Respectați aceste reguli de numărare a caloriilor pentru sfaturile de slăbire; Slimming Pro

respectați

Câte calorii ai mâncat azi? Și cât ar trebui să consumați dacă încercați să vă mențineți greutatea actuală sau să pierdeți ultimele 10 kilograme? Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, probabil că nu veți ști răspunsul. Conform sondajelor realizate de Fundația International Food Information Council (IFIC), o organizație nonprofit de educație pentru sănătate, doar 30% dintre noi acordă atenție caloriilor. Când dorim să mâncăm sănătos.

Având atâtea planuri de slăbire axate pe eliminarea sau creșterea anumitor alimente, fie prin eliminarea carbohidraților, a proteinelor, fie prin consumul de grăsimi „sănătoase”, beneficiul contabilizării caloriilor poate fi exclus. Dar experții nu ar trebui să excludă acest puternic instrument de slăbit, deoarece secretul pentru a pierde în greutate pentru totdeauna este să nu elimini pâinea sau să existe complet în suc verde.

„Pierderea în greutate sănătoasă și durabilă se reduce la o ecuație destul de simplă: mai puține calorii, mai multă mișcare”, spun Jenny Sucov și Maureen Namkoong, RD, autorii cărții My Calorie Counter, A Guide to Nutrition Information on daily health. „Ținând cont de câte calorii consumați și ardeți în fiecare zi, puteți pierde în greutate, câștiga energie și preveni multe probleme de sănătate”.

Ce împiedică oamenii să numere calorii? Una dintre cele mai mari bariere citate, potrivit unui sondaj IFIC, este dificultatea numărării caloriilor (30%), concentrării asupra altor substanțe nutritive (30%), considerând că numărarea caloriilor nu are importanță (23%). ) și prea ocupat (22%).

Dar numărarea caloriilor este mai lentă decât ai putea crede. Urmați aceste sfaturi pentru a începe:

1. Stabiliți câte calorii ar trebui să consumați

Corpul tău consumă aproximativ două treimi din caloriile pe care le consumi în fiecare zi pentru buna funcționare a sistemului tău: inima îți bate și mușchii se mișcă. Restul aportului de calorii se îndreaptă spre activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos, exerciții fizice, scrierea de e-mailuri, cuvinte încrucișate.

Pentru a determina aportul ideal de calorii, începeți prin calcularea nevoilor zilnice de calorii. Cantitatea de calorii de care aveți nevoie zilnic depinde de cinci factori principali: vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate fizică. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă femeilor care doresc să piardă în greutate să-și mențină aportul de calorii între 1.200 și 1.500 pe zi.