Respirația este viață - sănătate prin integrarea respirației de către Chantal Fleurant
de Chantal Fleurant
(publicat în: revista de specialitate pentru medicina complementară, 2/2001)
Sănătate prin integrarea respirației
Conștientizarea fluxului de respirație și tehnici speciale de respirație promovează unitatea și sănătatea minții și a corpului. Mai ales în perioadele de stres mare, stres și crize emoționale, respirația conștientă este o modalitate de a vă consolida propriul centru și echilibru și de a susține creșterea internă și externă.
În multe culturi antice, școli de meditație și forme de terapie, respirația este, în moduri diferite, un mijloc central de inițiere sau susținere a proceselor de învățare și experiență fizică și mentală.
Primul act din viața noastră este să respirăm, ultimul este să respirăm. Toată viața noastră are loc între ele.
Respirația este cea mai vitală sursă de energie a noastră:
- Procesul de respirație al corpului nostru îl furnizează cu energie biologică; depozitele și toxinele sunt arse și excretate. După piele, plămânii sunt cel mai mare organ de contact al corpului. Cu cât respirăm mai eficient, cu atât celulele corpului nostru sunt mai proaspete și mai sănătoase.
- La nivel spiritual și psihologic, respirația este purtătorul energiei vieții (Prana). Prin mișcarea de intrare și ieșire a respirației suntem conectați la ritm, la pulsația vieții. Multe dintre gândurile și atitudinile noastre față de viață se reflectă în modul în care absorbim fluxul vieții în noi și îl lăsăm să se ducă din nou. Respirând diferit, trăim diferit.
- Ne putem influența emoțiile prin respirație. Tulburările de respirație apar adesea din sentimentele suprimate, din suprimarea proceselor originale de viață din noi înșine.
Cu cât respirăm mai liber, cu atât suntem mai liberi în sentimentele și acțiunile noastre.
Aspectul fiziologic
Aspectul fiziologic
Fiziologic, respirația servește la schimbul de gaze, absorbția oxigenului și eliberarea dioxidului de carbon. Celulele corpului au nevoie de oxigen pentru a arde substanțe energetice (zahăr, grăsimi), adică pentru a obține toată energia de care organismul are nevoie pentru mișcare, o temperatură corporală constantă și metabolismul acesteia.
Asimilarea oxigenului are loc în plămâni și este transportată către celulele corpului prin fluxul sanguin. Cu fiecare inhalare, mușchii dintre coaste se extind. În plus, diafragma, principalul nostru mușchi de respirație, se curbează în jos. Acest lucru face ca aerul să curgă în plămâni, abdomenul se extinde, organele interne sunt masate (dar acest lucru necesită o respirație diafragmatică optimă).
De regulă, respirația este controlată involuntar - astfel încât, de ex. funcționează și în timpul somnului - de la așa-numitul centru de respirație, care este situat în trunchiul creierului. Centrul respirator este strâns legat de sistemul nervos vegetativ (involuntar), format din nervii simpatici și parasimpatici. În termeni simplificați, sistemul nervos simpatic este responsabil pentru inhalare, sistemul nervos parasimpatic pentru expirație. Acest lucru creează posibilitatea de a avea un efect de reglare terapeutic asupra centrului nervos vegetativ prin respirație.
Respirația ca pod
Respirația - puntea dintre corp și minte
Respirația este mai mult decât o simplă funcție a corpului. Prin ritmul alternativ de inhalare și expirație, suntem conectați la pulsația tuturor viețuitoarelor. Polaritatea pe care o vedem în exterior, de ex. Experiențați cu alternanța de zi și noapte, experimentăm prin inhalarea și expirarea în interior, adânc în noi, în mod constant. Respirația este însoțitorul nostru constant și devine un prieten adevărat pentru noi atunci când învățăm să o folosim conștient după bunul plac.
Inhalarea este ca o tensiune pe care trebuie să o acționăm
Expirația, o relaxare de care avem nevoie după acțiune.
Schimbul de oxigen și dioxid de carbon la nivel fizic arată în mod clar ce se întâmplă cu aportul și livrarea, cu (luarea) și (administrarea), cu acceptarea și eliberarea la nivel mental-emoțional sau mental-emoțional se întâmplă de fapt.
Etimologic, toate limbile străvechi folosesc același cuvânt pentru respirație ca pentru suflet sau spirit:
În latină, spirare înseamnă a respira, iar spiritus înseamnă spirit, o tulpină pe care o găsim în cuvântul inspirație. Acest lucru înseamnă, literalmente, să respiri, ceea ce este indisolubil legat de inhalare și administrare. În doctrina indiană, respirația este purtătorul forței reale de viață, care se numește Prana. În povestea creației biblice ni se spune că Dumnezeu și-a suflat respirația divină în nodul format și astfel l-a făcut pe om să fie o ființă vie.
