Respirația vă ajută să corectați respirația în timpul stresului
Ești unul dintre acei oameni care au uitat cum să respire corect? Puteți lăsa aerul pe care îl respirați să curgă în stomac și pelvis fără efort? Respirația abdominală naturală sau respirația diafragmatică ar trebui să umple întregul plămân cu oxigen. Când te uiți la un bebeluș, poți vedea că respiră profund și relaxat. Când inspirați, burta vă umflă spre exterior și când respirați, burtica se aplatizează din nou. Plămânii sunt complet umpluți cu oxigen. Cel mai natural lucru din lume, s-ar putea să te gândești. Dar, din păcate, majoritatea adulților au uitat cum să respire adânc în stomac.
Folosește-ți toți plămânii și relaxează-te!
Prea mult stres și agitat în viața noastră de zi cu zi, respirația noastră se deplasează până în zona pieptului. În decursul timpului, ne dezvoltăm în respirații toracice pure. Drept urmare, ne pierdem centrul și capacitatea de a ne relaxa profund. În plus, respirând superficial, folosim doar o mică parte din capacitatea noastră pulmonară reală, mult mai mult din care avem la dispoziție și din cauza respirației superficiale nu o folosim.
Efecte pozitive ale respirației abdominale
Efectele pozitive ale respirației abdominale naturale asupra corpului dvs. sunt multe. Vă relaxează durabil, reduce stresul și vă masează organele abdominale interioare. Acest lucru vă stimulează digestia și tensiunea din stomac poate fi eliberată. Plămânii tăi se umplu complet cu aer, oxigen și astfel energie. Mușchii tăi se relaxează atunci când expiri și acest lucru creează din nou un echilibru emoțional în corpul tău. Chiar și în medicină, terapia cu respirație devine din ce în ce mai importantă. Cu anumite tehnici de respirație, bolile cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, bronșita, depresia, dar și temerile, nervozitatea și durerile de cap pot fi ameliorate.
Eliberarea a fost ușoară
Diafragma este antrenată de respirația abdominală profundă și se poate relaxa. Acest lucru vă slăbește, de asemenea, întreaga centură de umăr. Veți deveni mai relaxat și mai încrezător în general atunci când utilizați acest tip de respirație.
Cum funcționează respirația diafragmatică în timp ce stați culcat?
Respirația diafragmatică este cel mai ușor de văzut și de învățat când stai întins pe spate. Deci, întindeți-vă plat pe spate și îndoiți puțin picioarele, astfel încât picioarele să fie plate pe podea. Acum puneți o mână pe burtă, pe buric sau ceva dedesubt, astfel încât să puteți simți mișcările respirației. Acum respiri adânc prin nas, nu prin gură, iar stomacul tău arcuit în sus și înapoi în timp ce expiri (și nu invers).
Respirați în acest fel timp de două-trei minute și simțiți cum vă simțiți. Concentrează-te doar pe respirație. Respiră adânc în stomac și apoi lasă aerul să curgă din nou. Faceți acest exercițiu în mod regulat timp de câteva minute în fiecare zi pentru a avea o impresie despre ceea ce simți respirația naturală.
Pasul următor: respirație diafragmatică în timp ce stai
Acum ați învățat cum se simte să respirați adânc în stomac. Dacă stăpânești bine această tehnică, poți face același exercițiu în timp ce stai așezat. Pentru a face acest lucru, stați în poziție verticală pe scaun, puneți din nou o mână pe stomac și respirați adânc. Și aici, burta îți umflă exteriorul atunci când respiri și când respiri, stomacul tău se aplatizează din nou. Concentrați-vă din nou pe respirație timp de două-trei minute și simțiți cum vă simțiți în timp ce stați.
Cum funcționează respirația diafragmatică în alte poziții?
Următoarea dvs. sarcină este să exersați respirația diafragmatică în timp ce stați în picioare, alergând, întins pe o parte sau în alte poziții. Pentru a face acest lucru, faceți o pauză scurtă de câteva ori pe zi, puneți o mână pe stomac și vedeți dacă respirați profund în stomac. Cu cât exersezi mai mult, cu atât respirația diafragmatică se va automatiza mai repede fără a fi nevoie să fii atent. Respirația profundă conștientă devine rutină - vă doresc mult succes.
