Respirația yoga împotriva stresului Aflați respirația yoga în trei pași
Respirație împotriva stresului și tensiunii
Respirația yoga: învățați respirația yoga în trei pași
17 mai 2020 - 11:18 a.m.
Respirația corectă este deosebit de importantă în yoga!
În yoga, respirația și, mai ales, controlul respirației joacă un rol foarte important. Respirația liniștită, uniformă și profundă este importantă pentru sănătatea noastră. Are un efect calmant asupra corpului și minții. În schimb, respirația prea rapidă și superficială poate crește nervozitatea, stresul, tensiunea și durerea. În yoga există diverse tehnici de respirație, cum ar fi respirația alternativă mai solicitantă, care ar trebui să ofere mai multă energie. În videoclip vă prezentăm respirația completă în trei etape, care vă ajută să vă relaxați sub stres.
Respirația Yoga: un val care curge
Ca și în cazul tuturor exercițiilor de yoga, respirația yoga trebuie făcută încet și fără ambiții inutile. Practic, cu respirația yoghină, respirați în interior și în afară prin nas și încercați treptat să încetiniți și să prelungiți respirația.
Respirația sănătoasă și naturală poate fi comparată cu o „undă curgătoare” care se desfășoară de jos în sus la inhalare și de sus în jos când expiră. Când inspirați, abdomenul se arcuiește înainte și pieptul devine mai larg. Când expiri, pieptul și abdomenul revin la poziția inițială.
Exercițiu de respirație: Acesta este modul în care funcționează respirația yoga în trei pași
Pentru a practica respirația yogică completă în trei etape, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă întindeți picioarele. Mai întâi, pur și simplu respirați și ieșiți pe nas, relaxat și uniform, cu ochii închiși. Pentru a începe cu respirația completă yogică, goliți plămânii cu următoarea expirație și, cu următoarea inhalare, umpleți abdomenul inferior cu aer încet și cu concentrare, apoi abdomenul superior și apoi pieptul.
Pe măsură ce expiri, pieptul se scufundă mai întâi, apoi abdomenul superior și apoi abdomenul inferior. Ca imagine, vă puteți imagina că turnați apă într-o vază. În același mod, atunci când respirați yoga, mai întâi abdomenul inferior, apoi abdomenul superior și, în final, pieptul se umple de aer. Pe măsură ce expiri, imaginează-te că varsă apa din vază.
Respirație completă de yoga: sfârșitul perfect al antrenamentului
Repetați exercițiul de cinci până la zece ori. Dacă practicați și practicați respirația yoga în mod regulat, veți vedea că volumul dvs. de respirație crește rapid și, cu ajutorul puterii respirației, vă puteți scufunda mai adânc în pozițiile individuale de yoga. Tehnicile de respirație pot fi ușor încorporate în orice antrenament de yoga și formează adesea o concluzie ideală și relaxantă. În Vinyasa Yoga, respirația este legată de mișcări într-un mod special.
În videoclip vă prezentăm respirația yoga în trei etape și ce este important să o imitați din nou - încercați. A se distra!