Testul d; efort în rularea protocolului, rezultate și utilitate pentru; Instruire
Un test de stres este mai mult decât o simplă rutină pentru a vă verifica sănătatea inimii. Vă permite să măsurați mai mulți parametri fiziologici, cum ar fi FCM, VO2max, VMA, prag anaerob. Descoperiți în acest articol utilitatea sa pentru antrenamentele de alergare.
Am menționat deja testarea stresului într-un articol anterior, despre sfaturi pentru a începe să alergi. Acest articol vă permite să aflați mai multe despre testele de stres, de la protocol, până la datele măsurate, inclusiv utilitatea acestuia pentru organizarea antrenamentului și a ritmurilor dvs. ... Nu mai spun nimic 😉 și îl las pe Yann să vorbească:
Înainte de a ajunge la esență, aș dori să-i mulțumesc lui Nicolas pentru că mi-a dat ocazia să scriu un articol despre Courir Plus Loin. Numele meu este Yann Desveaux, autor al blogului http://www.running-forme.fr.
De când m-am întors la sport și, mai exact, la alergat, practic un test de stres aproximativ o dată pe an.
Vom vedea toate acestea în detaliu în acest articol. De la protocol la beneficii, veți ști totul despre testul de stres.
Acest test este foarte recomandat, chiar obligatoriu, dacă aveți mai mult de 35 de ani pentru bărbați și 45 de ani pentru femei. De asemenea, poate fi prescris de medicul dumneavoastră dacă aveți anumiți factori de risc:
- Hipertensiune,
- Diabet,
- Colesterol,
- Fumat,
- Istorie de familie
- Sau pur și simplu reluarea sportului după o lungă perioadă de hiatus.
Într-un centru medical sportiv sau în secția de medicină sportivă a unui spital sau clinică. Nu este obligatoriu să aveți un rețetă de la medicul dumneavoastră.
Care este protocolul pentru un test de stres ?
În primul rând, înainte de a începe, un medic efectuează un examen fizic pentru a se asigura că nu există contraindicații la acest test. Apoi vă ia tensiunea arterială, ritmul cardiac și este înregistrată o electrocardiogramă de repaus (ECG).
Odată ce totul este în regulă, veți putea începe testul. Conectăm electrozi la piept și vă echipăm cu o mască, astfel încât să puteți prelua toate informațiile necesare pentru evaluarea finală.
Apoi te urci fie pe o bandă de alergat, fie pe o bicicletă ergometrică. Acestea sunt cele două forme posibile de testare a stresului.
Odată instalat pe saltea, începeți cu un anumit ritm de alergare (în general 8km/h, dar totul depinde de nivelul dvs.). Apoi la fiecare 1 minut 30, apoi la fiecare minut de la 10 km/h, viteza centurii este mărită cu 1 km/h. Acestea se numesc aterizări.
Testul se încheie atunci când ești complet epuizat sau când îi spui operatorului să oprească covorul.
După efortul dvs., se înregistrează o electrocardiogramă de recuperare. Apoi vi se oferă un raport complet, cu toate informațiile următoare:
Acesta este ritmul cardiac maxim pe care îl puteți obține cu un efort foarte susținut. Aceste date sunt esențiale pentru stabiliți-vă ritmul de antrenament, indiferent dacă alergați pentru formularul dvs. sau concurați.
Nu este sigur că acest FCM este la fel de mare ca ceea ce veți obține în condiții reale. Dar veți ajunge foarte aproape de el, cu asigurarea că veți fi înconjurați de o echipă de profesioniști .
Acesta este volumul maxim de oxigen pe care corpul îl poate consuma pe minut și kg de greutate corporală, în timpul exercițiului aerobic dinamic maxim. Mai simplu spus, acest lucru vă oferă deplasare. Este la fel ca o mașină, cu cât VO2 max este mai puternic, cu atât este mai mare capacitatea de rezistență.