Replica Vacheron Constantin Übersee Perpetual Calendar 4300V 120G-B102 Bf oțel inoxidabil antracit
Joi, 23 mai 2019
Măsurarea ritmului cardiac vă ajută să pierdeți în greutate și să creșteți performanța
Posibilitățile de măsurare a ritmului cardiac nu s-au schimbat în câțiva ani. Baza este o curea toracică cu doi electrozi, cuplată cu un tester sport, care afișează valorile măsurate în timp real. Dacă aveți un dispozitiv care vă măsoară distanța scursă și ritmul curent, 99% poate
O noutate este măsurarea optică cu un senzor încorporat în ceas sau o brățară sau braț extern. Cu producătorii de înaltă calitate, precizia măsurătorii este aceeași cu curele tradiționale și trebuie să vă legați pieptul cu o centură de cauciuc. O altă posibilitate este conectarea curelei pentru piept sau a curelei optice la un smartphone echipat cu aplicația corespunzătoare. Ritmului cardiac de repaus
Când începeți să vă monitorizați ritmul cardiac în timpul exercițiilor, există mai multe valori care vă interesează în mod deosebit. Primul este așa-numita frecvență cardiacă în repaus, pe care o măsurăm imediat după trezire în timp ce stăm culcat și a cărei valoare arată foarte bine starea ta de antrenament.
La sportivii instruiți, frecvența de odihnă poate fi de până la aproximativ 35 de bătăi/min, în timp ce în populația generală este de aproximativ 70. Scăderea frecvenței cardiace este o creștere a performanței, în timp ce creșterea acesteia (cu mai mult de 8 bătăi/min în ritmul de repaus) servește ca un indicator al problemelor care se apropie, fie că este vorba de boală sau suprasolicitare.
O altă valoare cheie este frecvența cardiacă maximă care, spre deosebire de restul, nu diferă între sportivii instruiți și populația generală și este de obicei între 170 și 210 bpm. Importanța acestei valori constă în utilizarea sa în calcularea limitelor superioare și inferioare ale așa-numitei zone anaerobe, la care vom ajunge într-un moment. Frecvența cardiacă maximă
Ritmul cardiac maxim este prima valoare pe care o observați atunci când măsurați. Deși frecvența de ralanti nu a fost o problemă, de data aceasta va fi puțin mai complicată. Există trei opțiuni din care puteți alege. Prima este să folosiți una dintre formulele generale de care internetul este plin, dar oferă valori foarte aproximative. Printre altele, probabil că vom alege cea mai populară deducere pentru vârsta dvs. de la 220, dacă sunteți bărbat și 226 pentru femei. Numărul rezultat indică ritmul cardiac maxim așteptat. O altă formulă care folosește procentul necesită 80% din valoarea de vârstă de 214 pentru bărbați și 70% pentru 209 pentru femei. Inima sare la o sarcină atât de grea. Cea mai potrivită formă este scurgerea de bile. Un astfel de test arată astfel în practică. Vom găsi un deal de 200-400 de metri cu o înălțime mai pronunțată și, după o chicotitură bună și exercițiu, vom fugi de el de 5-7 ori și vom converge în sus și în jos de mai multe ori
A treia și ultima opțiune este cea mai dificilă, dar cea mai exactă. Ea vizitează un centru specializat, de obicei un laborator sportiv, unde nu numai că măsoară cu precizie ritmul cardiac maxim pe banda dvs. de alergare.
Știm deja frecvențele lor de repaus și maxime. Ce urmează? Divizia Heartbeat constă din nou din două trupe de bază, pe care le vom folosi pentru a conduce antrenamentul.
Prima este o bandă aerobă care se întinde între 60 și 75% din ritmul cardiac maxim. Când ne deplasăm în zona aerobă, corpul poate alimenta mușchii cu oxigen și nu avem așa-numitele „datorii”. Această bandă va fi de un interes deosebit pentru alergătorii în căutarea pierderii în greutate, deoarece grăsimea este utilizată ca o sursă importantă de energie pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu rulați prea încet (sub 60% TF max) sau prea repede (peste 75-80% TF max). În primul caz, exercițiul nu va fi eficient și corpul nu va trebui să ardă și, pe de altă parte, va trece la arderea zahărului ca sursă de energie mult mai rapidă atunci când atinge limita superioară.