Respectați dieta De ce 99% renunță - și cum rămâneți cu ea
De ce mulți oameni nu țin o dietă? Răspunsul ne poate surprinde pe unii dintre noi.
Iată o întrebare tipică din coșul de corespondență:
„Mark, asta îmi dă dureri de stomac. Ori de câte ori mănânc, întâlnesc prieteni sau sunt invitat, toate planurile de dietă mă stresează la maximum. Cum stau la curent fără să-mi pierd mințile? "
Când citesc e-mailuri de acest fel, simt presiunea și stresul pe care oamenii îl pun pe propriile corpuri.
La început nu pot decât să clătin din cap. Și întreabă-mă:
Cum ar putea ajunge până aici?
Prin „până acum” vreau să spun că industria fitnessului este plină de modele de gândire alb-negru.
Multe diete copleșesc oamenii cu perfecționism deprimant.
Între rânduri puteți citi scripturi invizibile precum:
- „Dacă nu mănânci 100% sănătos, trăiești nesănătos”.
- "Dacă nu urmați planul de dietă 100%, nu veți merge niciodată înainte."
- „Ori faci acest plan de antrenament perfect, sau îl poți uita imediat”.
Dacă uitați ceva, întrebați astfel de credințe limitative.
Să facem un experiment.
Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast
Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.
Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.
Această fitness cu M.A.R.K. Episodul vă este prezentat de Audible.de, unde puteți găsi peste 150.000 de cărți audio. Am un abonament Audible de mulți ani - și am auzit de fapt majoritatea cărților pe care le-am citit în ultimii ani.
Cărțile audio costă uneori 50 de euro și mai mult. Cu abonamentul Audible, puteți obține fiecare audiobook la doar 9,95 euro - chiar dacă în mod normal costă un multiplu. Ca formă de fitness cu M.A.R.K. Plătiți doar 4,95 pe lună pentru telefon în primele 6 luni. Accesați FMMames.org.de și obțineți jumătate din preț pentru JUMATATE pe an. Oferta este valabilă numai dacă faceți clic pe acest link.
Adevăratul motiv pentru care majoritatea oamenilor nu fac dietă
Întrebați-l pe cineva pe care îl cunoașteți ce asociază oamenii cu o dietă echilibrată, cu aspectul gol.
Din experiența mea, sunt menționate în special următoarele două credințe:
- Nu vă puteți lăsa poftele și arăta bine goi în același timp.
- Trebuie să te antrenezi constant pentru a avea un corp sănătos, potrivit și atractiv.
Bazele unei diete echilibrate nu sunt nici superalimente, nici suplimente. Și cu siguranță nu o conștiință vinovată.
Indiferent la ce tip de dietă ne uităm - carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, conținut ridicat de carbohidrați, Logi, Keto, Atkins sau Paleo:
Oricine dorește să rămână cu el pe termen lung are nevoie de continuitate, durabilitate și răbdare.
Mai presus de toate, vrei să găsești o modalitate prin care TU să te simți bine. Un mod prin care poți rămâne cu el o viață întreagă.
Pentru majoritatea dintre noi, la fel ca și pentru mine, asta înseamnă:
O dietă care ar trebui să funcționeze lasă loc pentru petreceri, deserturi și valuri dunărene.
Valuri Donau? Da O iubesc. Dacă vă simțiți diferit, înlocuiți-vă favoritul. („Daiquiris” s-ar potrivi și el. 😉)
Dacă această flexibilitate lipsește, o dietă duce la un amestec de vinovăție și sentimente de deficit.
Ceea ce este extrem de contraproductiv. In schimb? libertate.
Principiul libertății se aplică pe tot parcursul anului.
Este deosebit de util să vă bucurați de Paști, de Crăciun sau de Revelion - când mulți oameni încă se tem să-și piardă complet forma fizică și forma în câteva zile.
Prin urmare, o dietă echilibrată înseamnă:
Mai puțin „luptă”, mai mult „flux”.
Și asta NU începe cu un plan de dietă rigid.
Dar cu un nou script invizibil:
În primul rând, vă concentrați DOAR pe primul domino.
Vrei să găsești un mod relaxat de a-l face să cadă în direcția de a arăta bine gol.
Butonul de resetare pentru cei care suferă de dietă: Cum arată dieta corectă?
Să facem un pas înapoi - departe de obiectivele dvs. privind pierderea de grăsime, sănătatea sau construirea mușchilor. Să începem de la următorul punct:
Puteți renunța la toate convingerile limitative pe care le-ați avut vreodată despre a arăta bine gol.
Desigur, asta nu înseamnă căderea într-o „dracu, oricum nu contează!” Atitudine și ignorarea tuturor consecințelor propriului comportament.
Așa cum se întâmplă atât de des, adevărul stă între:
Chiar și comportamentele presupuse „sănătoase” pot deveni „nesănătoase” dacă degenerează în constrângere și stres.
Și anume, când renunți la ceea ce este cu adevărat important pentru tine în viață - și recurgi la măsuri „extreme” pentru a te „potrivi”.
Ce înseamnă „extrem”, unde este linia dintre sănătos și nesănătos?
Nu există un răspuns standard. Tu decizi. Sentimentul tău este decisiv.
Înainte de a începe o dietă sau un program de exerciții fizice, vă ajută dacă sunteți conștienți de următoarele:
- Este sănătos să te bucuri de viață.
