Reporniți dieta

Reporniți dieta. Greutatea stagnează

Sunt în pauză în ultimele patru luni. Din păcate, am câștigat puțin mai mult în Tier.

M-am antrenat din nou de 2,5 săptămâni acum, alternând GK și cardio.

Greutatea inițială este de 130,2 kg la 180 cm.
Primii 3 kg au scăzut rapid. Gândește-te la apă etc. Asta a durat doar 4 zile. De atunci am fluctuat între 127 și 129 kg.

Consumați între 2450 și 2700 kcal în fiecare zi. Din punct de vedere emoțional, greutatea ar trebui să scadă puțin mai constant. Mai ales acum la început.

Cineva o idee ce poate fi?

Re: reluarea dietei. Greutatea stagnează

Puteți doar să calculați

Consum 3750
Feed 2600
Deficitul 1100

asta face 7.000 buni pe săptămână

Deci, 1 kg de grăsime ar trebui să dispară pe săptămână
Pe cântar puteți vedea adesea acest lucru mult mai târziu din cauza retenției de apă

Cântarele sunt oricum inadecvate pentru o dietă, deoarece trebuie să determinați cantitatea de grăsime pentru a vedea dacă o dietă este eficientă

Re: reluarea dietei. Greutatea stagnează

Ți-ai luat o scală pentru PSMF-ul tău „auto-făcut”, ipocritule

Practic, însă, proiectul de lege este în regulă. Teoretic, ar trebui să arzi aproximativ 1 kg/săptămână de grăsime. Acest lucru poate fi desigur mascat de retenția de apă. Deci, mergeți mai întâi, verificați greutatea ȘI, de preferință, circumferința și continuați să căutați.

întrebările deschise ar fi:
- Știți consumul exact (pot exista abateri)
- Cum este dieta ta (probabil sare și carbohidrați grele, ceea ce duce la retenția de apă)
- Vă urmăriți alimentele (posibile abateri în aportul de Kcal)
- Cum este starea de sănătate (stresul și presiunea cresc nivelul cortizolului și pot atrage și apa)

Re: reluarea dietei. Greutatea stagnează

Am vrut să spun pur și simplu în greutate că este dificil să spun dacă o dietă funcționează sau nu.

Ar trebui să determinați cantitatea absolută de grăsime și apoi să țineți delta pentru a vedea ce grăsime a fost sau nu arsă

Re: reluarea dietei. Greutatea stagnează

Din păcate, nu pot determina cantitatea exactă de grăsime.

Consumul pe care l-am dat mai sus este suficient. Am măsurat cu o brățară media body.

Dieta este urmărită. Mă deplasez între 100 și 120g cu carbohidrații. Grăsimile sunt întotdeauna în jur de 100, iar restul sunt proteine