Respirația nazală - importantă pentru sănătate

Actualizat: 31 august 2020

Articole similare

Respirație nazală în yoga

Yoga este acum recunoscută ca un mijloc de medicină complementară, deoarece poate ajuta la gestionarea stresului, la lupta împotriva anxietății și depresiei și chiar la scăderea tensiunii arteriale. Dar ce face yoga atât de eficientă împotriva tuturor acestor afecțiuni? - O formă specială de respirație.

În timp ce există multe stiluri diferite de yoga în zilele noastre, toate au un singur lucru în comun: respirația prin nas (respirația nazală) este punctul central. Oricine este familiarizat cu această tehnică știe că nu gura, ci nasul este acolo pentru a respira.

Pranayama - controlează respirația

Tehnica specială de respirație a yoga se mai numește și pranayama. Pranayama înseamnă ceva de genul „controlează respirația” și „stăpânește forțele vieții”. Această tehnică include diverse exerciții de respirație care sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru cei avansați. Exercițiile variază în dificultate și în abilitățile lor de vindecare. În funcție de stilul specific de yoga, fie unele, fie toate exercițiile de respirație sunt efectuate într-o singură sesiune.

Respirație prin nas și gură

Prin natura lor, respirația nazală și a gurii promovează răspunsuri fiziologice complet diferite în corp. Cu cele două tipuri de respirație, aerul parcurge o cale diferită în corpul nostru și astfel vine în contact cu nervi diferiți și este îmbogățit cu substanțe diferite sau eliminat de substanțe. Cu toate acestea, există unele speculații cu privire la ceea ce duce exact la efectele pozitive ale respirației nazale.

Respirația nazală stimulează nervul olfactiv

Un motiv pentru efectele pozitive ale respirației nazale ar putea fi stimularea nervului olfactiv. Fluxul de aer care este inhalat prin nas nu este doar curățat de firele nazale și umezit cu ajutorul membranei mucoase, ci activează și nervul olfactiv. La rândul său, acest lucru este în contact direct cu hipotalamusul și glanda pituitară. Ambele sunt părți ale creierului nostru care controlează diferite funcții ale sistemului nervos autonom (sau vegetativ). Acest lucru controlează - așa cum sugerează și numele - toate procesele care rulează automat în corpul nostru și se presupune că nu pot fi influențate în mod conștient. Dar diferite lucruri indică faptul că respirația are o influență la urma urmei.

Sistemul nervos autonom

Sistemul nervos vegetativ poate fi împărțit în trei zone:

Nervii simpatici sunt nervii care activează organele noastre în situații stresante sau stresante, măresc bătăile inimii și astfel ne fac eficienți și alertați în situații de evadare sau în atac.
Sistemul parasimpatic, pe de altă parte, este sistemul nervos calmant care controlează organele noastre, astfel încât acestea să se poată recupera și regenera.
Sistemul nervos enteric (ENS) este sistemul nervos al tractului gastrointestinal și aparține și sistemului nervos vegetativ.

Sistemele nervoase parasimpatice și simpatice ne pot controla organele până la cele mai mici detalii prin efectele lor opuse, pentru a demonstra activitatea corectă în fiecare situație.

Respirația nazală activează sistemul nervos parasimpatic

Dacă respirați acum prin nas, se pare că activați sistemul nervos parasimpatic, în timp ce respirația prin gură probabil stimulează sistemul nervos simpatic.

Plămânii sunt un organ cheie important aici. Deoarece plămânii furnizează sângelui nostru oxigen, care este distribuit în continuare către organe și le permite să fie activi în primul rând. Dacă plămânii nu pot livra suficient oxigen în sânge, se simte rapid nevoia de a inspira prin gură, fără respirație. Acest lucru duce la creșterea ritmului cardiac și la creșterea generală a sistemului nervos simpatic.

Respirația la gură înseamnă stres

Unii pionieri ai medicinei alternative au demonstrat acum că exercițiile fizice normale pot pune stres suplimentar pe corp din cauza respirației bucale. De exemplu, John Douillard a înregistrat date despre sistemul nervos autonom în timpul exercițiului și a comparat respirația nasului și gurii. De exemplu, el a fost capabil să demonstreze o activitate considerabil crescută a sistemului nervos simpatic în timpul respirației bucale și o scădere semnificativă a activității sistemului nervos parasimpatic. Această măsurare ar însemna că suntem supuși stresului și că organele noastre nu sunt în niciun caz capabile să se refacă.

Cu toate acestea, dacă respirați prin nas în timpul exercițiilor, activitatea sistemului nervos simpatic nu a crescut la fel de mult. În plus, a existat și o creștere a activității sistemului nervos parasimpatic, care a scăzut în timp ce respira prin gură.