Această imagine ne aduce foarte aproape de secretul respirației:
Respirația nu ne aparține și nici nouă. Respirația nu este în noi, noi suntem în respirație. Prin respirație suntem conectați constant cu ceva care este dincolo de creat, dincolo de formă (corpul material). Îl putem experimenta deschizându-ne spre el și lăsându-l să curgă prin noi.
Respirația este cordonul ombilical prin care curge această viață prin noi
și se asigură că rămânem în contact.
Respirația împiedică persoana să se închidă complet, închizându-se complet. Să ne conștientizăm că respirăm același aer pe care îl respira „dușmanul” nostru înăuntru și în afară; este același aer pe care îl respiră animalele și plantele.
Respirația ne conectează constant cu tot și cu toată lumea, indiferent dacă vrem sau nu.
Respirația are legătură cu „contactul” și „relația”, relația cu noi înșine, cu ceilalți, cu natura, cu dimensiuni superioare. Apoi devine de înțeles când cineva spune că o altă persoană „își ia respirația”: Reticenta, Intrarea în contact cu cineva prin respirație apare de ex. într-un spasm pe expirație, cum este cazul astmului.
Model de respirație
Dezvoltarea tiparelor de respirație
Este foarte aproape de unitatea pe care o avem
Adult pentru care ne străduim
tânjește după noi.
Mulți oameni uită cum să respire în mod natural din cauza condițiilor de viață și a atitudinilor (credințelor) limitative cu care cresc. (vezi graficul: Constelația opresiunii).
Iată un exemplu:
Un copil mic plânge, dar mama lui îi spune să nu mai plângă. Cum poate copilul să respecte cererea mamei sale? Ținându-și respirația (1) și în același timp încordând un punct din corpul său (2). Pentru că numai așa nu-și mai percepe sentimentul (3) și își retrage atenția din ceea ce l-a făcut să plângă (3). Copilul percepe că, din anumite motive, este nepotrivit să plângi în această situație (4). Este rău, nu este bine să simți asta și să te arăți așa (4). Când ne ținem respirația sau respirăm foarte superficial, nu ne mai percepem sentimentele la fel de clar. Pe măsură ce timpul trece, devine treptat obiceiul nostru să nu plângem sau să ne supărăm. În calitate de copii, învățăm să avem control (5) restricționându-ne respirația (1).
Respirația are o mare importanță pentru modul în care ne ocupăm de gândurile și sentimentele noastre și mai ales de corpul nostru:
Fiecare sentiment creează o senzație în corpul nostru și este alături de el
conectat la acea parte specială a corpului.
De obicei, acordăm atenție doar gândurilor și sentimentelor noastre fără a observa efectul lor asupra corpului nostru. Suprimarea sau devalorizarea sentimentelor nedorite (cum ar fi furia, pofta sau tristețea) înseamnă interferarea cu unitatea inițială a corpului, respirației și minții. În acest fel, tensiunea crescută se acumulează în corp, apare întărirea și respirația se oprește. În paralel cu dezvoltarea unei structuri psihologice în fiecare dintre noi, o structură corporală individuală se dezvoltă în funcție de modelul nostru de respirație.
Pentru clarificare:
Cu o postură cu umerii încovoiați și cu spatele rotunjit, există puțin spațiu în piept pentru inhalare. O premisă proastă pentru exprimarea sentimentelor de forță, siguranță sau furie.
Corpul nu minte, iar la un moment dat părțile reprimate ale sinelui nostru se fac pur și simplu sesizabile prin părți dureroase sau bolnave ale corpului, prin izbucniri de sentimente care duc la ruperea sau prin crize de viață.
Este momentul în care putem profita de oportunitatea noastră de creștere. Ne putem privi voluntar în mod activ părțile ascunse și dificultățile din viață într-un mod blând sau putem aștepta până când suntem forțați pasiv să o facem. Toată lumea are o alegere liberă.
Respirație conectată
Respirație integrată conectată
Devalorizarea, suprimarea și rezistența provoacă perturbări și obstacole în calea fluxului de energie și respirație în corp, care se reflectă în diferite forme de inhibiții respiratorii. Acestea afectează percepția noastră asupra situației actuale și ne limitează capacitatea de a face față în mod adecvat. (Vezi graficul: Cele cinci elemente ale integrării).
