Respirați adânc - SPORTLERUL meu
Indiferent dacă este vorba de o alergare zilnică de fitness sau de antrenament greu pentru marea cursă: Ne gândim adesea la dieta și îmbrăcămintea potrivite și la modul în care ne putem ține de planul nostru de antrenament - dar aproape nimeni nu se gândește la respirația corectă.
Nimic nu funcționează fără respirație și foarte puțini dintre noi observăm că tehnica noastră este altceva decât optimă atunci când ne odihnim sau în timpul efortului fizic. Cu excepția celor care au învățat tehnici speciale de respirație - cum ar fi yoga sau Pilates - majoritatea dintre noi respirăm prin cutia toracică și nu prin diafragmă. Respirația toracică este mai scurtă, deoarece umple doar partea superioară a plămânilor și aerul inhalat este ținut doar scurt; prin urmare, nu este posibil un schimb complet și, prin urmare, un aport adecvat de oxigen. Respirația abdominală sau diafragmatică, pe de altă parte, merge mult mai adânc și alimentează corpul cu cea mai mare cantitate posibilă de oxigen: aerul inhalat ajunge în partea inferioară a plămânilor și este ținut acolo mai mult timp, astfel încât corpul este alimentat cu mai mult oxigen corespunzător.
Organismul nostru transformă grăsimile și carbohidrații în energie cu ajutorul oxigenului (de unde și termenul „aerob”). Cu toate acestea, dacă există o lipsă de oxigen, se produce acid lactic - un fenomen neplăcut pe care ar trebui să-l cunoaștem cu toții!
Respirația conectează mintea și corpul. Tehnica potrivită este, prin urmare, extrem de importantă dacă doriți să evitați respirația scurtă și să nu vă respirați după doar câțiva kilometri. Creșterea cererii de oxigen duce automat la o rată de respirație semnificativ mai mare. Cu toate acestea, rețineți întotdeauna că expirațiile mai lungi duc la inhalări mai profunde - și cu cât mai mult oxigen pătrunde în mușchi, cu atât performanța dvs. va fi mai bună.
Cu aceste sfaturi puteți respira mai bine și puteți crește kilometrajul în același timp:
Articulații - Ce să căutați când alergați
La fel ca în cazul oricărui sport, există câteva reguli generale atunci când alergi: nu trebuie să te exersezi niciodată și să folosești întotdeauna echipament adecvat. Presupunem că nu aveți probleme articulare deosebite.
Doar tu îți cunoști limitele. Dacă abia începi să alergi, ar trebui, desigur, să te testezi și să fii atent la orice oboseală musculară - în special la nivelul picioarelor și articulațiilor - care s-ar putea manifesta ca o durere ușoară. Perseverența este importantă în această fază, deoarece corpul devine mai puternic și mai rezistent printr-un antrenament susținut. Dacă aveți deja experiență, vă cunoașteți cu siguranță limitele și știți când le puteți depăși dacă este necesar. De-a lungul anilor, dezvoltați sentimentul potrivit pentru acest lucru, așa că ar trebui să încercați să vă ascultați întotdeauna corpul, dar în același timp să nu renunțați la primul semn de oboseală, chiar dacă capul dvs. spune contrariul!
A doua regulă generală este de a avea echipamentul potrivit. În special, ar trebui să vă alegeți pantofii de alergare în funcție de greutatea corporală, starea și stilul de alergare pentru a evita posibilele accidente. Pantofii de alergare sunt concepuți pentru a proteja piciorul, pentru a amortiza impactul asupra solului, pentru a reduce stresul articulațiilor și pentru a susține în mod eficient rularea.
Acest articol vine de la Running Magalog. Faceți clic pe magalog.