Renunțați la fumat Sfaturi și dietă pentru simptome de retragere
"Renunțarea la fumat este foarte ușoară. Am făcut-o deja de 100 de ori." Este posibil să știți acest citat de la Mark Twain. Oricine a încercat știe cât de greu este să renunți la fumat definitiv. Mai ales când țigara este ferm integrat în viața de zi cu zi și ați fumat de câțiva ani. Desigur, vrem să vă oferim sfaturi serioase aici despre cum puteți reuși să treceți fără tulpina mocnită. Viața dvs. se va schimba cu siguranță fără a fuma întreabă-te de ce ai fumat, drumul poate fi stâncos, dar cu siguranță merită!
Nu vrem să vă prezentăm remedii miraculoase sau sugestii utopice, ci vă arătăm în schimb măsuri naturale care vă pot ajuta să deveniți nefumători.
Așa sprijiniți renunțarea la fumat
1. Ajutor din bucătărie
La începutul renunțării la fumat, este destul de firesc să apară primele simptome ale sevrajului. La urma urmei, corpul trebuie să se curețe din interior. Multe pot fi controlate prin anumite alimente. De exemplu, se spune că un ulei esențial conținut în piperul negru împiedică pofta de nicotină. Studiile arată că inhalarea acestui ulei poate ajuta la renunțarea la fumat. Se spune, de asemenea, că sucul de lămâie are un efect benefic împotriva fumatului. Rădăcina de trandafir și sunătoarea pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor de întrerupere a nicotinei. Retragerea nicotinei duce adesea la un deficit de serotonină și, astfel, la stări depresive. Acest lucru, la rândul său, poate promova prinderea țigării.
2. Ameliorează greața și amețelile
În primele câteva săptămâni după ultima țigară, mulți se simt rău sau amețiți. Ghimbirul poate ajuta la ameliorarea greaței care poate apărea după retragerea bruscă a nicotinei. Ghimbirul poate fi luat sub diferite forme (cum ar fi ceaiul). Ginseng, pe de altă parte, ajută la pofta de mâncare, care poate apărea și în timpul retragerii.
3. Exercițiul este bun pentru tine
Exercitiile fizice iti sporesc starea emotionala si te pot ajuta sa scapi de nicotina. Yoga (cum ar fi tai chi) este, de asemenea, o formă adecvată de exercițiu pentru renunțarea la fumat. Arta marțială originală chineză Tai Chi este folosită și astăzi ca o modalitate meditativă de a aduce corpul și mintea în armonie și în acest fel de a reduce stresul. Stresul îi face pe unii oameni să ajungă mai repede la o țigară. Tai Chi vă ajută să vă recâștigați mai mult stăpânire de sine. Meditația regulată este, de asemenea, o modalitate bună de a fi mai atenți la tine și la sănătatea ta. O conștiință în schimbare o poate susține pe drumul către o viață de nefumători. Experții abordează în principal Meditația Transcendentală, care a fost fondată de indianul Mahesh Yogi și este o metodă tradițională de yoga. Punctul cheie este o stare de relaxare între liniște și vigilență.
4. Corpul tău se detoxifică
După primele câteva zile de nefumători, organismul începe să elimine toate toxinele din organism. Acest lucru poate duce la dureri de cap, oboseală, diaree sau schimbări de dispoziție. În această fază este important să sprijini organismul în îndepărtarea poluanților, astfel încât acest proces să aibă loc rapid. Cu cât toate toxinele sunt mai repede în afara corpului, cu atât mai repede te vei simți din nou mai bine. Important: bea mult! Acest lucru accelerează eliminarea otrăvurilor din tutun. Ar trebui să aibă cel puțin aproximativ 1,5 L - 2 litri de apă plată!
5. Schimbați distracțiile și obiceiurile
Mai ales la început este dificil să nu mai luați o țigară. Pentru a evita recidivele, ar trebui să vă distrageți atenția cu un nou hobby, sport sau altceva. De îndată ce începeți să vă gândiți la fumat, concentrați-vă imediat pe altceva. Dacă ai fumat de ani de zile, devine brusc să faci ceva util cu timpul câștigat. Ce zici de cafea și o bucată mică de ciocolată în loc de țigara de după cină? Guma de mestecat poate ajuta, de asemenea.