Combinând în mod conștient inhalarea cu expirația - într-un ritm relaxat - astfel de inhibiții respiratorii devin perceptibile. Această respirație circulară conectată (1) ne îndreaptă atenția complet către prezentul din corpul nostru și ne ajută să fim pe deplin prezenți în prezent și în corp cu conștientizare. Acest lucru creează contactul cu sentimentul nostru fizic și cu gândurile și emoțiile asociate acestuia
Respirația conectată (1) scoate la iveală ceea ce este în prezent și ne face conștienți de asta. A percepe fiecare detaliu din corp (3) și a fi complet relaxat (2) înseamnă a spune da la ceea ce este și a-l accepta fără judecată
Datorită percepției atente a fiecărui detaliu, ceea ce anterior a fost respins și devalorizat poate fi acceptat din nou cu dragoste. Această acceptare este un proces intern activ în care nu mai devaluăm ceva (4). Apoi apare/se întâmplă integrarea, un concept central al terapiei holistice de respirație integratoare. Acordând în mod conștient atenție respirației, nu ne mai identificăm cu gândurile și sentimentele trecătoare.
Apoi ne observăm din perspectiva unui eu conștient.
În acest fel devenim din ce în ce mai siguri în interior pentru a integra experiențele dureroase din trecut. Sentimente profunde precum pacea și fericirea pot fi resimțite din nou când renunțăm la gândurile noastre limitative. Atât mental, cât și fizic, blocajele se dizolvă și ne putem încredința procesului (5). Puterea (energia) care a fost blocată cu judecățile și emoțiile este eliberată din nou (5). Acest lucru creează opțiuni adecvate situației actuale de viață.
Integrarea înseamnă: a percepe în mod conștient că sunt mai mare decât simt
și poartă-o cu mine ca parte a mea.
Cele 2 aspecte ale respirației
Posibile utilizări ale terapiei respiratorii
Utilizarea respirației conștiente în psihoterapie are două funcții aparent opuse.
Activarea, dezvăluirea respirației (activarea sistemului nervos simpatic):
Dacă trebuie puse în mișcare sentimente mincinoase mai profunde, acest lucru trebuie realizat în primul rând prin respirație crescută și accelerată (accent pe inhalare). Această formă este deosebit de utilă atunci când problema de dezvoltare constă în inhibarea sentimentelor pentru a deschide accesul la sentimente reale. În unele forme de depresie, care se caracterizează printr-o lipsă de condus, respirația crescută poate crește nivelul de energie și, prin urmare, bunăstarea subiectivă.
Respirație relaxantă și calmantă (activarea sistemului nervos parasimpatic):
Dacă rănile și leziunile traumatice sunt deschise, respirația ajută la găsirea centrului, la calmul interior și la relaxare (accent pe expirare). Dacă de ex. Dacă există neliniște, frică și stres, forma relaxantă a respirației, care ajută la găsirea realității în corp și la găsirea senzațiilor corporale mai fine, și-a dovedit valoarea.
Ambele focare ale respirației pot fi combinate într-o singură sesiune de respirație. În cele din urmă, respirația este echilibrată și în această formă formează adesea sfârșitul unei sesiuni de respirație. Cu o inhalare mai puternică (mai multă forță, încredere în sine) există și mai multă expirație, deci mai multă relaxare și forță. Dacă accentul este pus pe expirație, există și mai multă inhalare, astfel în același timp puterea de relaxare.
Terapie holistică de respirație integrativă
Terapie holistică de respirație integrativă
(T. PlatteelDeur/H. Mensink, Olanda) se bazează pe psihologia spirituală și pe tradițiile psihologiei umaniste și transpersonale. Accentul este pus pe respirația integrată conectată. Combinat cu metode precum dialogul vocal, tehnicile de bază ale PNL, masajele, relațiile și munca energetică, este o formă de terapie care însoțește procesele de conștientizare care duc la integrarea în viața de zi cu zi.
Efectele fizice ale respirației conștiente:
- Stimularea metabolismului
- Creșterea nivelului de oxigen
- Întărirea podelei pelvine, a mușchilor abdominali și toracici
- Reglarea digestiei
- Activarea glandelor corpului
- Defalcarea deșeurilor
- Relaxare profundă
- Întărirea apărării corpului
- Sprijinirea procesului de vindecare
Efectele spirituale și emoționale ale respirației conectate:
- Eliberarea de vechile credințe
- Sentimente de extaz și fericire
- Ameliorarea respirației (respirația merge de la sine)
- Relaxare mentală
- Sentimente de securitate și pace
- Conștientizarea naturii adevărate a cuiva
- Claritate și o voință mai puternică
- Ușor în gândirea ta. in viata
- mai multă poftă de viață
- Ai încredere în fluxul vieții
- Integrarea într-o ordine superioară
- Lasă dragostea să curgă
Ar trebui să exersăm respirația conștient, astfel încât să putem învăța să facem față emoțiilor violente în momentele dificile.