Respirație - secretul de sănătate al reținerii respirației
Dacă vă este frică de injecții, ar trebui să vă țineți respirația înainte de injecție - pentru că asta previne durerea, potrivit unui studiu spaniol recent. Puteți afla aici când o scurtă oprire respiratorie poate fi bună și pentru sănătatea noastră.
Pentru studiul lor, cercetătorii de la universitatea din Jaén, Spania, au provocat durere la 38 de subiecți testați din cauza presiunii pe unghiile lor - în timpul cărora participanții la studiu au fost rugați să-și rețină respirația. Apoi au repetat experimentul și subiecții au fost instruiți să respire încet.
Ambele tehnici ameliorează durerea subiecților, dar ținându-și respirația s-a dovedit a fi mai eficient. Pe o scară de durere de la unu la zece, durerea resimțită prin această metodă a scăzut în medie de la 5,5 la 5.
Explicația directorului studiului: Când vă țineți respirația, este trimis un semnal către creier, care apoi restrânge activitatea nervilor - ca urmare, senzația de durere scade.
Ținerea respirației protejează inima de razele periculoase
Atunci când femeile au o tumoare în sânul stâng, acestea sunt deseori expuse unui risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare - deoarece radioterapia expune și inima la radiații. Studiile arată că, cu cât radioterapia este mai lungă, cu atât este mai mare riscul.
Într-un studiu publicat la începutul acestui an, cercetătorii americani au găsit o modalitate de a reduce acest risc: dacă pacienții țineți-vă respirația în timpul expunerii, inima iese din „linia de foc” a razelor. Datorită aplatizării diafragmei atunci când inspirați, inima se deplasează și mai mult în jos și rămâne în această poziție atâta timp cât aerul de respirație este menținut. Pentru investigația lor, oamenii de știință au monitorizat procesul de respirație al subiecților testați folosind o tehnică specială și au reușit astfel să determine momentul potrivit pentru subiecții testați să-și țină respirația. Rezultatul studiului: inima participanților la studiu a fost expusă la o doză de radiație mai mică cu 62% decât atunci când respirați normal.
Ținerea respirației ajută la combaterea insomniei
Oricine suferă frecvent de dificultăți de adormire ar trebui să încerce așa-numita respirație 4-7-8 - o tehnică de respirație derivată inițial din yoga, pe care experții o consideră un sedativ pentru sistemul nervos. Inspirați prin nas timp de patru secunde, țineți-vă respirația timp de șapte secunde, apoi expirați prin gură timp de opt secunde. Acest exercițiu ar trebui să transporte oameni insomni în tărâmul viselor după doar 60 de secunde.
Cel mai important este potrivit experților, ținându-vă respirația: Face ca oxigenul să umple plămânii și apoi să circule prin corp. Ca urmare, întregul organism se relaxează.