Cele două sisteme nervoase au funcționat mână în mână,

a explicat John Douillard.

Respirația nazală crește nivelul de oxigen din sânge

Respirația prin nas duce la o saturație de oxigen a sângelui cu 10-15% mai mare comparativ cu respirația pe gură. Aceasta înseamnă că organele noastre pot fi mai bine alimentate cu oxigen și pot avea mai multă energie.

Acest lucru se datorează unui răspuns fiziologic de la oxidul nitric. Oxidul nitric se formează în sinusurile paranasale și este transportat automat în plămâni prin respirația nazală. De atunci, știința a arătat că gazul îndeplinește o funcție importantă în corpul uman. Aceste descoperiri au fost făcute de trei cercetători americani care au primit și premiul Nobel pentru medicină în 1998, deoarece înainte de această descoperire, oxidul nitric era considerat doar o toxină de mediu.

Oxidul nitric dilată vasele de sânge

Când gazul intră în corp prin nas în plus față de aerul pe care îl respirăm, alveolele se măresc, ceea ce înseamnă că o cantitate mai mare de sânge curge prin vase și poate fi absorbit mai mult oxigen. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă atunci când respirați prin gură.

Alte efecte pozitive ale oxidului nitric includ:

îmbunătățirea funcționării sistemului nervos
sprijinul în protecția și repararea celulelor.
îmbunătățirea circulației sângelui
ameliorarea durerii
sprijinul în slăbit
îmbunătățirea performanței
proprietățile antiinflamatorii
îmbunătățirea digestiei
îmbunătățirea sistemului imunitar
ajutorul pentru prevenirea cancerului
îmbunătățirea funcției creierului

Dacă vă uitați la această listă, veți realiza rapid că oxidul nitric contribuie cu siguranță la efectele pozitive ale respirației nazale. Persoanele care au experimentat deja efectele de promovare a sănătății ale respirației corecte prin yoga, de exemplu, nu au nevoie de dovezi științifice pentru a demonstra că respirația nazală ne susține sănătatea.

Deci, respirați sănătos!

Antrenament la distanță pentru a deveni nutriționist holistic

Te interesează ce conține mâncarea noastră și vrei să știi cum afectează corpul nutrienții și substanțele vitale? Vrei o viață sănătoasă pentru tine, familia ta și alte persoane? Nutriționiștii sunt populari - dar de multe ori aspectul holistic care este necesar pentru o sănătate durabilă este uitat atunci când se oferă sfaturi. La Academia de Naturopatie, veți cunoaște legăturile dintre stilul de viață și dietă, precum și bunăstarea fizică și psihologică.

Academia de Naturopatie pregătește oameni interesați ca tine în jur 16 luni pentru a deveni nutriționist holistic afară. Comandați aici broșura cu informații gratuite

Acest articol merită citit?

Distribuiți acest articol

umfla

Lundberg JO și colab., "Inhalarea oxidului nitric derivat din nază modulează funcția pulmonară la om" Acta Physiol Scand. Decembrie 1996; 158 (4): 343-7. (Inhalarea oxidului nitric, care se formează în nas, modifică funcția plămânilor la om)
Settergren G și colab., "Scăderea rezistenței vasculare pulmonare în timpul respirației nazale: modulare prin oxid nitric endogen din sinusurile paranasale". Acta Physiol Scand. 1998 iulie; 163 (3): 235-9. (Presiune vasculară redusă în plămâni în timpul respirației nazale: modificări datorate oxidului nitric din sinusurile paranasale)
Alejandro Snchez Crespo și colab., "Oxidul azotic nazal și reglarea fluxului sanguin pulmonar uman în poziție verticală" Journal of Applied Physiology ianuarie 2010 vol. 108 nr.1 181-188 (oxidul azotic nazal și reglarea fluxului de sânge uman către plămâni în poziție verticală)
Jerath R, și colab., "Fiziologia respirației pranayamice lungi: elementele respiratorii neuronale pot oferi un mecanism care explică modul în care respirația profundă lentă schimbă sistemul nervos autonom." Ipotezele med. 2006; 67 (3): 566-71. Epub 2006 18 apr. (Efectele Pranayama)

Notificare privind problemele de sănătate

Aceste informații sunt transmise în cunoștința și credința mea. Acestea sunt destinate exclusiv celor interesați și formării ulterioare și nu pot fi în nici un fel înțelese ca instrucțiuni de diagnostic sau terapeutice. Nu acceptăm nicio răspundere pentru daunele de orice fel care apar direct sau indirect din utilizarea informațiilor. Dacă bănuiți că aveți o boală, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau medicului alternativ