Portal de sănătate - metoda Buteyko
Ce este metoda Buteyko?
Metoda de respirație Buteyko (numită și respirația eukapniană) este o metodă de auto-ajutor foarte eficientă, ușor de învățat, care poate fi utilizată pentru a vă normaliza modelul de respirație. Este deosebit de eficient în astm și rinită cronică, unde adesea duce la o reducere drastică a necesității de medicamente. În plus, utilizarea metodei Buteyko poate face ravagii în multe alte probleme de sănătate.
Care este ideea din spatele metodei Buteyko?
Mai puțin este mai mult. Acest lucru se aplică multor lucruri - dar mai ales respirației. Stres, constant grăbit și în cele din urmă obișnuit, majoritatea dintre noi respirăm prea mult în viața noastră de zi cu zi. Se inhalează mai mult oxigen, dar nu poate fi utilizat în mod optim. Pentru că, în același timp, pierdem prea mult dioxid de carbon cu toată respirația și ne aducem gazele din sânge în dezechilibru. Pe o perioadă lungă de timp, corpul poate compensa dezechilibrul în procesele fiziologice rezultate, dar la un moment dat va veni un moment în care tampoanele sunt epuizate și tiparele de respirație nefavorabile se pot manifesta în diferite probleme de sănătate. Astmul și alte probleme de respirație, oboseală cronică, anxietate și multe alte plângeri pot fi favorizate.
Metoda Buteyko își propune să restabilească echilibrul respirației. Toate exercițiile sunt menite să facă procesele de respirație mai conștiente și să învețe să respire mai puțin și astfel mai eficient din nou. Analog cu termostatul cu care este setată temperatura, potrivit lui Buteyko, cu aceste exerciții centrul de respirație, care controlează respirația, este reglat la nivelul optim.
De unde vine metoda?
Metoda de respirație Buteyko a fost dezvoltată de medicul rus Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko s-a dezvoltat pe parcursul a zeci de ani de cercetări asupra relației dintre respirație și diferite boli. Metoda a fost recunoscută oficial de Ministerul Sănătății sovietic la mijlocul anilor 1980 și de atunci a fost folosită pe scară largă acolo pentru pacienții cu astm și alte probleme de sănătate. Între timp, s-a stabilit tot mai mult în lumea vorbitoare de limbă engleză, în timp ce devine cunoscută abia încet în celelalte țări.
Eficacitatea metodei este dovedită științific?
Într-un studiu realizat în Australia, eficacitatea metodei Buteyko la pacienții cu astm a fost comparată cu respirația convențională și formarea în astm. În grupul care a folosit metoda Buteyko, necesitatea de medicamente bronhodilatatoare a scăzut cu 90% în decurs de 3 luni (6% în grupul de comparație cu antrenament convențional pentru astm) și pentru corticosteroizi cu 49% (0% în grupul de comparație). În ciuda acestei reduceri drastice a necesității de medicamente, funcția pulmonară nu s-a deteriorat.
Un alt studiu în care astmaticii au folosit metoda sub îndrumarea unui film video a produs rezultate la fel de bune.
Pentru cine este potrivită metoda și ce efecte are?
Metoda este deosebit de eficientă pentru problemele respiratorii. Grupurile țintă sunt, prin urmare, în primul rând astmatici și persoanele cu rinită cronică (de asemenea din cauza alergiilor) care se confruntă cu boala lor și sunt dispuși să își asume responsabilitatea. Persoanele cu astfel de reclamații au adesea efecte vizibile în prima zi de utilizare. Nevoia de medicamente bronhodilatatoare și spray-uri nazale scade adesea foarte repede, deoarece exercițiile de respirație au un efect bronhodilatator direct și decongestionant nazal. Dacă folosiți exercițiile în mod regulat, acest lucru duce de obicei la o schimbare a respirației, astfel încât plângerile să apară din ce în ce mai puțin.
În plus față de astm și rinită, alte probleme respiratorii, cum ar fi respirația scurtă, bronșita cronică și susceptibilitatea crescută la infecții pot fi, de asemenea, îmbunătățite cu metoda Buteyko.
Respirația eukapniană conform lui Buteyko este eficientă și pentru multe alte probleme de sănătate asociate cu hiperventilația cronică (care aproape întotdeauna rămâne nedetectată). Mai ales persoanele cu sindrom de oboseală cronică, dureri de cap și anxietate și stări de panică pot beneficia de această metodă.
Metoda este, de asemenea, foarte potrivită pentru copiii de aproximativ 5 ani. Dar metoda oferă deja câteva sfaturi și ajutoare pentru copiii mai mici, care pot duce la o ameliorare a astmului și a problemelor nasului.
Care sunt exercițiile de respirație Buteyko?
Toate exercițiile vizează reducerea respirației noastre la niveluri normale de sănătate. Respirăm mai puțin oxigen, dar îl folosim mai bine.
Mai exact, se predă și se practică următoarele:
- respirație nazală consistentă în orice moment și în timpul tuturor activităților
- Exerciții de curățare nazală fără medicamente: acestea implică pauze de respirație prelungite și respirație redusă.
- Reducerea hiperventilației cronice. Utilizatorii metodei Buteyko învață să reducă în mod deliberat respirația prin relaxare până când apare senzația unei mici foamete de aer, care este menținută pentru o anumită perioadă de exerciții. Aceasta este utilizată pentru a vă regla respirația și este nucleul acestei metode.
- Măsurați și utilizați „pauza de control”: Aceasta este perioada în care vă puteți ține respirația fără să vă fie foame de aer. Este considerată o măsură a stării de sănătate. Practicantul poate citi din el dacă progresează sau dacă starea sa de sănătate se deteriorează.
„Respirație optimă” în timpul activităților normale din viața de zi cu zi, de exemplu:
- în timpul efortului și sportului
- în timp ce vorbea
- cu tuse
- Respirația în caz de urgență, utilizarea pauzelor de respirație extinse cu efect de bronhodilatație.
Au fost dezvoltate exerciții speciale pentru copii care sunt combinate cu mișcarea și jocul.
Metoda poate fi utilizată în paralel cu tratamentul convențional cu astm?