- Este sănătos să descoperi momentele potrivite când mănânci ceea ce îți place.
- Este sănătos să rămâi relaxat după o sesiune de antrenament eșuată. Mai ales când ați folosit timpul pentru ceva frumos.
- Sănătos este o relație iubitoare cu tine însuți.
De aceea, MarathonFitness nu se referă la sportul competițional, ci la o abordare echilibrată.
Cum găsești un echilibru sănătos?
Modul sănătos îți oferă libertate pentru alte lucruri din viață. Vă oferă mai multă satisfacție și sănătate în timp ce simțiți și vedeți schimbările.
Nu este vorba despre ceea ce funcționează de obicei numai în condiții de laborator. Este vorba despre soluții reale pe care le puteți implementa în viața reală.
Indiferent dacă sunteți interesat de culturismul natural sau doriți doar să obțineți și să rămâneți sănătoși și în formă - acest echilibru este bun pentru noi toți.
Sunt ferm convins de asta.
Ce mănânc la nunți, sărbători, în restaurante sau la alte evenimente sociale?
Ceea ce îmi vine să fac chiar acum.
Totul este permis. Principiul 90/10 vă oferă libertatea de a face acest lucru.
Ideea este următoarea:
Doriți să faceți diferența între ceea ce este cu adevărat NECESAR pentru a vă schimba corpul și ceea ce sună util, dar este inutil pentru dvs.
În principiu, procedura este apoi foarte simplă:
- Adăugați ceea ce este bine pentru dvs.
- De acum înainte lăsați deoparte ceea ce nu este bine pentru voi. Aceasta include diete pe care nu le puteți sau nu le veți respecta. Sau sesiuni de antrenament.
Aceasta include modele de dietă care îmi spun să nu mănânc carbohidrați seara.
Și tocmai asta funcționează foarte bine pentru mine: mănânc adesea majoritatea carbohidraților seara.
Asta înseamnă că ar trebui să mă imiți? Absolut nu. Înseamnă doar că, deși această „regulă” pare utilă, mi-ar restrânge - inutil - libertatea.
Bineînțeles că rămâi atent.
Te antrenezi intenționat, pasional, continuu, intens.
Și dacă ți-e dor de un antrenament, îl poți face cu calm.
Cârligă-l, continuă. Principiul 90/10 se aplică și formării.
Dacă îmi citești articolele, sănătatea este probabil foarte importantă pentru tine. Bun venit la bord:
Accentul este pus pe sănătate, nu pe perfecțiune.
Există zile în care antrenamentului îi este permis să joace a doua lăutărie. De exemplu, să petreci timp cu oameni care sunt importanți pentru tine.
Atunci nu este nici o scuză, nici o lipsă de angajament pentru obiectivele tale de fitness.
Voința spre perfecțiune apare de obicei din incertitudine și frici. Prin urmare, nici să te străduiești să nu te simți bine.
Și sentimentele tale sunt o busolă bună:
Oricine simte că trebuie să lupte până acum probabil că nu a găsit încă calea cea bună.
Începe în momentul în care iei cârma, îți asumi 100% responsabilitatea pentru ce rezultate obții și cum te simți.
Există oameni care iau apoi o decizie conștientă: „Vreau să-mi schimb corpul. Vreau să arăt bine goală. Voi rămâne acordat ".
Indiferent dacă alegeți calea strictă și respectați 98% regulile nutriționale și principiile de antrenament - sau calea de 80%. Ambele sunt în regulă. Pentru că știu:
Este decizia ta.
Nu de la experți în fitness, prieteni sau cunoscuți.
Unii oameni au uitat cum să-și asculte sentimentele. Aceasta este exact cea mai bună busolă:
Odată ce ceea ce faceți se simte UȘOR, sunteți pe drumul cel bun.
Atunci ai găsit echilibrul. Apoi, lipirea de el devine din ce în ce mai mult jocul copiilor.
Concluzie: „dieta perfectă” îți oferă libertate, nu perfecțiune
Sentimentul de ușurință ar fi o condiție prealabilă pentru a putea ține o dietă. Poate de aceea nu-mi place termenul „dietă”:
Dietele au un început și un sfârșit.
Dar o dietă sănătoasă este concepută pentru a continua.
De îndată ce îndepărtați presiunea pentru a perfecționa și a permite așa-numitele „greșeli” - în mod ideal planificați chiar și pentru ele - respectarea acesteia devine un succes sigur.
Dacă încă vă gândiți cum să începeți, vă recomand:
Luați ceva ce vi s-a părut dificil anterior.
Pentru unii dintre noi ar putea fi carbohidrații, pentru alții ar putea fi proteina.
Apoi, vă puteți stabili obiective intermediare realiste pe care le veți respecta chiar dacă săptămâna nu se dezvoltă în conformitate cu scenariul cel mai bun caz.
Pe o scară de la 1 la 10, care ar fi un 8, 9 sau 10. În cazul în care un 10 înseamnă: „Nimic mai ușor decât atât!”
Exercițiile fizice și nutriția ar trebui să fie una dintre prioritățile tale. Dar nu întotdeauna trebuie să joace prima lăutărie.
La urma urmei, nu este vorba despre sportul profesional ...
dar „numai” să arate bine gol.
Întrebare: De unde ați ști că ați găsit deja echilibrul corect? Ce funcționează pentru dvs. și care sunt punctele de lipire pe care doriți să le schimbați în continuare? Scrie un comentariu.
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici