Respirați corect; SportPlatz Korntal-Münchingen e
Respirăm automat de 23.000 de ori pe zi ...
și totuși o mulțime nu merge bine când respirați.
Când vine vorba de sport, se aplică și următoarele: Cu respirația „potrivită”, puteți obține un pic mai mult din efectul și performanța de antrenament.
La alergare, ritmul respirației determină ritmul de alergare. Patru pași când respirați și patru din nou când respirați sunt ideali. Apoi ne deplasăm exact în zona optimă pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea rezistenței. Respirația abdominală profundă previne cusăturile laterale.
Pentru a practica în mod conștient respirația abdominală, este recomandabil să vă așezați mâna pe stomac și să simțiți dacă respirați cu adevărat în stomac sau dacă respirația rămâne doar în piept.
Ai nevoie de energie rapidă? Respirați în loc de cafea:
Un exercițiu de respirație energizant ajută la scăderea formelor mici: așezați-vă relaxat și închideți nara stângă cu degetul mare stâng. Acum inspirați și expirați încet și profund prin nara dreaptă timp de trei până la cinci minute. Luați o scurtă pauză după fiecare inhalare și expirație, ținându-vă respirația pentru o secundă sau două. Studiile arată că respirația prin nara dreaptă crește tensiunea arterială și astfel ne dă energie. În schimb, respirația prin nara stângă scade tensiunea arterială și are astfel un efect calmant.
Sfat de carte: „Respiră în echilibru” de Barbara Lutz