Renunțați la dietele exagerate FAD în acest an - Gym

Pierderea în greutate cu diete este întotdeauna populară pentru cei care doresc să slăbească kilograme, mai ales când vine anul nou. Printre acestea se numără dietele cu conținut scăzut de calorii, posturile de suc, dietele cu supă și Dumnezeu mai știe ce altceva.

Mulți dintre noi suntem familiarizați și cu publicitatea dietelor care promit să slăbească „x” kilograme în „x” zile. Dar, în afară de „garanția de restituire a banilor”, dacă nu se realizează pierderea în greutate, aceste diete au toate un singur lucru în comun: sunt diete de deprivare.

Toți sunt concentrați să ia ceva. Fie că este vorba de „fără grăsimi sau carbohidrați pentru o lună” sau „1.000 de calorii pe zi”, aceste diete sunt concepute astfel încât o persoană să poată susține acest tip de alimentație pentru o perioadă scurtă de timp, dar după aceea, corpul lor se îngrașă și chiar devine dur bounce back compromis diverse adaptări metabolice.

Haideți să aflăm de ce ar trebui să evitați dietele supraestimate anul acesta.

Dietele FAD te îngrașă

Unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care le vedem sunt persoanele care participă la ciclul de greutate, dietele AKA Yo-Yo și care, de obicei, provin din dietă. Acest lucru este frecvent la boxeri, luptători și la cei care trebuie să se îngrășeze în timp util și într-un mod bine planificat.

Dar vedem, de asemenea, o mulțime de oameni care fac acest lucru din motive greșite, cum ar fi:

Încercând să se încadreze într-un bikini pentru o călătorie de ultim moment la Vegas
Alunecați-vă într-o rochie de mireasă
Asistență obraznică și ținute de fată de școală pentru Halloween

Problema cu asta este ...

Cercetările efectuate de Dulloo și colegii săi au arătat că fluctuațiile multiple de greutate duc la excesul de grăsime corporală. Un fenomen în care o persoană poate crește grăsimea corporală dincolo de nivelurile inițiale și totuși să mențină o rată metabolică care nu s-a recuperat încă complet (1).

Există dovezi de la Jackman și colegii care sugerează că hiperplazia adipocitelor (mărirea și multitudinea celulelor adipoase) poate apărea la începutul procesului de creștere în greutate și că ciclurile repetate de pierdere în greutate și recuperare de către sportivi în sporturi cu clase de greutate cu creștere în greutate pe termen lung (2).

În plus, există și alte studii realizate de Wallner și colegii care au raportat că fluctuațiile de greutate se corelează puternic cu un raport crescut talie/șold și sunt în concordanță cu o distribuție crescută a grăsimii corporale (brațe, gât, piept, șolduri, spate superior, abdomenul superior) la persoanele supraponderale. Femei (3).

Regimul Yo-Yo nu este cel mai optim sau cel mai inteligent lucru de făcut atunci când încerci să slăbești. Cercetările arată cu cât pierdeți greutatea mai lent, cu atât mai mult o puteți reține, reducând șansa acumulării de celule adipoase noi și mai mari. Cursa câștigă întotdeauna încet și constant.

Practicile de slăbire rapidă sunt periculoase

Practicile de slăbire rapidă sunt nesigure și nesănătoase atunci când sunt folosite tehnici care au ca rezultat o scădere mai mare în greutate în mai puțin timp decât se poate realiza cu o dietă hipocalorică și o rutină de exerciții. Unele dintre aceste tehnici pot include (4):

Restricție severă a dietei și a postului
Dietele
Aport limitat de lichide
Exercițiu excesiv
Deshidratare prin antrenament la căldură extremă și deshidratare prin purtarea unor straturi suplimentare de îmbrăcăminte (de exemplu, pungi de gunoi, costume de baie sau alte costume de greutate)
Drenaj prin saune
Supraîncărcare de apă și sare
Tăierea apei și a sării
Dietele de detoxifiere sau numai dietele lichide
Vărsături cauzate de boli
Utilizarea de suplimente, diuretice, laxative și alte tipuri de medicamente și clisme.

Există dovezi că multe dintre aceste practici pot fi nesigure și dăunătoare sănătății.

