Repede și slăbește
Dacă ar trebui să posti să slăbești ?
Mulți se întreabă dacă postul este o strategie bună de slăbit. Aș spune următoarele: pierderea în greutate nu ar trebui să fie prima motivație. Scopul principal este de a recâștiga energia vitală care s-ar fi putut pierde cu mult timp în urmă.
Îți amintești ce simte când te trezești dimineața plin de energie și reușești să păstrezi această energie până seara, fără pierderi de vitalitate și dispoziție, fără balonări sau probleme? Digestii? Probabil ca nu.
Postul vă permite să faceți o curățare mare, o curățare de primăvară și să resetați pendulele pentru a începe o nouă perioadă a vieții dvs., pentru a reconstrui o sănătate pe baze solide.
Acestea fiind spuse, unul dintre „bonusurile” postului este pierderea în greutate. Deci, să vorbim despre asta !
Studiile științifice sunt foarte clare pe acest subiect: postul duce la pierderea semnificativă în greutate.
Studiul (1) examinează efectele postului la un grup de 16 persoane neobezi: 8 bărbați și 8 femei. Acești participanți au postit o dată la două zile timp de 22 de zile. Posturi intermitente de fel.
Rezultatele au fost după cum urmează:
- Pierderea medie în greutate a fost de 2,5%;
- Pierderea medie de grăsime a fost de 4%.
Un alt studiu (2) examinează efectele postului intermitent asupra participanților obezi. 16 persoane au participat la acest studiu: 4 bărbați și 12 femei. Postul intermitent (la fiecare două zile) a durat 10 săptămâni. Rezultatele au fost după cum urmează:
- Pierderea totală în greutate a fost în medie de 5,6 kg de persoană;
- Procentul de grăsime corporală a trecut de la 45% la 42%;
- Colesterolul total, LDL și trigliceridele au scăzut cu 21%, respectiv 25% și, respectiv, 32%;
- Presiunea arterială sistolică a scăzut de la 12,4 la 11,6 în medie.
Pe scurt, postul nu a afectat doar greutatea, ci și reglarea metabolică și lipidemia din sânge.
Un al treilea studiu (3) confirmă pierderea în greutate, comparând postul intermitent cu restricția calorică pe o perioadă de 6 luni. Cu alte cuvinte, este mai eficient să restricționați continuu caloriile (dieta clasică) sau să vă privați la intervale regulate (2 zile pe săptămână în cazul studiului) ?
- Restricția intermitentă are ca rezultat o pierdere în greutate de 6,4 kg în medie, comparativ cu 5,6 kg pentru dieta convențională;
- Reducerea nivelurilor de insulină în post și a rezistenței la insulină (cauza diabetului de tip 2) este mult mai bună dacă restricția este intermitentă.
Nu este nevoie să menționăm mai multe studii. Este clar că postul, sub orice formă, duce la pierderea în greutate vizibilă a persoanei.
Dar îmi vei spune, toate acestea sunt evidente. Dacă încetez să mănânc pentru o anumită perioadă, mă voi baza pe rezervele mele de grăsime și, prin urmare, îmi voi reduce masa corporală. Sunt de acord cu tine, este evident. Întrebarea interesantă este:
Postul duce la o schimbare a metabolismului dincolo de simpla pierdere în greutate? ?