Respirație - cum să respirați mai adânc Nestlé Nutrition Studio

Consecințele respirației incorecte

Fie că respirăm corect sau greșit, putem vedea sau simți pe stomac. Puteți recunoaște respirația abdominală profundă prin faptul că stomacul se arcuiește înainte când inspirați. Cu respirația superficială a pieptului sau a umărului, abdomenul se trage spre interior. În acest caz, consumăm mai puțin oxigen pe respirație. Prin urmare, trebuie să respirăm mai des pentru a furniza organismului suficient oxigen.

Inima este, de asemenea, mai stresată, deoarece trebuie să pompeze mai tare, astfel încât suficient oxigen să ajungă în toate părțile corpului. Oboseala, tensiunea, concentrarea slabă și depresia pot fi consecințele, de exemplu.

De ce să nu testați cât de mare este volumul dvs. pulmonar! Pentru a face acest lucru, inspirați și ieșiți profund de două până la trei ori. Apoi suflă o lumânare. Câtă distanță poți lua de la flacără? Ar trebui să aibă cel puțin o lungime de braț. Dacă aveți nevoie de distanță mai mică, aceasta ar putea indica faptul că respirați incorect sau că funcția pulmonară este afectată. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă crede că este potrivit să vi se efectueze un test al funcției pulmonare.

Acesta este modul în care respirați și ieșiți corect

Cel mai important mușchi respirator, diafragma, separă pieptul de abdomen. Când respirați corect, veți observa mușchii care se mișcă în sus și în jos, pe măsură ce stomacul vă umflă sau se contractă în consecință. Pe măsură ce inspirați, diafragma ar trebui să se contracte și să se deplaseze în jos. Peretele abdominal bombează înainte. Acest lucru creează o aspirație în piept și plămânii se pot desfășura. Beneficiază și inima. Se deplasează în jos cu diafragma, este extinsă și ușurată. Când expirați, diafragma se relaxează din nou, iar peretele abdominal se arcuie spre interior. Acest lucru permite forțarea aerului uzat din plămâni.

Instrucțiuni pentru respirația abdominală profundă

Următorul exercițiu de respirație vă va ajuta să vă calmați respirația și să vă relaxați.

Culcați-vă confortabil pe spate și întindeți-vă picioarele lung.
Aduceți mâinile împreună pe stomac - degetele mijlocii atingându-vă deasupra buricului.
Acum expirați conștient, astfel încât stomacul să fie tras ușor.
Apoi respirați foarte încet, numărând încet până la doi. Pe măsură ce inspirați, stomacul se ridică și degetele se îndepărtează. Ține-ți respirația o secundă.
Acum expirați foarte încet. Peretele abdominal coboară și degetele se ating din nou.

Repetați exercițiul de respirație atât timp cât doriți. De una până la două minute sunt de obicei suficiente pentru a vă liniști și a vă reîncărca bateriile.

Sfaturi pentru o respirație sănătoasă în viața de zi cu zi

Păstrați-vă în poziție verticală cât mai posibil și evitați, de exemplu, B. umeri încovoiați sau stomac ciupit, de ex. B. de pantaloni prea strânși. Astfel de posturi vă pot face respirația dificilă. Folosește-ți nasul pentru a respira. Curăță și încălzește aerul pe care îl respiri.

Trebuie să respirați prin gură numai dacă vă exercitați cu adevărat. Aerisiți în mod regulat spațiile interioare și faceți mult exercițiu în aer curat. Mai presus de toate, sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, mersul pe jos sau cu bicicleta, vă antrenează respirația. Vă puteți întări mușchii abdominali cu exerciții de forță pentru stomac. Aceasta susține diafragma atunci când expirați.