6. Recompensează-te!
Pentru a rămâne fără fum pe termen lung, ar trebui să vă stabiliți obiective mai mici și să vă recompensați atunci când le atingeți. În plus, prin faptul că nu fumezi economisești mulți bani pe care îi poți cheltui în altă parte. De exemplu, pentru o nouă pereche de blugi sau o excursie spontană în oraș? Tu decizi!
7. Gustări sănătoase
Este posibil să fiți acum mai flămând și să vă uitați mai des în frigider. Dar nu vă faceți griji: cu gustări sănătoase puteți face acest lucru cu conștiința curată. Prindeți nuci, fructe uscate sau legume între ele. Acest lucru satisface pofta și are încă puține calorii. Ar trebui să evitați dulciurile, prăjiturile etc.!
8. Dormi suficient
Pentru a fi echilibrat și confortabil, ar trebui să dormi mult, mai ales la începutul renunțării la fumat. Evitați stresul pe cât posibil și asigurați-vă că vă reîncărcați bateriile cât mai mult posibil. Așadar, rămâneți ferm și vă concentrați pe realizarea proiectului dvs.!
9. Inițiază-i pe cei dragi
Sună banal, dar este deosebit de important pentru proiect. Dacă familia, prietenii, cunoștințele și colegii de muncă vă cunosc și vă motivează, vă va fi mai ușor să rămâneți și nefumători. Poți să te lauzi că ești acum nefumător. Fii mândru de asta!
Micronutrienți pentru noul dvs. stil de viață
Aprovizionarea regulată cu vitamine, oligoelemente și substanțe vegetale selectate asigură mai multă vitalitate și bunăstare, mai ales atunci când există o nevoie crescută. Cu fiecare puf de pe țigară, mai mulți radicali liberi sunt transportați în plămâni. Prin urmare, fumătorii au o expunere crescută la stresul oxidativ. Vitaminele B2, C și E, cuprul, zincul, seleniul și manganul ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ. Acești micronutrienți sunt, de exemplu, conținuți în preparatul nostru combinat Greenergy® 365. Cocktailul complet de vitamine este ideal pentru consumul zilnic.
Vitamina C este, de asemenea, implicată în metabolismul energetic și ajută la reducerea oboselii. Vitamina C ajută, de asemenea, la protejarea celulelor de stresul oxidativ și regenerează alți „jucători în echipă” ai propriului sistem de protecție antioxidantă al corpului, precum Vitamina E. „Ester-C ®”, un complex special de vitamina C, oferă vitamina C, tamponată, prietenoasă cu stomacul, combinată cu „treonatul” însoțitor de vitamina C naturală. Vitamina-C ® conține, de asemenea, valoare adăugată, iar Ester-C ® poate asigura aprovizionarea zilnică cu vitamina C.
Un echilibru acido-bazic echilibrat este important pentru bunăstarea noastră și baza pentru ca multe procese metabolice din organism să funcționeze optim. În acest fel, performanța și vitalitatea pot fi menținute mult timp. O dietă dezechilibrată, dar și fumatul, poate duce la niveluri de acid în organism. Bastoanele noastre de pulbere de bază conțin oligoelementul de zinc, care contribuie la un metabolism normal acido-bazic. Magneziul asigură un echilibru normal al electroliților, potasiul și magneziul susțin sistemul nervos. Mai mult, potasiul, magneziul și calciul sunt importante pentru funcționarea normală a mușchilor, magneziul și calciul susțin un metabolism energetic echilibrat.
Algele chlorella au o mare importanță într-un stil de viață sănătos. Atunci când sunt consumate în mod regulat, algele aduc o contribuție semnificativă la aprovizionarea cu alimente cu minerale, proteine, acizi grași nesaturați, fibre și fitonutrienți valoroși. Chlorella plus C este produs în Austria într-un mediu protejat într-un mod durabil și economisitor de resurse.