Respirație practică subacvatică

Ca scafandru trebuie, ca scafandru ar trebui să: Antrenează-ți respirația. Pentru că este mult mai mult decât o simplă necesitate.

respirație

  • începe
  • Cunoştinţe
  • Știri
  • Respirație practică la vârf

Indiferent dacă faceți scufundări cu echipamente sau scufundări gratuite - respirația joacă un rol cheie. Deoarece se întâmplă de la sine, este adesea uitat în viața de zi cu zi.

Stresul și un ritm agitat duc de obicei la faptul că respirăm din ce în ce mai puțin adânc și mai repede și, prin urmare, mai puțin eficient - fie pe uscat, fie sub apă. Procedând astfel, nu ar trebui să ignorăm în niciun caz faptul că respirația nu poate fi doar o expresie a stresului sau a panicii, ci reprezintă și un „instrument” bun, pe de altă parte, pentru a controla mai bine astfel de situații și pentru a le „respira”.

Acest lucru trebuie practicat conștient. În ceea ce privește tehnica de respirație, apnoistii sunt de obicei cu mult înaintea scafandrilor și se ocupă de o situație de urgență mult mai relaxată. Așadar, iată patru exerciții de recuperat pentru sezonul următor. Scopul exercițiilor nu este de a reduce consumul de aer, ci de a evita problemele legate de respirație sau de a face față mai bine situațiilor stresante.

1. Respirație completă

Inspirați adânc mai întâi în abdomen, apoi în lateral și, în cele din urmă, în zona superioară a pieptului. Dacă vă așezați mâinile una după alta peste secțiunile corpului respective, ar trebui să puteți simți în mod conștient expansiunea lor.

2. Expirație stresată

De regulă, vă concentrați mai mult pe inhalare decât pe expirație. Nu este corect! Dacă pacientul expiră insuficient, prea puțin aer îmbogățit cu oxigen va intra în plămâni. Un exercițiu adecvat este expirația lentă și completă cu un singur sunet (zumzet sau A-O-U-M) sau buzele strânse. Expirația se poate practica și în timpul mersului, alergatului sau al înotului: încercați să expirați de două ori mai mult decât inspirați. De exemplu, doi sau trei pași unu - patru sau șase pași. Când înotați, încercați să vă extindeți expirația pe mai multe lovituri de braț.

3. Respirație nazală alternativă

Așa-numita Nadi Shodana se practică ca un exercițiu purificator de respirație în yoga. Cele trei degete mijlocii sunt așezate pe frunte. Degetul mic și degetul mare se rotesc pentru a menține o nară închisă. Inspirați și expirați conștient din nara deschisă. Atunci este rândul celuilalt. Ca variantă, puteți inhala printr-o nară, expirați prin cealaltă nară și apoi comutați.

4. Respirație conștientă

Așezați vârful limbii în spatele incisivilor, respirați prin nas și numărați până la 4. Apoi țineți-vă respirația și numărați până la 7. Apoi expirați din nou prin gură, numărând până la 8.