Respirați cum să respirați mai bine Marie Claire
Adăugați la favorite Poike/iStock
Adesea neglijată, respirația este totuși foarte importantă pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Dar ce se ascunde în spatele acestui automatism care ni se pare atât de natural și inofensiv? Respirăm adânc. Explicații.
Respirați bine: un mecanism instinctiv ?
Acest act neîncetat, care permite oxigenarea tuturor organelor corpului nostru, are loc fără niciun efort special. Mecanismul este instinctiv: lainspirație, cutia toracică se lărgește și cupola diafragmei (un mușchi puternic care separă cavitatea toracică de abdomen) coboară, astfel încât plămânii să se poată umple cu aer proaspăt cât mai mult posibil; laexpirare, invers este adevărat: diafragma crește și coastele se strâng pentru a expulza aerul încărcat de toxine (sub formă de CO2) produs de activitatea celulelor.
De la naștere, procesul are loc sub conducerea sistemului nervos autonom, care orchestrează și alte funcții vitale, precum bătăile inimii sau reglarea temperaturii.
Preia controlul respirației este totuși posibil: blocați-l voluntar de la câteva secunde la câteva minute, creșteți ritmul, respirați prin gură, expirați prin nas. Dar este suficient ca vigilența să fie relaxată pentru ca automatismul să recâștige imediat stăpânirea.
Respirația: diafragma, elementul cheie
respirație optimă, ceea ce creează un mediu favorabil echilibrului organismului, are loc pașnic, lin. Amplu și fluid, își ia sursa în perineu și mobilizează întregul stomac, așa cum fac copiii în mod spontan. Dar iată-l, cu supărările vieții moderne, stresul și oboseala nervoasă, accelerează și își pierde amplitudinea. Respirația devine mai scurtă, mai superficială, gâfâind. Diafragma, prea stresată, se contractă în poziția joasă. Nu mai respirăm cu burta, ci umflând doar toracele. Sau, mai rău, respirăm direct cu capul în jos, scoțând stomacul pe expirație. Dintr-o dată, capacitatea noastră de respirație este întreruptă, cu un factor de doi până la trei. Schimburile de gaze din alveolele pulmonare sunt reduse la durere, corpul obosește și apare durerea.
„Când diafragma nu-și mai joacă rolul de piston, organele digestive sunt comprimate și pierd libertatea de mișcare, ceea ce poate provoca multe disfuncționalități”, observă Frédéric Zenouda *, osteopat la Paris. Este posibil să apară constipație, probleme gastrice, tulburări renale, chiar și tulburări venoase.
Neuroștiința a dovedit într-adevăr că repetarea acestor exerciții de respirație conștientă armonizează cele două componente ale sistemului nervos autonom.
De asemenea, respirația ridicată dă naștere uneori la dureri de gât, deoarece mușchii respiratori accesori utilizați pentru a ridica primele coaste (scalene) se atașează de vertebrele gâtului. Dacă inspirația aerului se bazează în principal pe ele, pe termen lung, cervicalele suferă. „Respirația slabă este, de asemenea, un posibil semnal de avertizare al unui blocaj mecanic sau al unui organ suferind, a cărui cauză trebuie căutată”, explică osteopatul. De exemplu, prin iritarea stâlpilor posteriori ai diafragmei, durerile de spate pot fi cauza unei probleme respiratorii. Deblocați tensiunile coloanei vertebrale apoi eliberați diafragma și elimină prin efect de ricoșare tulburările de tranzit asociate.