Fletcher și colegii săi au explicat cât de rapid sunt periculoase tehnicile de slăbire și nu trebuie urmate. Aceste tehnici rapide de slăbire sunt nesigure și dăunătoare sănătății. În schimb, căutați un program nutrițional adecvat care să vă permită să mâncați sănătos, să mențineți o hidratare constantă și să vizați 0,5-2 kilograme de pierdere în greutate pe săptămână pentru controlul greutății pe termen lung (4).

Dietele de moft sunt ca lumânările truc de ziua de naștere

An după an, dietele „noi și îmbunătățite” apar pe rafturile cărților și circulă printre prieteni. Oamenii de toate dimensiunile încearcă cu nerăbdare cea mai bună dietă de pe piață în speranța că va funcționa cu adevărat. Uneori, aceste diete par să funcționeze o vreme, dar de cele mai multe ori succesul lor este de scurtă durată.

Dietele sunt ca niște „lumânări de tort pentru ziua de naștere”, continuă să strălucească și trebuie să le suflam în continuare. Deoarece dietele dietetice nu oferă un plan sigur și eficient pe termen lung pentru pierderea în greutate, dieteticienii, medicii și nutriționiștii vorbesc - dar nu vor lăsa niciodată lumânarea să sufle permanent.

Pierderea în greutate apare datorită aportului redus de energie (deficit caloric scăzut). Orice dietă poate duce la pierderea în greutate, cel puțin temporar, dacă aportul este restricționat. Valoarea reală a unei diete este determinată de capacitatea sa de a menține pierderea în greutate și de a susține o sănătate bună pe termen lung (5).

Scopul nu este pur și simplu pierderea în greutate, ci creșterea sănătății. Majoritatea acestor diete ar putea să nu susțină o sănătate optimă în timp. De fapt, aceste diete pot provoca sau agrava probleme nutriționale, cum ar fi tulburările alimentare.

Este timpul să renunțați la dietele de modă

Aceste rezultate pot da o imagine sumbră pentru persoanele care se luptă să slăbească, dar pierderea în greutate este încă posibilă prin alte mijloace.

Este important să rețineți că aceste diete sunt toate direcționate spre scăderea deliberată în greutate (adică dietele cu singurul scop de a pierde în greutate).

Aspectul deliberat de scădere în greutate a acestor diete este cel care determină creșterea în greutate, împreună cu alte daune fiziologice și metabolice.

Cheia nu este să ne privăm de alimentele de care are nevoie corpul nostru, ci mai degrabă să ne concentrăm mai mult pe o dietă hrănitoare, cu spațiu pentru alimentele netradiționale, cu măsură. Aceasta include adăugarea mai multor alimente sănătoase de care organismul nostru are de fapt nevoie și alimente pe care le vom aștepta în fiecare zi.

Aici intervine un program nutrițional adecvat cu antrenori calificați în domeniul nutriției. Permiteți-ne să vă ajutăm să creați un plan alimentar mai bun, alăturându-ne la cursul GRATUIT de 4 săptămâni Vizitați AICI.

Toată lumea trebuie să găsească o dietă pe care să o respecte, pe baza stilului său de viață și a obiectivelor pe care le poate menține pe termen lung.

Acesta este adevărul din spatele dietei: în general, veți pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp, dar este posibil să vă îngrași mai mult decât ați pierdut inițial. Deci, anul acesta, renunțați la diete și alăturați-vă cursului GRATUIT de 4 săptămâni. Nu ai nimic de pierdut și totul de câștigat!

Dulloo și colab. Hiperfagia post-stație și depășirea grăsimii corporale la oameni: un rol în semnalele de feedback de la țesutul muscular și adipos. 1997
Jackman și colab. Creșterea în greutate după pierderea în greutate susținută este însoțită de oxidarea suprimată a grăsimilor alimentare și a hiperplaziei adipocitelor. 2008
Wallner și colab. Distribuția grăsimii corporale la femeile obeze cu antecedente de ciclism în greutate. 2004
Fletcher și colab. Pericolele potențiale ale utilizării tehnicilor de slăbire rapidă. 2014
Whitney, E, Rolfes, S. Înțelegerea nutriției.2013