activa centrul de recompensă din creier - și pentru a atenua simptomele neplăcute care vin cu retragerea nicotinei, inclusiv nervozitate, frustrare, stres și iritabilitate.
Renunțarea la fumat: Creșterea în greutate cea mai mare în primele două luni
Potrivit Centrului Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA), aportul de calorii este cel mai mare în primele două luni de la renunțarea la fumat. Studiile au arătat că noii nefumători consumă încă 300 de kilocalorii pe zi. Nu sună prea mult, dar se adaugă. "Un alt punct este că limba și papilele gustative nu mai sunt influențate de consumul de nicotină, iar mâncarea are un gust mai intens din nou. Acesta este un câștig real. Dar, de asemenea, te face să îți dorești să mănânci", spune Neumann.
Exercițiul fizic este totul și sfârșitul tuturor împotriva fumatului de kilograme
Dacă devii conștient de aceste mecanisme, vei găsi mai ușor să eviți capcanele pentru calorii. Cel mai important sfat pentru renunțarea la fumat nu este nou, dar este incredibil de eficient: exercițiile fizice. Exercitiile fizice nu fac decat sa reduca dorinta de tigari. De asemenea, puteți antrena frustrarea și iritabilitatea. Cei care fac mișcare își împing și metabolismul și consumă energie. Deci noilor kilograme le este greu să se așeze pe șolduri. Exercițiile fizice inhibă, de asemenea, dorința de dulciuri.
"În plus, asigurați-vă că nu înlocuiți pauzele obișnuite de fumat cu pauze în care se mănâncă sau se bea ceva. În schimb, luați o pauză activă în care vă plimbați în jurul blocului în loc să mergeți în zona de fumat", sfătuiește expertul în nutriție.
Nu mai fuma: bea doar relaxarea
De asemenea, este util să beți un pahar mare de apă de lămâie, ceai de fructe sau o ceașcă de cafea cu puțin lapte înainte de a mânca sau când vă bate foamea. Lichidul întinde stomacul și atenuează senzația de foame. În plus, aceste băuturi nu au sau doar câteva calorii. Și limba este fericită de un anumit gust.
"Poți folosi și tu condimentele Orientului. Cardamom, chimen, coriandru, scorțișoară dar și un vârf de nucșoară, ienibahar, piper sau chiar o atingere de chilli servesc pentru relaxare și pot ajuta la ameliorarea nervozității asociate cu renunțarea la fumat. Sfatul meu: Adăugați un condiment la alegere la cafea sau ceai. "
- Studiu nou:Proporția fumătorilor scade
- Intrebari si raspunsuri:De aceea merită să renunți la fumat
- Studiu SUA:Amprentă genetică descoperită din fumatul cancerului
Hrănește pofta
Dacă limba și mușchii de mestecat doresc stimulare suplimentară, guma de mestecat sau suptul de zahăr fără zahăr poate fi o soluție bună. Dacă vă simțiți ca dulciurile, cel mai bine este să luați o bucată de ciocolată neagră. Limba are un gust dulce, dar nota amară inhibă dorința de mai mult. Un bol cu fructe pe masă facilitează găsirea alimentelor sănătoase. "Chiar dacă este dificil, asigurați-vă că nu înlocuiți fumatul cu gustări constante. Se poate relaxa la început, dar frustrarea vine cu kilogramele în plus", spune Neumann.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.