Repetări mari în faza de definire a dietei Code-FitnessCode-Fitness
Ce este oricum definiție?
A fi definit înseamnă o afecțiune cu foarte puțină grăsime corporală, vascularizație pronunțată și mușchi clar vizibili. Dacă doriți să realizați acest lucru, există o singură cale, grăsimea trebuie să meargă, mușchii trebuie să rămână. Antrenamentul dvs. într-o dietă ar trebui să fie orientat către acest obiectiv, și anume întreținerea musculară maximă.
Greutate mică, mușchi mulți? Nu este corect!
Apoi ajungem la prima problemă cu antrenamentul cu pompă pură cu repetări mari. Dacă treceți de la un plan normal de încărcare la un plan de greutate redusă, mușchii nu au stimulul de întreținere.
Cu o greutate mai mică pe bara, mușchii nu mai sunt stresați mecanic la fel de mult ca înainte, vă lipsește un stimul de întreținere. În seturi cu mai puțin de 80-85% din greutatea dvs. maximă, nu toate fibrele musculare sunt adresate direct, deci dacă sunteți ușor, devine mai dificil să încărcați toate fibrele.
Următorul lucru care vorbește împotriva supraexercitării cu greutate mică și volum mare este oboseala. În funcție de cât de mare este deficitul tău caloric în dietă, îți va fi dificil să-ți continui antrenamentul anterior.
În unele cazuri, poate avea chiar mult sens să reducem volumul din dietă pentru a putea menține intensitatea. În engleză simplă, aceasta înseamnă că nu trebuie să scoateți nicio greutate de pe raft.
Dar de unde a venit ideea că acest tip de instruire este necesar?
Gândul într-o dietă mai mult în loc de mai puțin realizând date de la sfârșitul anilor '70 și începutul anilor '80. În acel moment, drogurile dopante au devenit foarte la modă. Cu aceste mijloace, un volum mai mare într-o dietă este destul de fezabil, dar nu este o idee bună pentru un sportiv natural.
Cum altfel ar trebui să fac mișcare într-o dietă?
Presupunând un atlet normal, nimic nu ar trebui schimbat în antrenamentul tău de forță în primele câteva săptămâni, comparativ cu antrenamentul dinaintea dietei. Încercați să vă mențineți greutățile de antrenament și să reparați numerele. Dacă dieta continuă o perioadă mai lungă de timp, ar trebui să începeți să vă reduceți volumul în cazul în care vă prăbușiți la ultimul set. Menținerea nivelurilor de forță ar trebui să fie o prioritate absolută, deci nu contează dacă vă reduceți seturile de antrenament, dar păstrați greutatea.
Dacă doriți să urmați o dietă absolută accidentală, adică consumați doar cantitatea necesară de grăsimi și proteine, atunci aceste recomandări nu se aplică. O reducere a volumului va fi cu siguranță necesară aici de la început.
Dar cardio în dietă?
Cu unitățile cardio vă puteți crește consumul de calorii și astfel puteți reduce procentul de grăsime corporală. Ar trebui să decideți ce tip de cardio doriți să faceți în funcție de numărul de unități pe care le doriți. Cardio de intensitate ridicată, cum ar fi intervale de sprint de mai multe ori pe săptămână, va consuma o mare parte din capacitatea ta de regenerare într-o dietă. Dacă doriți să faceți mai mult de 2 unități cardio pe săptămână, ar trebui să vă limitați la antrenament cardio la o intensitate redusă constantă.
Aveți întrebări sau sugestii? Apoi scrieți-le aici în comentarii sau în ale noastre Grupul de asistență Facebook. Așadar, vă putem ajuta rapid cu întrebările dvs.