Respirația abdominală explicată de un kinetoterapeut (beneficii și exerciții fizice)

Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate

Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.

kinetoterapeut

În acest articol vă ghidez să învățați să respirați bine, mai ales prin burtă, datorită unui exercițiu de respirație abdominală.

Practicându-l între 3 și 5 minute pe zi, vă va ajuta împotriva stresului, pentru somn, împotriva durerii, dar și pentru a respira mai bine în timpul sportului.

Beneficiile respirației abdominale

Iată toate beneficiile respirației abdominale:

• Îmbunătățiți mișcările respiratorii și, prin urmare, respirați mai bine.

• Reduceți stresul și efectele sale negative.

• Scăderea tulburărilor psiho-emoționale, cum ar fi anxietatea, iritabilitatea, starea de spirit proastă, depresia.

• Îmbunătățiți calitatea somnului și reduceți timpul necesar adormirii.

• Consolidați și reprogramați diagrama.

• Îmbunătățiți digestia.

• Ameliorează durerea și tensiunea.

• Îmbunătățirea funcției respiratorii la sportivi, în timpul efortului.

• Creșteți schimbul de gaze (oxigen și dioxid de carbon).

Persoanele cu postură slabă sau dureri de spate (umeri care se rostogolesc), dureri de spate, dureri de gât și dureri articulare temporomandibulare prezintă semne ale unei mecanici respiratorii slabe.

Prin urmare, este și mai important să lucrați la respirația abdominală în aceste situații.

Exercițiu de respirație abdominală

Pentru a practica respirația abdominală și, prin urmare, pentru a învăța să respirați corect, puteți practica următorul exercițiu de respirație 3/2/6:

• Așezați-vă confortabil întins pe podea, pe un covor.

• Îndoiți-vă picioarele pentru a nu vă răni partea inferioară a spatelui.

• Începeți prin inhalarea prin nas și expirați încet prin gură.

• Apoi, inspirați timp de 3 secunde, asigurându-vă că vă lăsați stomacul să se extindă, fără a vă strecura prea mult. Trebuie să simți că îți cade spatele la pământ.

• Blocați-vă respirația timp de 2 secunde.

• Respirați suflând prin gură timp de 6 secunde și trăgând stomacul înapoi.

Practicați această mișcare de respirație timp de 5 minute, în fiecare zi.